• Наприклад, деякі матері набирають 20 кілограмів під час вагітності, інші лише 7.
  • Чи знали ви, що крім харчових звичок важливу роль у цьому відіграють гени та ваш фізичний стан?

скільки

Зазвичай лікарі рекомендують жінкам, які мають середню вагу і вагітність протікати без ускладнень, набрати близько 10-16 кілограмів, щонайменше 7 кілограмів. Приблизно від 3 до 4 кілограмів цієї ваги дитина зважує, решта - плаценту та навколоплідний міхур, збільшує кількість крові, жиру та тканин грудей.

Набір ваги повинен бути рівномірним

Але питання полягає не тільки в тому, «скільки» набрати, але і в тому, чи набираєте ви вагу рівномірно. Більшість майбутніх мам не набирають багато (або дуже мало) ваги в першому триместрі через порушення травлення.

У другому триместрі більшість проблем з травленням стихають, тому мамам це починає подобатися. Однак добре думати про збалансоване і здорове харчування і не перестаратися з вживанням важких і солодких страв. За цей період ви наберете приблизно 0,5-1 кг на тиждень.

Потім на третьому триместрі залишається приблизно від 4 до 7 кілограмів, і вага може бути зупинена протягом цього періоду. Повільний і рівномірний приріст ваги забезпечує кращу адаптацію організму до зростаючих розмірів, а також постійне надходження поживних речовин до дитини.

Гіпотрофія та ожиріння є ризикованими як для матері, так і для дитини

Жодна крайність не є правильною. Недоїдання та ожиріння загрожують здоров’ю жінок, оскільки вони беруть участь у проблемній вагітності або ускладнених пологах (кесарів розтин або передчасні пологи).

Крім того, жінки з ожирінням набагато частіше піддаються ризику гестаційного діабету або гестозу та високого кров’яного тиску. Жінки, які недоїдають, у свою чергу важко підтримують вагітність, і їх дитина може відчувати дефіцит поживних речовин. Перед зачаттям ІМТ (індекс маси тіла) повинен знаходитися в межах від 20 до 24,9. Понад 25 - це надмірна вага, після 30 - ожиріння. Тому ідеально регулювати свою вагу до вагітності.

Не звертайте особливої ​​уваги на розмір живота

Вам може здатися, що ваш живіт ще зовсім не видно, або ви маєте справу з тим, як можливо, що ваш живіт вже такий великий. Не хвилюйтеся - навіть це дуже індивідуально. Розмір живота визначається ступенем вагітності, тому спочатку живіт не вигинається - перші ознаки вигину з’являються лише на четвертому місяці.

Однак і це не є авторитетним. Те, як росте живіт, також залежить від вашої фігури. Дуже стрункі жінки матимуть видимий живіт, а не високі і сильні. Ваша постава також відіграє велику роль. Тому не надто вивчайте розмір живота і радше насолоджуйтесь ним.

Погляньте на наше меню, розроблене для вагітних мам відповідно до ІМТ.