Кулінарія - Правильне харчування

Наше повсякденне життя значно змінилося за останні десятиліття. Багато з нас більшу частину дня проводять на роботі. Ми страждаємо від болю в спині або зайвої ваги. Це лише частина проблем зі здоров’ям, які страждають від багатьох людей, які працюють на сидячих роботах. Тим більше ми повинні прагнути до здорового способу життя, який включає здорове меню та активні фізичні вправи. Яких кроків та принципів слід дотримуватися, щоб зберегти здоров’я та задоволення своїм тілом?

навіть

Неправильний спосіб життя призводить до надмірної ваги

Метушний спосіб життя також є ознакою нашого поганого самопочуття та надмірної ваги. Багато з нас живуть у вірі, що намагаємось харчуватися здорово, але все одно набираємо вагу від усього, навіть води. Але будьте обережні! Мюслі із солодкого запікання, темна випічка з шинкою, макаронами, фруктами не тільки вранці, але і протягом дня, або ризотто з грибами на вечерю може здатися здоровою дієтою. Однак правда полягає в тому, що така їжа не підходить у поєднанні з сучасним сидячим способом життя. Вони містять багато вуглеводів, яких наш організм не спалює, що підтверджують кілька фахівців. "Найбільшу проблему сьогоднішньої дієти я бачу в стресах і швидкому способі життя. У той час, коли ми не можемо включити фізичну активність у свій щоденний план, неможливо використати всю енергію з з’їдених вуглеводів. Ми не встигаємо готувати якісну їжу, або їмо через нерегулярні проміжки часу, або навіть працюємо без їжі і довго голодуємо. Не дивуймося тому, що наш організм накопичує все більше і більше запасів жиру, і ми набираємо вагу ", - говорить Мартіна Дворжакова, фахівець із здорового харчування.

Здорове харчування - як воно насправді має виглядати?

Правильне та здорове харчування становить до 70% успіху в боротьбі із зайвою вагою. Ви повинні споживати окремі порції їжі не тільки через рівні проміжки часу, але і в збалансованому складі, що особливо важливо для сидячої роботи. "Зменште споживання вуглеводів, особливо простих цукрів, і підтримуйте жири здоровими. Ви повинні збільшити споживання білка відповідно до ваги, щоб ви приймали 0,8 - 1,3 г білка на день на кг вашої ідеальної ваги. Що стосується жирів та білків, я рекомендую поєднувати тваринні та рослинні у пропорції 1: 1 ", - радить дієтолог. Наприклад, популярна середземноморська кухня ґрунтується на подібному принципі білкової дієти: якісне м’ясо та риба, молочні продукти, такі як сир та сир, і особливо багато овочів. Питний режим, який повинен складатися з чистої води, надзвичайно важливий.

Без вітру навіть білет не зрушиться з місця.

. і без фізичних навантажень або деко. Фраза "регулярні вправи" вже може вам нервувати, але повірте, це насправді багато значить. Якщо рука вашої ваги рухається вниз, спочатку потрібно збільшити фізичну активність і рухатися частіше. Не потрібно бігати або ходити в спортзал, якщо це вам не подобається. Знайдіть спортивні заходи, які вам підходять. Відкиньте всі виправдання і спробуйте створити момент для себе та свого здоров’я. Вивітрена голова від турбот і почуття радості, яке приходить після вправ, - приємний бонус, до якого ви дуже легко звикнете, і ви захочете повторити це.