кишку

Мало хто з видів раку настільки чутливий до дієти, як колоректальний рак. Тож ви можете зробити багато для профілактики навіть без лікарів.

Гастроентеролог Пітер Мінарік рекомендує багату рослинами дієту, багату клітковиною. Це одні з основних захисних компонентів їжі, хоча механізм захисту до кінця не з’ясований. Згідно з дослідженнями збільшує об’єм стільця і ​​прискорює його рух по кишечнику, завдяки чому час контакту слизової з можливими канцерогенами скорочується. Крім того, клітковина сприяє росту пробіотичної мікрофлори, що також перешкоджає активації канцерогенів. Показано, що нерозчинні у воді волокна, такі як пшеничні висівки та целюлоза, мають більший захисний ефект.

Фунт овочів на день

Особливо без крохмалю, щонайменше пів фунта на день у три прийоми. Побалуйте себе морквою, брокколі, гарбузом або шпинатом та іншими листовими овочами. Замініть його на класичний гарнір, який ви повинні їсти лише стільки овочів, скільки захочете. "Фрукти також частіше захищають жінок від раку товстої кишки, ніж жінки,Каже лікар. За його словами, у своєму раціоні не слід пропускати кальцій, вітамін D, омега-3 жирні кислоти. «Мікроелементи, до складу яких входять антиоксиданти, зокрема вітаміни А, С, Е, мікроелемент селен, вітаміни В6, В12 та фолієва кислота, тобто В9, також вважаються консервантами. Їх захисний ефект не визнається однозначно; з іншого боку, наприклад, на захисний ефект вищого споживання фолієвої кислоти вказувалося в декількох публікаціях », - стверджує професор-гастроентеролог MUDr. Антон Вавречка, CSc.

Рухайтеся і не переїдайте

Тому, крім необхідних овочів, особливо листових та коренеплодів, у вашому меню також повинні бути фрукти, крупи, паростки злаків, морська риба, бажано двічі на тиждень, молоко та молочні продукти, бобові, горіхи, яйця, але також нежирне м’ясо . Навпаки, не варто перестаратися з червоним м’ясом і тваринними жирами взагалі. Ковбаси та сири з високим вмістом жиру або пиво непридатні.

Важливим є також приготування їжі. Це тому, що канцерогенні речовини утворюються під час випікання, смаження та смаження на грилі. Якщо ожиріння та фізична бездіяльність додаються до переїдання невідповідної дієти, ви одразу потрапляєте до групи людей з підвищеним ризиком раку товстої кишки. "Звичайна ходьба також має безперечне значення для кишечника. Він буквально рухає кишечник. Спробуйте пройти десять тисяч кроків на день, за будь-якої погоди ", - рекомендує гастроентеролог MUDr. Душан Рапос, науковий співробітник, MPH.