Ви помічали, що перша третина літа закінчилася? Хоча теплі дні чергуються з холодними, буває і більше теплих, тому ми викидаємо не лише окремі предмети одягу, а й якісь кілограми, або два, три, чотири.
Декого кидаємо, іншого хоча б пробуємо. Звичайно, багато статей спочатку радять нам почати перегляд споживання і витрата калорій. Уявляючи собі цеглини на животі та ідеальну дупу, ми раптом ловимо себе, як чесно перевіряємо кожен шматочок, кинутий у кошику для покупок. Радість в очах, коли ми дізнаємось, що кілоджоулі та кілокалорії не однакові і досягають максимальної межі 2000 калорій (рекомендована щоденна кількість) також підійде до вашого улюбленого шоколаду.
Відстеження калорій це велика річ. Однак не слід забувати, що існують такі продукти вони здорові, незважаючи на більший вміст жиру і ми можемо кинути їх у кошик з чистим сумлінням.
Авокадо
Вже дуже популярний у нашій країні авокадо містить мононенасичені жирні кислоти (до 77% калорій в авокадо - це жири). Це також багатий ресурс антиоксиданти, бета-каротин та поживні речовини, які захищають від серцевих захворювань. Рекомендована добова доза жирів - 60-65 г. Один авокадо містить близько 30 г жиру, що становить близько 322 калорій.
Горіхи та насіння
Наприклад, мигдаль, кеш'ю та волоські горіхи, арахіс або насіння соняшнику. Дві столові ложки містять приблизно 210 калорій. Але що ніщо в порівнянні з тим, наскільки вони здорові. Білки важливий для нарощування м’язів, корисні жири, клітковина, вітамін Е, магній, цинк і калій. Ви знайдете все це в них. Тому не їжте їх лише на Різдво, а цілий рік.
Оливкова олія
Хоча олія асоціюється з нездоровою дієтою, очевидно, що оливкова олія - це щось зовсім інше. Незважаючи на більший вміст мононенасичених кислот, це головним чином пов'язано зі зниженим ризиком серцевих захворювань. Одна столова ложка олії містить приблизно 120 калорій.
Кіноа
Чилійська морква, родом з Південної Америки, більш відома як лобода, здивувала нас своєю калорійністю. Одна чашка вареної лободи містить приблизно 220 калорій. Однак це не повинно перешкоджати вам, крім того, ви також знайдете велику кількість калію, білка та клітковини. Саме це дає відчуття ситості і тим самим запобігає переїдання.
Ви обходите сир в магазині? Ми маємо для вас хороші новини. Не треба з сьогоднішнього дня, пригощайте їх. Якщо ви не перестараєтеся з кількістю і обмежите плавлені сири, ваше тіло буде вдячне за багатий запас кальцію, білка та вітамінів. У 100 г сиру міститься приблизно від 10 до 50 г жиру. У сирі найменше, у сирах твердих - найбільше.