Багато разів ми навіть не усвідомлюємо, скільки ми зібрали протягом дня. Навіть не здається, що три скибочки хліба з арахісовим кремом сповзають на сніданок, а ввечері ми з таким самим душевним спокоєм наливаємо шоколадок. Ми насправді не розраховуємо на їжу, якщо скочуємо кілька зерен картоплі фрі з тарілки нашого друга або якщо іноді скуштуємо шоколадний крем, який готуємо під час випічки. Дослідження показують, що ті, хто не звертає уваги на те, що і скільки вони споживають, можуть отримувати на 40-50% більше енергії в своєму організмі протягом дня, ніж рекомендується.

щоденник їжі однак він також ввозить обізнаність у ваш спосіб життя, оскільки кожна стіна «записується». Метод виявляє коливання, шкідливі звички і тим самим надає можливість їх реформувати.

ведіть
Як ти це робиш? Ось 5 порад, які слід врахувати

  • Найкраще, якщо це так харчування відразу після цього ви описуєте те, що взяли з собою. Не чекайте до вечора перепису, бо тоді ви, мабуть, вже не все будете думати, і ваш щоденник не буде реалістичним!
  • Не пропустіть, здавалося б, дрібниці! Не тільки основні страви містять калорії, але і кілька зерен цукрового цукру від вашої дівчини.
  • Розраховуйте щоденне споживання енергії щодня. Різні онлайн-лічильники калорій можуть вам у цьому допомогти.
  • Порівняйте отримане число із рекомендованим для вас значенням! ПОРАДА Скільки потрібно енергії? (Щоб почати худнути, потрібно щоденного споживання приблизно на 300-500 калорій менше.)
  • Перегляньте описане і подумайте, що ви можете змінити! Щоденник може пролити світло не тільки на те, що ви їсте занадто багато відгодованої їжі, але і на те, що ваш раціон харчування недостатньо різноманітний. Обов’язково щодня їжте овочі, фрукти, поживну, гарячу їжу і не забувайте про потрібну кількість рідини.!

Не обманюйте себе! Якщо мішок чіпсів зісковзнув під час перегляду телевізора в другій половині дня, як би вам не було соромно, це повинно бути у вашому щоденнику. Не зайвим буде прикрашати факти, оскільки це заважає успіху вашої дієти.