За словами мого знайомого, жир не шкодить моєму харчуванню, але цукор - це. Чи можу я справді споживати жир у своєму раціоні? І я повинен залишити цукор назавжди?

фітнесу

Організація працює дуже цікаво. З різних причин ви хочете або цукор, або різні типи жирів. На жаль, протягом останніх десятиліть перероблена їжа робила жахливі речі як з цукром, так і з жиром. Як результат, оброблена їжа з консервантами, добавками, низькою якістю цукру та жирів породила дуже погані процеси в нашому організмі.

Жир: Для жінки, яка тридцять років сидить, рекомендована добова норма жиру може становити від 69 до 71 грама. Однак не має значення, який тип жиру ми споживаємо. Варто вибирати з розумом.

Хороші жири: Жири з жирної риби містять багато жирних кислот омега-3, тому варто регулярно вживати так звані риб’ячі жири. Так само, як і авокадо, яке також містить важливі та корисні рослинні жири. Також хорошими є жирні насіння або олії, отримані з них, такі як горіхи та олії, виготовлені з них, або лляне насіння та лляне масло. Вони дуже добре впливають на функцію нервової системи та суглобів, благотворно впливають на серце та судинну систему і не обтяжують рівень холестерину.

Насичені жири: Жири, що містяться в м’ясних та молочних продуктах, також важливі для організму. Вони допомагають роботі мозку, зміцнюють нервову систему та сприяють засвоєнню кальцію. Однак не рекомендується споживати більше 20 грамів такого жиру на день, оскільки він побоюється, що він відкладається і призведе до надмірної ваги. Варто вибирати якомога молочні продукти з низьким вмістом жиру та нежирне м’ясо, щоб ми могли краще розподілити 20 грам на день.

Транс жири: З’являється в оброблених, консервованих продуктах, багатих добавками, смажених на високому рівні жиру або олії. на жаль, в більшості випадків організм не в змозі розщеплювати ці шкідливі жири. Окрім того, що ускладнюють засвоєння, вони відкладаються у вигляді жиру, викликаючи надлишкову вагу. Крім того, вони сильно обтяжують серцево-судинну систему і навіть підвищують рівень поганого холестерину.

Цукор: Простий або складний, але вуглеводний.

Складні вуглеводи: У цільних зернах, овочах, горіхах, коричневому
складні вуглеводи, що містяться в рисі, повільно підвищують рівень цукру в крові і підтримують їх на оптимальному рівні протягом тривалого часу. Вони не викликають сильних коливань цукру в крові.

Прості вуглеводи: Білий цукор, біле борошно, тістечка, печиво, шоколад. Через низький вміст клітковини вони недостатньо лактуються. Вам доведеться споживати багато з них, щоб мати відчуття ситості, плюс рівень цукру в крові піднімається до неба. Потім протягом 1-2 годин потрапляє в глибину, викликаючи запаморочення, нудоту та вовчий голод. Регулярне вживання цих видів їжі може призвести до діабету 2 типу.

Я захоплююсь солодощами, мені потрібен солодкий смак, смачні закуски. Я навіть можу пожертвувати своїми основними стравами заради шоколаду. Мій стан незбережений? Ні! Але без наполегливості це не піде. Залежність від солодощів часто надмірно містифікується людьми через власну лінь. Легше бути наркоманом від цукерок, ніж бути послідовним. Якщо вам хочеться жувати, жуйте моркву. Якщо ця різка зміна не спрацює, відривайтеся від цукерок поступово. Дозвольте собі лише одну закуску на день. Купіть діабетичні солодощі і починайте випічку з підсолоджувачем. А якщо у вас вже є шоколад, він повинен бути якісним, принаймні на 70% темним шоколадом.