Ключ до наполегливості в будь-чому полягає в тому, що діяльність повинна відповідати нашим потребам і повинна бути веселою. Тож правильне запитання не: Як розпочати займатися?, А Чому я хочу займатися?. Вам не доведеться довго розмірковувати над відповіддю - або ви не маєте «фітнесу», як я, - і/або ви хочете схуднути. У будь-якому випадку, вам погано, і ви хочете це змінити.

їздити велосипеді

У старшій школі я займався пілатесом у групі. Я не усвідомлював його ефекту, поки не зупинився. Зараз я дихаю і отримую м’язи при найменших зусиллях. Тож я вже давно мрію розпочати тренування знову. На початку цього року я сказав, що нарешті почну. Мені потрібна була неймовірна кількість мотивації та переконання, щоб принести килимок і виділити час. Поки що я практикував пілатес приблизно двічі. Я був розчарований. Я думав, що проблема в моїй недисциплінованості.

Але одного разу я ще раз задумався про свій мотив. Мені потрібно відновити свій "стан"! І я зрозумів, що мені зовсім не потрібно цього досягти вправи пілатес: D.

Як сидіння погіршує наше здоров’я?

Логічно, так? Займатися спортом, сходити в «спортзал», побігати - все це напружений Інтернет. Це сучасно. Однак вона базується на потребі сучасного рівня життя. Ми проводимо більшу частину часу в школі, на роботі, вдома перед телевізором, біля книги. Ми набираємо вагу, а стан здоров’я погіршується.

  • Сидячи створюється тиск на хребет, ми схильні присідати і сидіти неправильно, що заподіює нам біль.
  • Згорбившись, наше дихання погіршується - у легенях вже немає стільки місця, як при стоянні або лежанні.
  • Бо у нас менше повітря, менше мозку надходить у мозок і наш концентрація зменшується. Парадоксально, бо ми працюємо з мисленням сидячи.
  • І зрозуміло, жир зберігається, не горить.
  • Він може прийти пізніше до хвороб хребта, серця, діабету та інших захворювань, про які я не хочу сказати напевно, оскільки я не маю для цього компетенції.

Що ми можемо змінити?

Ми не змінимо того факту, що нам потрібно сидіти за певні заходи. Щодня ми можемо робити лише дві речі:

  1. Навчимося правильно сидіти і дотримуватися цього.
  2. Давай рухатись.

Як я повинен сидіти правильно?

Для того, щоб все було «поховано», я додаю посилання на коротке відео (англійською мовою) про те, наскільки нездорове сидіння. Зрештою, вони навчать вас, як правильно сидіти. Якщо ви погано говорите по-англійськи, то в принципі:

  • ми повинні мати назад витягнута і відкинута назад,
  • стопи ми повинні лежати на землі під прямим кутом до стільця,
  • руки ми повинні мати його підтримку, тому, якщо ваш стілець не має підлокітників, сідайте так, щоб лікті на столі були під прямим кутом,
  • у верхній частині екрана комп'ютера має бути приблизно такої ж висоти, як ваші очі
  • і ви повинні будувати кожні півгодини, відп. кожна перерва (у школі), і трохи притискатися або ходити, якщо це можливо.

І я дуже рекомендую це відео! Я витягнув деякі факти з цієї статті.

Які переваги руху?

Будова людського тіла відповідає вимозі руху, а не вимозі сидіння. Прочитайте будь-яку надійну статтю про те, скільки у людини кісток, м’язів, суглобів. Що було б для нас стільки, якби не рухатися?

  • завдяки переїзду нас кров тече легше,
  • ми отримуємо команду більше кисню, чим покращує концентрацію уваги, пам’ять, ...
  • рух є корисний для нашої нервової, травної системи, шкіри,
  • рух виділяє, наприклад, гормон ендорфін, який викликає відчуття щастя,
  • тощо.

Я не лікар, щоб перераховувати все за і проти з точки зору здоров’я. Я думаю, ми все одно все це знаємо.

Отже, як почати займатися?

