Ваше серце - це також м’яз, якщо ви сильніші, ваша судинна система може доставляти більше кисню до ваших клітин. Як результат, ваші клітини спалюють більше жиру, а м’язи швидше відновлюються завдяки збільшеній кількості кисню.

навіщо

Чому добре робити кардіотренажери?

Ось кілька аргументів для кардіотренування:

  • зміцнює ваше серце
  • зміцнює легені, збільшуючи їх потужність
  • підсилює обмін речовин
  • спалює калорії
  • допомагає схуднути
  • зменшити повсякденний стрес
  • підвищує рівень енергії
  • сприяє спокійному, спокійному сну

Серцевий та серцевий ритм

Ви вже можете переконатися в перевагах кардіо-вправ, але такі типи вправ, такі як тренування з обтяженнями, також мають правила, яких слід дотримуватися, щоб залишатися ефективними та залишатися здоровими.

Як я знаю, який у мене максимальний пульс?

Щоб отримати максимальну віддачу від кардіотренування, потрібно розрахувати максимальний пульс. Частота серцевих скорочень - це кількість серцевих скорочень за хвилину. У нашому випадку нам доведеться відняти свій вік від константи, тобто 220, для чоловіків (226 для жінок). Наприклад, для 35-річного чоловіка це 220-35 = 185. Це означає максимум 185 ударів серця за хвилину.

Але перед тим, як розпочати тренування, виміряйте пульс у спокої. Ви можете зробити це вдома, сидячи в кріслі з годинником і пальпацією вени на зап’ясті. Якщо ви вимірюєте число між 70-80, вам не про що турбуватися, оскільки цей діапазон є середнім. Якщо для кількох вимірювань ви отримали значення вище 100, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком аеробних вправ.

Який правильний пульс?

Тепер, коли ви знаєте, якою є ваша максимальна частота серцевих скорочень, давайте подивимось, в якому діапазоні частоти серцевих скорочень ви тренуєтесь:

  • Початковий рівень: Якщо ми дотримуємося прикладу 35-річного чоловіка, вам доведеться порахувати 50-60% вашого максимального пульсу на рівні початківців. У цій справі вона становить від 92 до 108. На цьому рівні в організмі збільшується споживання кисню, а кровообіг покращується.
  • Середній рівень: ідеальний рівень спалювання жиру. Частота серцевих скорочень: 111-130. Тут потрібно робити вправу принаймні більше 20 хвилин, щоб почати спалювати жир.
  • Просунутий рівень: ЧСС: 130-148. Спалювання жиру менше, але це найкраще покращує вашу витривалість. Безумовно, рекомендується для тренованих спортсменів!
  • Pрівень rofi: ЧСС: від 148 до 185. На цьому рівні професійні спортсмени тренуються, щоб мати змогу виступати якомога краще, зміцнюючи свою витривалість. Однак вони також перевищують максимальний пульс 90%, безпосередньо перед змаганнями. Якщо ви не змагаєтесь, вдосконалений рівень аеробних вправ забезпечує максимальну підготовленість.

Застосування рівнів може змінюватися залежно від цілей, для яких ви тренуєтесь. Проміжний рівень може підійти саме вам, оскільки ви перебуваєте у фазі набору ваги, але, виходячи з вашого тренування, ваше тіло також зможе справлятися з навантаженнями на професійному рівні.