Новини з Нікарагуа та світу
ОСТАННІ НОВИНИ
- Журнал
- Електронний папір
- Підкаст
- Бич
- LP Club
- Ексклюзивний вміст
Не голодуй!
Найкращі поради щодо схуднення, не впливаючи на здоров’я, не втрачаючи енергію і не залишаючись стрункими Ми всі чули про диво-дієти, які обіцяють схуднути за тиждень. Їх назви варіюються від дієти цибулі, рису, часнику, супу, словом, список нескінченний. За цими [...]
- Найкращі поради, як схуднути, не впливаючи на здоров’я, не втрачаючи енергію та залишаючись стрункими
Всі ми чули про диво-дієтах, які обіцяють схуднути за тиждень. Їх назви варіюються від дієти цибулі, рису, часнику, супу, словом, список нескінченний.
За цими «чудесами» криється неприємна реальність. Нецільова дієта або самолікування викликають дефіцит енергії, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Гастроентеролог Мерилін Каррілло пояснює, що має бути баланс між енергією, яка вам потрібна, і енергією, яка входить в організм через їжу.
"Якщо енергії споживається більше, ніж витрачає організм, тоді утворюються жирові відкладення, це коли набирається вага", - говорить він.
Навпаки, якщо споживання енергії більше, а у нас його немає через відсутність споживання їжі, існує негативний баланс, який може призвести до невидимого недоїдання, попереджає Каррільо.
Невидиме недоїдання - це коли людина має низьку фізичну працездатність, що відображається на її роботі та способі життя. Ця людина постійно втомлюється, і, очевидно, змін з фізичної точки зору не так багато.
Їхні фізичні та інтелектуальні здібності зменшуються, людина з цією проблемою починає помічати, що до половини робочого дня 8 годин вони вже втомилися, це один з перших проявів дефіциту енергоспоживання.
ОСНОВНІ ПОЖИВНІ РОБИТИ
Ми знаємо, що існують основні поживні речовини, що забезпечують організм енергією, такі як білки, жири та вуглеводи.
Кількість вуглеводів, яка нам потрібна, охоплює 60 відсотків, а решта розподіляється між білками та жирами.
"Вуглеводи є основним джерелом енергії для мозку, це те, що ми постійно виробляємо, вони зберігаються у вигляді глікогену, тому, оскільки ми не їмо кожні чотири-шість годин, вони зберігаються так, що мозок приймає ці відкладення ", він додав.
Жири - це запаси, але вони дуже важливі, і це перше, що ми хочемо усунути дієтою. Це помилка. Жири дуже важливі для транспортування вітамінів та мінералів, головним чином глікорозчинних вітамінів.
Гастроентеролог наголошує, що при жорстких дієтах ви ризикуєте не мати необхідних калорій для працездатності.
Визначення того, скільки калорій потрібно, це питання оцінки того, що таке фізична активність, яку поділяють на легку, помірну або важку.
Помірний - це коли людина має сидяче життя, тобто він розподіляє свій час між офісом і домом, він дуже мало ходить.
Помірні фізичні навантаження - це ті, які мають певний вид вправ, але не мають великого впливу, наприклад, ходьба або біг підтюпцем.
Що стосується важкого, Карійо стверджує, що в ньому беруть участь такі люди, як спортсмени, які мають важкі фізичні навантаження і тому витрачають велику кількість енергії.
ХВОРОБИ ДІЄТРИ
Суворі дієти змушують тривати голодування, це спричиняє шлункові розлади, у травній системі виникають виділення жовчного соку.
Це не викликає гастриту, оскільки це захворювання викликане токсичними речовинами, такими як тютюн та алкоголь.
Неадекватна дієта на додаток до вищезазначеного викликає дефіцит харчування. Основна мета білків - відновити тканини, зробити їх новими та зберегти імунну систему організму цілою.
Коли ми припиняємо споживати необхідну їжу, об’єм м’язів зменшується, імунна система пригнічується, і ми стаємо схильними до зараження інфекціями.
Грип або дерматит можуть завдати серйозної шкоди. "Я не рекомендую жорстких дієт. Нам потрібно споживати поживні речовини протягом дня, а жири, необхідні для змащування шкіри, транспортуючи вітаміни, такі як А, якщо немає жиру, немає поживних речовин », - говорить він.
Дорослим потрібні наші джерела вуглеводів, білків і жирів.