ласувати

Поділіться

Кожен спортсмен, який піклується про своє тіло та дієту, чув про цю чудову їжу. Звичайне молоко може забезпечити організм необхідною кількістю речовин, можливо, більше, ніж можна було б очікувати. Хоча, деякі сумніваються.

В останні роки медіа заполонила інформація про шкідливість молока. У той же час ми з ним пов’язані з раннього дитинства, у вигляді грудного молока або «молочних зубів», які ми маємо. Якщо ви вирішили вважати, що молоко шкодить нам у зрілому віці чи ні, спочатку прочитайте, чому молоко важливо у фізичних вправах.

Молоко шкідливе?

Існує багато суперечок щодо того, чи дійсно молоко шкідливе для нашого дорослого організму. Молочні вороги стверджують, що наше тіло без потреби згущує, знекільчує кістки і викликає остеопороз, викликає вугрі або навіть рак яєчників. На щастя, дослідження та дослідження не показали жодного негативного впливу молока на перевірених людей, навпаки.

Таким чином, молоко продовжує зберігати своє першість серед продуктів, які є природними та мають справді хороший вплив на організм. Тому не бійтеся тягнутися до цієї їжі, особливо якщо ви займаєтеся спортом! Ось чому ми любимо молоко і хочемо його щодня.

Ідеальне молоко

Багато хто називає молоко "майже ідеальною їжею". Це з простої причини - природна речовина, яка містить усі інгредієнти, необхідні для оптимального росту та розвитку. Він містить білки, молочний жир, вітаміни, мінерали та ферменти, якими наш організм може повною мірою використовувати і лише мінімально навантажувати його. Тому це найважливіше, особливо у шкільному віці, коли молодий організм ще росте, але нам, дорослим, слід регулярно його пити.

Поряд з молоком, довголіття часто має позитивний ефект, оскільки позитивно впливає на мікрофлору кишечника, в якій мешкає безліч бактерій і має важливе значення для нормального травлення, утилізації відходів та засвоєння необхідних речовин. Дуже добре вживати молочні продукти навіть при різних захворюваннях шлунку, печінки, легенів, нирок та нервової системи, завдяки високому вмісту поживних речовин та легкій переробці.

Вам буде цікаво

Це рецепт збереження здорових і міцних кісток протягом усього життя!

    116 15
  • 25.02.2018

Ви вживаєте легкі молочні продукти? Чому вони шкодять вам, коли ви худнете?

    24 6
  • 29.01.2018

Білки і вуглеводи важливі

У молоці багато білка - це найдешевше і найкраще джерело білка для людини. І це перша причина, чому багато спортсменів це помічають. З білків це переважно казеїн, і це важливо в той час, коли організму не потрібно багато білка, а отже до і після фізичних вправ. Крім того, він є джерелом важливих жирних кислот, а також використовується для ремінералізації зубів.

Для росту м’язів важливі не тільки білки, а й вуглеводи. Ви точно отримаєте, що знежирене молоко дорівнює звичайному "іонному", яким люблять балувати багато мускулістів. Основним цукром молока є лактоза, яка не тільки повільніше засвоюється, але й метаболізується, ніж ті, що містяться в іонних напоях. Це головна причина, чому нам слід пити молоко після кожного тренування - достатня кількість білка та вуглеводів приносить користь нашим м’язам.

Побалуйте себе після тренування!

Ми вже згадували, чому молоко корисне для нашого здоров'я, але як щодо його впливу на наше тренування? Він відіграє важливу роль після фізичних вправ, коли синтез нових білків збільшується. Це може прискорити молочні білки, які є джерелом незамінних амінокислот і в основному містяться в казеїні, який може поступово їх вивільняти, тому вони все одно будуть доступні. За умови балансу ці амінокислоти можуть прискорити весь синтез. Було встановлено, що якщо ви захоплюєтесь молочним продуктом протягом 30 хвилин після тренування, ви збільшите свій синтез за рахунок деградації, наприклад, під час бігу. Для чоловіків достатньо 0,5 л молока, а для людей похилого віку вдвічі більше, тому для жінок це десь у межах 0,3 - 0,5 л.

Відомі також сироваткові білки, які є одними з класичних анаболічних засобів для м’язових жінок, які хочуть набрати м’язову масу. Вони можуть представляти молоко переважно як прискорювачі синтезу білка протягом першої критичної години після тренування. Безумовно, ці білки не є повноцінним замінником молока, і вони підходять лише у тому випадку, якщо вам потрібні швидкі м’язи або є непереносимість молока.

Вам буде цікаво

Приготуйте смачний домашній сир. Ви знаєте ефекти?

    65 11
  • 22.11.2017

Кефір: Чому ми можемо вважати його еліксиром здоров'я? Ви будете здивовані!

    61 9
  • 29.10.2017

Молоко для спортсменів

Ви станете сильнішими - якщо ви хочете схуднути і одночасно набрати трохи цієї м’язової маси, побалуйте себе молоком після тренування! Завдяки швидшому протеосинтезу ваші м’язи швидше відновлюються, а також будуть рости швидше. Малим позитивом є те, що при регулярних фізичних вправах і вживанні (молока) ви швидше втрачаєте зайвий жир. Це також пов’язано з тим, що після молока ми відчуваємо себе багатшими і їмо менше.

Уникайте травм - кілька досліджень чітко продемонстрували зв’язок між регенерацією м’язів та молоком, але причина все ще невідома. Тож якщо ви збираєтеся довго бігати, обов’язково побалуйте себе гарною склянкою смачного молока, яке прискорить загоєння пошкоджених м’язів і швидше виведе зайві метаболіти.

Це чудово зволожує вас - сама Клеопатра купалася в молочній ванні і, очевидно, знала, чому. Порівняно з іонними напоями, молоко може зволожувати організм, оскільки повільніше проходить через травний тракт, а також може довше тривати в організмі. Важливим є високий вміст натрію в молоці, який зазвичай втрачається при потовиділенні, та казеїну, який має здатність до регідратації.