Як тільки ти зрозумієш, чому "ця вправа" для тебе так важлива, настав час подумати, чи це діяльність, яка вам справді подобається. Я не люблю тренуватися на самоті. Ви стежите за тренером у групі, крім того, саме вона контролює та коментує, як це має бути правильно. Я люблю гуляти сама, ходити в походи, відкривати нові міста та місця. Я також люблю їздити на велосипеді та танцювати.

Я з’ясував (порівнявши кілька джерел), що людина повинна проходити 10 000 кроків на день. Це дуже багато, чи не так?! Коли я повинен це зробити? 10000 кроків = близько 5000 метрів (оскільки 1 крок - це приблизно 0,5 метра). Ну, 5000 м = близько 1 години ходьби. Це зовсім не багато, коли воно поширюється протягом дня. Вам навіть не потрібно користуватися крокоміром.

І так є з усім. Можна ходити кілька разів на тиждень плавати, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах, але також бігати і робити вправи. Взимку з дітьми можна кататися на лижах, кататися на лижах і санях (повірте, кілька разів натягнути сани вгору - справжня справа;)). Ну, добре, напевно, зміцнити, лише в міру. (Бо іноді я відчуваю, що немає головної причини почуватись добре, але виглядати добре. І проблема тут полягає в тому, що бажання добре виглядати часто відповідає вимогам навколишнього середовища, яке переповнює нас з часом, і того, що ми хочемо щоб почувати себе добре, це залежить від потреб нашого організму.) Ви можете займатися командними видами спорту.

Поодинці чи з кимось?

Одними видами спорту не можна займатися. (Я маю на увазі, ти можеш вдарити себе у ворота, але футболом цього ніколи не буде:)) А рештою цього виду спорту ти можеш займатися наодинці, але також з іншими любителями чудового досвіду та здорового способу життя. Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки.

Що є плюсом, коли ти займаєшся спортом наодинці - це недолік, коли ти з кимось і навпаки. Тому, коли ти один:

+ ти мотивуєш себе, ти не залежить від того, йде твій «партнер» чи ні

+ ви їдете, коли вам найбільше підходить, ви не розглядаєте "іншу сторону"

+ ви робите це у своєму власному темпі, ви нікого не обмежуєте і не дивуєте

- не кожен може мотивувати себе

- ви втрачаєте задоволення "вдвох" і ділитесь та підтримуєте

Яка мета цієї статті

Найголовніше - усвідомити, що це таке рух важливий для нашого тіла і що ми повинні рухатися якомога більше щодня. Тому я буду користуватися кожною можливістю. І пам’ятайте, вам не потрібно «починати вправи» - ну, вам не потрібно робити те, що вам не подобається. Ти можеш, наприклад, лен винесіть сміття 😉 або йдіть до магазину, щоб придбати свіжу випічку (замість морозильної камери). Не обов’язково їздити скрізь, дайте собі більше часу, щоб «забрати» і поїхати на автобусі, велосипеді або пішки. Зійдіть на одній зупинці раніше і йдіть додому «самостійно». Увечері можна піти на 10-хвилинну прогулянку. Розмістіть свої обов’язки протягом тижня, щоб ви могли їздити на велосипеді або плавати у вихідні дні.

Маленький крок - це завжди більше, ніж нічого, крім того, вам не потрібно бачити всі сходи, просто підніматись щодня по одному, і ви можете бути впевнені, що як тільки дійдете до цієї мети.

Тут так багато можливостей, досить відкрити очі, щоб ми могли побачити можливості та інтерес, щоб ми їх також використовували.!

Ось два інших відео, які я взяв на основі свого "відкриття":

Так як? Все ще не хочете "тренуватися"? Я рекомендую вам не просто зупинитися на одному виді спорту, а спробувати інші. Можливо, ви виявите, що щось інше вам більше підходить, і ви полюбите це настільки, що не зможете уявити своє життя без цього.

Пишіть мені через три тижні, як вам вдається виконати своє нове зобов'язання "рухатися якомога більше щодня":).