Надіслати від RespecT.TinkO »04 травня 2007, 21:48
Re: Я не можу стриматися
Надіслати від евул »04 травня 2007, 23:02
Re: Я не можу стриматися
Надіслати від RespecT.TinkO »05 травня 2007, 07:27
Re: Я не можу стриматися
Надіслати від евул »05 травня 2007, 11:02
Re: Я не можу стриматися
Надіслати від RespecT.TinkO »05 травня 2007 р., 11:36
Re: Я не можу стриматися
Надіслати від евул »05 травня 2007 р., 11:50
Тож я спробую підсумувати:
- є порція з енергією близько 1000 кДж кожні 3 години
- з’їдайте шматочок овоча перед кожним прийомом їжі; всього мінімум 0,5 кг на день
- тому їжте 5000 - 6000 кДж на день, з них приблизно 100 г білка, 100 - 150 г вуглеводів і 50 г жирів (переважно рослинних)
- випивати щонайменше 3 літри води на день (несолодкі та міхурові напої)
- немає солодкості та підсолоджування
- не їжте жирних та смажених речей
- не солити, або просто дуже мало
Ви можете розрахувати енергетичну цінність їжі, наприклад, за адресою https://www.florastranky.sk/?cat=9&login. Перші кілька тижнів їжі знайте, скільки ви насправді напхаєтесь. Спробуйте скласти меню на Flora. Ви, мабуть, не зможете цього зробити спочатку, але поступово ви це навчитесь.
Заняття спортом - це, звичайно, добре, але в основі схуднення лежить дієта - необхідно розуміти, з чого складаються продукти харчування, чому одні тіла потребують, а інші - ні.