Навіщо робити вправи з тренажерами
Для когось ідея фізичних вправ із допоміжними засобами може вас налякати, адже раніше в наявності були лише м’яч із медициною, коза та шведська коробка. Гантелі були схожі на шматки чогось залізного та іржавого, а скакалка - більше на товсту мотузку. Навіть чотири металеві пружини, які розтягувались для зміцнення м’язів спини, ніколи не користувалися особливою популярністю. Але такі часи минули. У магазинах спортивного спорядження ви знайдете невичерпну кількість ефективних, приємних на вигляд та зручних для користувача засобів, які можуть не тільки урізноманітнити ваші вправи, але й активізувати їх.
Саме ефективність та інтенсивність тренувань є причинами того, чому вони взагалі використовують різні допоміжні засоби. Звичайно, ви можете тренуватися лише з вагою власного тіла, але незабаром ви дійдете до того, що такого навантаження вам буде недостатньо. Крім того, ретельні вправи деяких груп м’язів практично неможливі без додаткового навантаження - наприклад, біцепс дійсно важко зміцнити без гантелей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Засоби для вправ можна розділити на кілька груп відповідно до того, чого ви хочете досягти з їх допомогою. Існують інструменти для поліпшення аеробних можливостей та серцево-судинної системи (скакалки, міні-степери, батути), зміцнювальні інструменти (гантелі, кривошипні ручки, обертові диски, підсилювачі м’язів живота, ремінці сили та сили в цілому), а також засоби для покращення стійкість (BOSU, нестійкі поверхні, кульки).
Дійсно існує величезний асортимент засобів для вправ, але в принципі, виконуючи вправи з будь-яким із цих засобів, вам все одно потрібно збільшити навантаження, щоб ваші м’язи реагували на вправу. Навіть при використанні цих помічників, як і раніше, виконуються ті самі правила, що і при вправах без них - завжди потрібно розминка, розтяжка, поступово збільшувати інтенсивність вправи і, нарешті, але не менш важливо, відповідне меню.
Якщо ви не хочете інвестувати в тренажери, ви можете трішки імпровізувати і допомогти собі загальними предметами. Ви можете легко замінити легкі гантелі на знамениті пляшки з водою, важчі на цілу коробку. Маленький гімнастичний м’яч можна замінити, наприклад, подушкою. Займіться фантазією і спокійно використовуйте меблі у своєму будинку, сходи або лавки та дерева в парку під час тренувань.
Основні засоби для фізичних вправ порівняно дешеві - за кілька десятків крон можна придбати скакалку, невеликий гімнастичний м’яч та силові стрічки, а більш дорогі можна взяти в тренажерному залі. Якщо у вас немає вдома тренажерного залу, краще отримати лише основи для домашніх вправ, адже при систематичних тренуваннях будь-який інструмент вас зупинить. Вам будуть потрібні ваги, щоб Ваші м’язи стали важчими та міцнішими, а м’язи зміцнюватимуться, а машини для схуднення, такі як велотренажер або бігова доріжка, найчастіше починають служити вішалкою для одягу вдома.
На тренуванні використовуйте прості методи, які зазвичай працюють найкраще - біг, стрибки зі скакалки (якщо у вас немає проблем з колінами), вправи вдома з маленьким і великим гімнастичним м’ячем або міцною гумою і зверніться до фітнес-центру для більш вимогливих вправи.
Крокоміри, монітори серцевого ритму або лічильники часу також можуть бути використані як навчальні засоби, завдяки яким ви можете контролювати і фіксувати свій прогрес.
Незалежно від того, використовуєте ви засоби для вправ чи ні, завжди займайтеся, щоб не нашкодити вам!