Температура падає, світло зменшується, дні скорочуються, і наша енергія загадково зникає куди. Тут є застуда, яка в останні роки триває довше, ніж ми хотіли б. Однак це не означає, що ви перейдете в режим глибокого сну. В рамках свого навчання вам потрібно переорієнтуватися на нові умови, які насправді не ускладнюють його, як може здатися. Вправи взимку можуть бути ще ефективнішими.

ефективніші

Для розминки можна використовувати, наприклад, скакалку. Після хвилини швидких стрибків зробіть 30-секундну перерву і продовжуйте ще 10-15 хвилин. Таке зігрівання активізує ваше тіло і готує його до навантажень, пов’язаних із фізичними вправами.

Депресія
Нестача денного світла спричиняє часті депресії протягом багатьох зим. Ви можете боротися із селезінкою щоденними фізичними вправами, які активують потрібні хімічні речовини та гормони у вашому тілі. Дослідники з університету Дьюка в США виявили, що кардіотренування підвищує рівень серотоніну в організмі. Вони вважають фізичні вправи в 4 рази ефективнішими у боротьбі з депресією, ніж прийом антидепресантів.

Осінній марафон
Ви також здивовані, коли вранці, завмираючи на зупинці, навколо вас бігає чутливий літній хлопець у біговому костюмі? Вранці ви нічого не отримаєте в темну зиму, але інші знають, що холодна погода бігу бажає. Це також підтвердили американські вчені, які аналізували виступи чоловіків-переможців марафонського бігу. Всі аналізовані показники були найкращими при температурі 1-10 градусів Цельсія. Кожне 5-градусне потепління погіршувало результати діяльності спортсменів. На їх думку, найбільш ідеальна температура для бігу - до 5 градусів Цельсія.

Під час бігу в цей період слід орієнтуватися на час, а не на відстань. Швидший, але коротший пробіг в цей період краще для правильного ефекту. Крім того, біг в холодну погоду корисний для правильного дихання. За словами дослідників у Північній Арізоні, в холодну погоду організм вчиться ефективніше використовувати кисень. Регулярний біг взимку може навіть збільшити ваші результати на 29 відсотків.

Імунна система
Регулярні тренування взимку також можуть допомогти вашому імунітету. Фахівці давно вказували на важливість регулярних фізичних вправ, які, крім усього іншого, зміцнюють імунітет і захищають вас від грипу чи застуди.