Між тим, що ви майже не виходите з дому і що вас пригнічує те, що ви перебуваєте в чотирьох стінах, ви в кінцевому підсумку наберете вагу напевно, якщо не почнете це виправляти зараз

карантину

Опубліковано 16.03.2020 19:29 Оновлено

Коронавірус виявляється більш серйозним, ніж вважалося раніше. Іспанські органи охорони здоров’я вже почали вживати рішучих заходів зупинити поширення вірусу в нашій країні. З минулої суботи країна перебуває в тривожному стані, і більшість з нас працюють на дистанції з наших будинків, не маючи можливості виїхати на вулицю більше ніж необхідне.

Неможливість рухатися ледве і занепокоєння, яке виникає від замкнення між чотирма стінами протягом усього дня - плюс додатковий стрес від того, що вся їх сім’я вдома - може зробити нас товстими якщо ми не почнемо вживати заходів зараз.

Не дозволяйте карантину коронавірусу товстіти: трюки, які спалюють калорії

Якщо ви читаєте це, то, швидше за все, ви є одним із переможців телероботи. І так, щоб ваш "карантин" відбувся вдома будьте максимально стерпними і не отримайте чотири зайві кілограми, Крім тих, яких ви ще не втратили, ми розповімо вам основні трюки, якими вам слід керуватися у найближчі дні.

1) Виконайте роботу по дому

Це здається безглуздим, але виконує домашню роботу спалює багато калорій. Ось основний посібник з енергії, яку ви споживаєте, виконуючи кожну справу за годину:

  • Застелити ліжко: 70 калорій.
  • Прати білизну: 148 калорій.
  • Залізо: 157 калорій.
  • Підмітати будинок: 161.
  • Чистий пил: 166.
  • Чистка вікон: 231.

2) танцювати пару разів щодня

Немає нічого, що очищає ваш розум більше, ніж вибухові музики та танці вдома.. Крім того, це змушує нас худнути. За годину танцю ви можете спалити від 250 до 400 калорій.

3) Залишайтеся активними під час перегляду фільмів або серіалів

Ви можете дивитись телевізор і спалювати калорії, якщо робите легкі фізичні вправи. Наприклад, педалювання за допомогою статичного педального апарату; піднімати тяжкості руками або ногами; робота гумкою; стиснути гумову кульку для вправ рук, тощо.

Ще однією вправою, яку ви можете зробити, є скорочення преса. коли ви повільно вдихаєте носом і видихаєте ротом, поки майже не вичерпаєте повітря.

4) швидко пройтися по будинку

Якщо у вас є коридор або кімнати, вільні від перешкод, ви можете рухатися. За півгодини ходьби можна спалити від 60 до 90 калорій.

5) Під час чищення зубів станьте на пальці ніг

Коли ви чистите зуби, сушите волосся, чистите скраб. ви можете стати на носки, щоб вправляти телят, завжди з прямою спиною і скороченим животом і залишайтеся таким протягом декількох секунд, з опорою або без неї.

6) стрибати

Пропустити Це одна з найповніших вправ - ноги, руки і сідниці в тонусі - і ви можете робити це вдома. Ви можете допомогти собі мотузкою, яку ви можете придбати в будь-якому магазині спортивних товарів.

Згідно зі статтею Гарвардського університету, стрибки через скакалку змушує спалити до 444 калорій всього за 30 хвилин.

7) Розмовляйте по телефону стоячи

Щоразу, коли ви йдете говорити по телефону, вставайте Тим часом робіть плавні, контрольовані рухи: поверніть одну ногу назад, щоб активувати сідничні м’язи, потім вперед, щоб здійснювати квадрицепс; в сторону і всередину для утримання викрадачів і аддукторів.

8) харчуватися розумно

Існує багато суперечливих відомостей про дієту та те, що слід, а що не можна їсти. Насправді все досить легко, і якщо ви трохи подумаєте, ви будете знати, що корисно їсти а що ні.

Пропонуємо внести розумні зміни у свій раціон, тобто їжте менше вуглеводів вуглець (хліб, макарони, рис.), більше білка (курка, риба, овочі.) і що ви приймаєте чотири-п’ять прийомів їжі на день, оскільки вони будуть довше насичувати вас.

Ідеальним ідеальним обідом чи вечерею буде щедра порція овочів (найкраще зелена зелень) з порцією нежирного білка. Більше немає: у карантині вам навряд чи потрібні гідрати.

9) змушуйте вставати кожні півгодини

Активізувати метаболізм і прискорити його, Вам слід вставати щонайбільше кожні півгодини з дивана або стільця. І якщо ви зробите кілька ковтків води, тим краще, оскільки вживання алкоголю спалює калорії і підтримує нас в активі та енергії.

10) краще спати і більше займатися сексом

Усі поради, які ми даємо вам, марні, якщо ви перебуваєте в стресі, оскільки ваше тіло не буде худнути, і ви, як правило, будете їсти все більше калорійних псевдо-продуктів.

Стрес і тривога вони заважають нам відпочивати, а це змушує набирати вагу і не худнути. Дослідження, опубліковане в “Ожирінні огляди”, показало, що стрес, відсутність сну та збільшення ваги пов’язані кожен.

Тож слід спробувати розслабитися. І секс може бути для цього гарною підмогою, оскільки він вивільняє гормони задоволення і пов’язаний із меншим ризиком зараження коронавірусом.

Ви також можете використовувати численні веб-сайти які мають дихальні вправи, розтяжку, розслаблення та медитацію. Ми рекомендуємо "The Holistic", який зробив 100 вмісту доступними для всіх, щоб ми могли отримати до них доступ безкоштовно в нашому карантині, з кодом CALM20.

І все, читачу. Зверніться на душу з цим карантином.