Ходьба не пов’язана з віком, крім того, якщо ми можемо атакувати, ми можемо поклонятися цій корисній формі руху в будь-який час доби. Регулярно гуляючи, ми можемо пильно дбати не лише про своє тіло, а й про свою душу: якщо ми витрачаємо на це лише півгодини на день, це вже надзвичайно добре впливає на наше здоров’я.
Захистіть серце
Якщо ми щодня включаємо комфортну - або просто швидку прогулянку, ми вже багато робимо для здоров’я нашого серця та судинної системи. Ходьба позитивно впливає на артеріальний тиск, стимулює кровообіг, кровопостачання судин стає все кращим і кращим, а також покращується надходження кисню в організм. В результаті ризик серцево-судинних захворювань, а також інсульту значно знижується.
Це щадить суглоби
Ходьба - одна з найбільш зручних для руху суглобів форм, більше того, вона знімає біль у попереку. Це пов’язано з тим, що ми покладаємо менше навантаження на поперековий відділ хребта, ніж під час звичайних домашніх чи офісних дій. Ходьбу також можуть вибрати ті, хто страждає надмірною вагою зі спокійним серцем, оскільки це допомагає досягти і підтримувати оптимальну вагу і належний стан, не надміруючи вже напружені суглоби. До того ж, за такої форми руху ми самостійно встановлюємо темп і дистанцію, тому ми можемо щоразу робити абсолютно персоналізоване тренування.
Зміцнює м’язи та кістки
Регулярні фізичні вправи, крім збільшення витривалості та підтримки вашого хорошого стану, також надзвичайно позитивно впливають на наші м’язи та кісткову систему. Під час ходьби ми в першу чергу зміцнюємо та формуємо м’язи сідниць та ніг. Сильний м’яз стегна полегшує колінні суглоби, а хвіст утримує таз на місці. Часті прогулянки також зміцнюють рухомі кістки, збільшуючи щільність кісток, тим самим допомагаючи запобігти остеопорозу. Його можна рекомендувати лише всім сидячим працівникам, оскільки він може ефективно компенсувати недоліки сидячого способу життя та наслідки проблем зі здоров’ям.
Це знижує ризик діабету
Регулярна ходьба також відіграє важливу роль у профілактиці діабету. Показано, що ходьба знижує рівень цукру в крові і, отже, шанс захворіти на діабет.
Захищає від варикозу
Півгодинна прогулянка на день зміцнює м’язи ніг, прискорює та утрудняє кровотік, створюючи “несприятливі” умови для розвитку варикозного розширення вен.
Це допомагає схуднути
Під час швидкої ходьби тілу потрібно набагато більше енергії, ніж просто сидіти за письмовим столом або цілими днями дивитись у телевізор. Отже, ви можете почати спалювати жир під час ходьби за умови, що ви ходите щонайменше тридцять хвилин за раз.
Покращує настрій
Близькість природи обнадіює нас із самого початку: рух у доброму повітрі приносить радість, виробляє гормон щастя. Наявність ендорфінів в організмі зменшує стрес, тим самим покращуючи наш настрій. Показано, що часті пішоходи відчувають себе набагато краще, ніж ті, хто цілий день сидить перед комп’ютером.
Це позитивно впливає на сон
Якщо ми приємно втомимося під час прогулянки, є велика ймовірність, що у нас не буде проблем зі сном протягом ночі. З одного боку, ми будемо легше засинати ввечері, а з іншого боку, вранці прокинемося набагато розслабленішими.
Підвищує креативність
Незалежно від того, чи ми шукаємо рішення проблеми на робочому місці, чи думаємо про нові ідеї чи плани, варто розслабитися, прогулявшись і провітривши голову, бо ходьба освіжає наш мозок і корисно для роботи нашої пам’яті. Дослідження також показали, що ми маємо кращі ідеї в русі, ніж якби ми проводили мозковий штурм і відповідали на запитання, сидячи за столом.