Розслаблення так само важливо для дітей, як і для дорослих. Особливо, якщо наша дитина часто неспокійна, тривожна або занадто рухлива, схвильована ...
Навчіть декількох простих способів зняти напругу за допомогою ігрових дихальних вправ. Ось як допомогти йому розкритися в різних життєвих ситуаціях: якщо ви звертаєте увагу на своє дихання, свою тривогу, гнів, здатність концентруватися, ваша впевненість у собі може зрости, ви можете заспокоїтись або легше заснути вечорами.
1. Розслаблююче дихання "крізь соломинку"
Ця вправа дозволяє дитині весело спостерігати за своїм диханням. Напишіть йому докладно кроки дихальної вправи! Вдих: глибокий, надування живота, потім видих: розслаблення тварини, плечей, живота. Тим часом уявіть, як дихаєте через соломинку. Чим довше ви видихаєте, тим краще ви розслабляєтесь. Виконуйте вправу не менше п’яти разів.
2. Сприяння концентрації на відкритому повітрі
Ця грайлива вправа може стати прекрасним способом покращити концентрацію та здатність знімати стрес збудженої, розсіяної чи гіперактивної дитини. Під час піших прогулянок на свіжому повітрі або якщо ви живете в будинку з садом, поруч із парком, ми рекомендуємо дитині поводитися як дерева на зелені. Пограйте ногами, щоб «пустити коріння» в землі, як дерева, і розмахуйте руками, коли гілки дерев згинаються на вітрі ... Розгойдуйте м’яко, концентруючись на ритмі вітру, глибоко дихаючи. Через деякий час цей рух заспокоює збуджену або розконцентровану дитину.
3. Пограйте в «камінчик» перед сном!
Вправа рекомендується дітям, яким важко заснути. Лежачи на своєму ліжку, наші саджанці - із закритими очима - добре дихають глибоко і повільно продувають повітря. Повторюючи це, ми «підказуємо» йому, що він поволі відчуває себе важче за велику гальку, якою він грав, і занурюється все глибше у своє ліжко ... Таким чином, його вії стають важчими, сон стане легшим для нього, яким би неспокійним він не був він був до нього.
4. Виведення гніву на "ціль"
Ми помічаємо, що дитину щось дратує, розкочує гнів, дратує це ... Щоб вирішити це, ось корисна вправа, яка допоможе вам злити свій гнів. У положенні стоячи закрийте очі і уявіть перед собою ціль, яка проектує весь ваш гнів, все, що вам боляче. Потім підніміть праву руку, а потім "киньте" всю свою досаду на цю уявну ціль із повною силою, роблячи глибокий вдих. Почніть знову з лівої руки і повторіть вправу кілька разів - це розвіє лють, що бурчить у ній, і заспокоїться.
5. Іграшка-жаба для черевного дихання
Вправа для відпочинку: Жаба Брекі розповідає нам, як дихати! Попросіть дитину наслідувати нас, коли ми граємо в милого Брека, який каже: «Вдихніть носом, надуваючи живіт, як повітряна куля. Потім видихніть ротом, втягуючи живіт, випускаючи повітря дуже м’яко, повільно. Наслідуй мене! " Дитина воліє робити цю розслаблюючу дихальну вправу з нами, якщо ми імітуємо його улюблену жабу ...
- Що вважається нерегулярним циклом у дівчинки Немовлята, молоді та старші
- Чому я не можу схуднути Немовлята, молоді та старші
- Я не терплю своєї дочки! Дитина перебуває у підлітковому віці - немовлята, молоді та старші
- На що слід звернути увагу, купуючи великодні солодощі Немовлята, молоді та старші
- Не потрібно боятися суміші - немовлята, маленькі та великі