Планування здається нудним, не надто динамічним і не пахне залізом. Проте це одна з найкращих вправ, яку хлопець може включити до своєї програми.

Це ідеальна вправа, яка збільшить об’єм м’язів та гнучкість на висоту.

Кілька дощок щодня
Планка - надзвичайно проста вправа. Ви можете зробити це вдома, в тренажерному залі, ви також можете знайти кілька хвилин під час подорожі. При цьому ваші м’язи змінюються з першого моменту падіння на лікоть. Це статична вправа, але вона чудово тренує все тіло. Більш складної вправи практично немає.

чому

Зміцнення середини і всього тіла
Найефективніше у дошці - це те, що вона може настільки всебічно зміцнити м’язи центру тіла, наскільки ми можемо досягти практично без жодних інших ізольованих вправ. Величезною перевагою, за яку тренери кладуть дошку як основу будь-якого силового тренування, є розтягування. Так м’язи зміцнюються при розтягуванні. Це захищає хребет. Отже, ви уникаєте болю в спині, навіть піднімаючи важкі ваги.

Великий живіт
Різниця між чоловіками, які мають гарну форму живота, і тими, хто все життя намагався пройти через нього, часто є правильною. Вправа зміцнює поперечні та прямі м’язи живота, а також косі м’язи живота. Таким чином, це створює приємний підлісок, щоб ваш живіт не тільки добре виглядав, але ви також повинні досягти кращих спортивних показників. Твердий живіт - основа успішних вправ.

Прискорити метаболізм
Візьміть дошку вранці, і ваше тіло згоріє набагато ефективніше протягом дня. Перевага полягає в тому, що ви активізуєте м’язові волокна по всьому тілу, тому тіло збільшує швидкість. Ця активація організму забезпечує швидший обмін речовин навіть через довгий час після того, як ви приймаєте душ і сідаєте за комп’ютер.

Краща постава
Планка імітує ідеальну поставу і тому зміцнює м’язи, які за це відповідають. Якщо ви не можете затриматися в плані навіть хвилини, то ваша постава, ймовірно, буде жалюгідною. У дошці ви зміцнюєте все ядро ​​тіла, але також м’язи плечей, грудей і спини. Тому що не тільки симпатичний біцепс робить хлопця хлопцем, але і правильна постава. Завдяки дошці ви будете набагато привабливішими для жінок.

Більше мужності
Хочете ви цього чи ні, на дошці ви значно стимулюєте область навколо дамби, тобто м’язи в області тазу, а також конкретні ділянки, які відповідають за підтримку сечі. І не тільки це. За допомогою активованих м’язів ви зможете набагато краще контролювати свою сексуальну форму. Ви не тільки підтримаєте кровообіг у потрібній області, але й зможете краще контролювати клімакс і стати кращим коханцем. Подумайте про це, коли у вас посадка повна зубів.