бігунів

Найкращі сніданки для бігунів

Початок дня з хороших сніданків завжди допомагає зустріти день з кращим обличчям, бути в кращому настрої та змусити робочий час швидше проходити. Для цього хороший сніданок - найкращий варіант. око! Коли ми говоримо хороший сніданок, це не означає, що ви повинні бути ситими або погано харчуватися, оскільки він повинен бути максимально збалансованим і здоровим, щоб зарядити своє тіло поживними речовинами, енергією та життєвою силою.

Ось 3 пропозиції щодо здорових сніданків, які не займуть у вас занадто багато часу і дуже здорові.

Тост з авокадо, помідорами та яйцем

Рот сльозить, так? Хороший тост із насіннєвим хлібом, житній або крім білого або нарізаного хліба с трохи намазаного зверху авокадо, скибочка помідора і натерте круто яйце ... або яйце браконьєр . Ця комбінація продуктів допоможе вам здорово заповнити запаси енергії, отримуючи кількість вуглеводів, білків, корисних жирів, вітамінів і мінералів.

Компоненти хліба вам дадуть вуглеводи повільне вивільнення і допоможе довше наситити вас. Авокадо також є хорошим джерелом корисних жирів магній і калій необхідний для нервової системи, Вітамін А (хороший антиоксидант), C, D, K та Б. Помідор дасть вам багато антиоксиданти, вітаміни А, К, В1 і В2 і мінерали, як фосфор, кальцій, натрій, залізо, цинк і калій. Яйце є одним з основних джерел білка що існує. Це допоможе вам наростити м’язову масу і довше збереже насичення.

Це хороший сніданок для вашого повсякденного життя, хоча перед змаганнями, щоб уникнути проблем із клітковиною цільнозернового хліба/насіння, він міг би замінити його білим хлібом (з меншим споживанням клітковини) і, таким чином, уникнути можливих шлунково-кишкових проблем що деякі бігуни страждають у перегонах.

Фруктовий коктейль

Немає нічого кращого, ніж дуже прохолодний фруктовий смузі, який можна пити в спекотні літні ранки або після тренування. Завдяки природним цукрам (фруктозі) ви швидко отримаєте втрачені вуглеводи і отримаєте велику кількість вода, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Приклади фруктових коктейлів перед тренуванням, які ви можете включити у свій сніданок:

  • Банан, вівсянка та молоко, а ще краще - овочевий напій, такий як вівсянка без додавання цукру, який забезпечить вас енергії, калію та фосфору перед тренуванням.
  • Полуниця, заморожена чорниця і несолодкий йогурт, джерело кальцію і свого роду клітковина, яка допоможе вашому кишковому транзиту та підтримці правильної кишкової флори.
  • Банан, какао, овочевий напій і пара фініків, тобто трохи потужніше, але з великим внеском калій, корисні жири та енергія.

Ви також можете включити свої улюблені шейки після тренування, які допоможуть вам відновити не тільки запас вуглеводів, але і рідини, втрачені під час тренування. Якщо ви любите експериментувати, ви можете включити буряк у свої смузі з полуницею або чорницею, або навіть зі шпинатом або капустою (щоб уникнути перед біговими тренуваннями) або іншими екзотичними фруктами, такими як манго, ананас або папайя.

Смузі - це один із найкращих способів включити фрукти у ваш повсякденний день, особливо для тих людей, яким важче чи ліньше. Таким чином ви зможете виконати рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) та досягти належного внеску від вітаміни та мінерали щодня, необхідне кожному спортсмену, щоб добре виступати, запобігати проблемам та харчуватися належним чином.

Йогурт з горіхами та вівсом

Ідеальним буде натуральний йогурт без цукру, який супроводжується вівсом, фруктами та горіхами, хоча існують здорові альтернативи, такі як кефір, скайр, збитий сир або рікотта. Як фрукти перед тренуванням ми вже згадували деякі раніше, такі як банан, полуниця або чорниця, хоча є багато інших, які ви можете включити. Завжди намагайтеся вживати сезонні фрукти та, якщо можливо, місцевий продукт. Якщо ви дуже солодкі, додайте трохи меду або безе, але не надто, щоб надати солодкий відтінок і більший внесок вуглеводів у сніданок.

Якщо до йогурту додати сухофрукти, насіння чіа чи льон, ви збільшите засвоєння омега 3 і 6 жирні кислоти у вашому раціоні. Жири, необхідні для нормального функціонування організму та зниження рівня "поганого" холестерину, запобігання ожирінню та цукровому діабету (серед іншого) та сприяють нормальній роботі серця. Рекомендується вживати дозу 25 г сухофруктів щодня та 15 г у випадку з дітьми. Ви можете взяти їх сирими або навіть як арахісове масло.

Нарешті, внесок вівса забезпечить їх вуглеводи повільна асиміляція триває цілий ранок, яку можна замінити іншими злаками, такими як житні або ячмінні пластівці (рідше). Вівсянка - це дуже повноцінна злакова культура, яка представляє великий інтерес на спортивному рівні і легко засвоюється. Це також цікаво для дітей, хоча важливо бути обережним, оскільки воно може містити сліди клейковини через його вирощування. Тому людям, у яких діагностовано целіакію, доводиться вибирати лободу або пшеничне пшоно, безглютенові псевдозернові культури. Або самостійно шукайте безглютенові вівсяні пластівці в спеціалізованих магазинах, щоб включити їх у сніданок з йогуртом, фруктами та горіхами.

Є багато корисних сніданків, які ви можете зробити, знайдіть своє ідеальне поєднання.