1. Цукор не містить поживних речовин, необхідних вашому організму.

2. Дуже легко випити набагато більше цукру, ніж ви думаєте, що призведе до нездорового збільшення ваги.

Газований безалкогольний напій є одним з основних джерел цукру, 5 дл коли становить приблизно Містить 13 чайних ложок цукру!

Солодкість спокуслива? Спробуйте фрукти

Замість газованого безалкогольного напою, коли ви жадаєте солодощів, з’їжте трохи фруктів або скибочку мюслі, яку змийте невеликою кількістю води. А якщо ви жадаєте трохи солодкого солодка, пийте газовану воду з вичавленим лимоном.

Оскільки газовані безалкогольні напої та інші солодкі напої не мають достатньої кількості поживних речовин, щоб підтримувати ваше тіло на потрібному енергетичному рівні, енергетично посилюючий ефект солодких безалкогольних напоїв триває недовго. До того ж вони не зменшують почуття голоду. Набагато краще отримувати подібну кількість калорій із абсолютно різних продуктів, таких як фрукти.

безалкогольні напої

Енергетичні напої підсилюють вашу енергію цукром

Енергетичні напої не тільки забезпечують ваше тіло кофеїном, але і великою кількістю цукру. Півлітровий балон енергетичного напою Monster прибл. Він містить 200 калорій і 54 грами цукру - це майже 12 чайних ложок. Це більше цукру, ніж ви могли б знайти в 3 шоколадних печивах.

Слідкуйте за фруктовими смузі!

Їсти чашку фруктового смузі здається здоровим - але це не завжди здорово. Більшість готових соків може містити до 16 чайних ложок цукру на півлітра!

Переконайтеся, що ваш смузі виготовлений із справжніх фруктів. Все-таки краще робити це для себе, щоб ви знали, скільки цукру він містить. Зберігайте калорії та цукор на низькому рівні, ділившись смузі з другом.

Спортнапої

Спортивні напої корисні, якщо ви навчитеся потіти, так? Може бути. Але більшість підлітків просто перебільшують. 6 дл Powerade містить 150 калорій і 35 грамів цукру (це майже дев'ять чайних ложок). Якщо ви по-справжньому наполегливо тренуєтесь не менше години, електроліти стануть корисними від енергетичних напоїв. Але на півгодини тренувань вам краще триматися на воді.

Прихований цукор - кава в напоях

Ці спокусливо смачні напої в кафе містять більше цукру, ніж ви можете подумати. Деякі кавові страви можуть містити до 79 грамів цукру, що становить майже 19 чайних ложок. Замість ароматизованих сиропистих кавових страв замовляйте звичайну каву без цукру, і ви можете ароматизувати цукерки підсолоджувачем.

Не всі соки підходять саме вам

Перевірте деякі безалкогольні напої, які називаються соками. В основному вони містять лише порожні калорії та цукор.

Найкраща обітниця: Завжди краще їсти, ніж пити плоди дня. Таким чином ви заряджаєтесь, а також приносите разом із ними здорові клітковини. Якщо ви п'єте сік, випивайте один із 100% фруктів у коробці і дотримуйтесь лише невеликої склянки на день. Якщо вам важко дотримуватися 1 склянки, спробуйте додати багато льоду або води.

Вітамінні води також є цукристими

“Вода, збагачена вітамінами” звучить здорово, але я попереджаю вас, щоб ви прочитали етикетку. На додаток до рекомендованої добової кількості вітамінів, вони також містять багато цукру на порцію.

Шоколад та ароматизоване молоко

Напевно, ви вже отримали кальцій із какао, але таким чином ви отримуєте більше цукру, ніж вам потрібно. Какао швидкого приготування 4 deci Nesquik містить більше 50 грамів цукру, що становить приблизно 12 чайних ложок.

Якщо вам не подобається звичайне молоко, зверніть увагу на молоко із низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Почніть з нежирного молока, до якого додайте кілька крапель ванільного екстракту, або чайну ложку шоколадного сиропу, або ложку звичайного какао-порошку.

Пийте більше води

Можливо, ви чули, що вам потрібно випивати вісім склянок води на день - але вам не потрібно точно стільки. І перевірте свою сечу, чи не вживали ви достатню кількість рідини. Якщо він безбарвний жовтий або повністю прозорий, ви це чудово зробили. Якщо темніше? Пийте більше води. Якщо ви пропустите домкрати з води, спробуйте газовану воду з часточкою лимона або апельсина.

Консервовані та пляшкові чаї

Чай добре впливає на ваш організм, так? Саме тому, що чай підхоплює боротьбу з раком, антиоксидантами в ньому, але остерігайтеся цукру. У коробці чаїв міститься багато цукру, приблизно. стільки ж, скільки кола. Плюс, багато чайок в коробці містять менше корисних інгредієнтів, ніж домашній зелений або чорний чай.

Зменшіть рівень цукру, заваріть власний чай і подавайте гарячим або охолодженим з льодом.

Подивіться, що вони пишуть на етикетці

Хочете краще зрозуміти, що є в напоях? Перевірте список інгредієнтів і стежте за кукурудзяним сиропом та всіма “-озовими” кінцями, такими як декстроза, фруктоза. Це просто цукри.

Ви любите солодкі безалкогольні напої? Допоможіть собі повільно усунути цю звичку. Спробуйте обмежитися 1 солодким безалкогольним напоєм на день, а врешті-решт - лише тижнем.

Киньте солодкий безалкогольний напій

Якщо ви п'єте солодкі безалкогольні напої, спортивні напої та соки протягом одного дня, ви принесете більше 41 чайної ложки цукру - стільки ж, скільки ви знайдете у 38 шоколадних печивах. Якщо ви пили це щодня, вам слід було спалювати 29,5 фунтів жиру щороку. Крім того, ці напої містять в цілому 595 порожніх калорій, що не дає вам поживних речовин і залишається голодним. Пийте замість цього воду, соду або нежирне молоко!