Звичайно, не раз ви намагалися скинути кілька зайвих кілограмів через відсутність вечері. Це звичай, який, насамперед, є у багатьох жінок. Лягати спати без вечері, хоч наскільки це полегшує схуднення, є нездоровим варіантом. Щоб схуднути безпечно Набагато краще повечеряти добре, ніж не обідати.

Ваше тіло не є контейнером, в який можна «скидати» їжу

Побачивши, як деякі люди їдять, виникає відчуття, що вони несвідомо вливають їжу в своє тіло. Акт годування заслуговує на нашу повну увагу. Також дуже важливо знати, що ми їмо.

Коли ми їмо швидко і без свідомості, ми втрачаємо першу фазу травлення, яка починається в роті. Це, крім того, що змушує нас втрачати з виду насолода від їжі, скасовує хороше засвоєння поживних речовин.

просто

Так жуємо повільно і ми насолоджуємося смаком і запахом того, що ми їмо, ми допоможемо нашому тілу правильно розпочати травлення. Таким чином, травлення буде здійснюватися ефективно, і ми зможемо харчуватися здоровим способом.

Сплануйте харчування

Сучасне суспільство, в якому ми живемо, штовхає нас їсти з певними розлад. Багато людей не снідають через брак часу чи звичок. Інші погоджуються на середньоранкову каву з якоюсь промисловою випічкою. Сидіти за столом опівдні і насолоджуватися спокійною трапезою немислимо для інших людей. Зазвичай, ми їмо, коли можемо і будь-яким способом.

Багато людей їдять або снідають стоячи. А також багато хто робить це сидячи, але не усвідомлюючи, що вони їдять. Зазвичай вони занадто зайняті, переглядаючи мобільний телефон.

Реальність така, що більше, ніж їсти, ми робимо щось подібне до пожирання. Ми втрачаємо смак до гарної їжі та смачної їжі. Той факт, що ти сідаєш спокійно їсти, стає швидше анекдотом, ніж звичкою.

Тіло потребує звичайні години їжі. Так само, щоб ми могли переварити та засвоїти добре, що нам потрібно жувати повільно. Це повільне жування неможливо здійснити, якщо ми не зробимо акт їжі усвідомлений. Ми ніколи не повинні їсти, перш ніж переварити попередній прийом їжі, але також не слід чекати, щоб минуло більше чотирьох чи п’яти годин.

Окрім того, щоб зробити час їжі невеликим ритуалом, дуже важливо добре вибрати, що ми збираємося класти на тарілку. Коли ми обираємо свідомий спосіб харчування, ми повинні це робити спостерігати за якістю їжі стільки, скільки ми їх їмо. Так само дуже важливо, щоб ми поважали більш-менш регулярні графіки.

Сніданок, обід і вечеря

Якщо ви хочете насолоджуватися ідеальним здоров’ям ви не можете пропустити будь-яку їжу. Найкращий спосіб розпочати день з хорошого сніданку. В середині ранку, коли сили починають слабшати, вам потрібен поживний обід. А вночі, після довгого дня, ваше тіло потребує хорошої вечері.

Регулярність прийому їжі та їх графік, крім того, що допомагає нам підтримувати здоров’я, забезпечує збалансовану вагу. Зрештою, пропускаючи прийом їжі, ми завжди з’їдаємо те, що не слід, і у занадто великих кількостях.

Якщо ми пройдемо занадто багато годин, не вживаючи їжу, рівень глюкози падає важливим способом. Цей спуск змусить нас почуватися втомленими та без енергії. З цієї причини, як тільки ми пройдемо через місце, де є їжа, навіть якщо це нездорова їжа, ми підемо на неї.

Однак, якщо ми поважаємо регулярний графік, нам набагато легше харчуватися здоровою та збалансованою їжею.

Вечеря дуже важлива

Люди, які не їдять вечерю, проводять багато годин з полудня до сніданку, нічого не приймаючи. Ми могли б розглядати це як мікро-сніданок. Пости - чудові цілющі засоби для хворого тіла. Коли ми постимося, наше тіло користується перевагами "ремонту" та "очищення", використовуючи переваги травної неактивності.

Однак голодування або, в даному випадку, мікро-сніданок повинні бути чимось пунктуальним і завжди контрольованим експертом. Якщо ні, ми ставимо під загрозу своє тіло та відпочинок. Коли ми лягаємо спати без вечері, багато разів ми не добре відпочиваємо, тому що рівень глюкози в нас занадто низький.

Ми повинні мати звичку щодня вечеряти. Тим не менше, дуже важливо, щоб ми враховували, що ми їмо і коли це робимо. В ідеалі, ви повинні повечеряти за півтори години або дві години до сну. Вечері повинні бути легкий, але поживний. Ні смаженого, ні жирного, ні гострого.

На вечерю ми ніколи не включатиме газовані напої, рафіновані пластівці, цукор, алкоголь або кофеїн. Будь-який з цих продуктів не забезпечує нас поживними речовинами, а також забезпечує багато калорій. Так само, вечеря - не найкращий час для того, щоб вживати бобові, гриби або шоколад.

Хороша вечеря обов’язково включає овочі, повноцінні вуглеводи та трохи білка. Найкращий варіант для овочів - це готувати їх на пару. Вуглеводи дуже важливі, щоб бути цілими та, в ідеалі, органічно вирощеними. Таким чином вони зберігають всі вітаміни групи В, і, крім того, ми матимемо постійний запас глюкози. Ідеальним білком для обіду є риба, а іноді і яйця.

Рослинні креми - чудовий варіант, і їх можна приготувати. Я пропоную вам додати трохи крупи пшоно або овес, що додасть йому кремоподібності та багатьох поживних речовин. Після крему ви можете вибрати будь-яку синю або білу рибу на грилі. Ви навіть можете час від часу мати банку.

Нам потрібно відновити хороші звички, якщо ми хочемо насолоджуватися здоров’ям. Якщо ви хочете забезпечити собі повноцінний відпочинок, дуже важливо, щоб ви приготували хорошу вечерю. Крім того, харчуючись регулярно, збалансовано, ваша вага також буде збалансованою.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити те, що сприяє нашому цілісному добробуту. Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.

Зазвичай готую рослинні вершки з цибулею, цибулею-пореєм, кабачками, морквою та ендівією, якщо вона є. Цей крем дуже смачний і нам добре підходить. Якщо є гарбуз або солодка картопля, я додаю скибочку. Всім подобається: навіть ті, хто не їсть овочі, просять вершки.

цікавий і цілком реальний. Постійність і більше сталості

Мені сумно, бо я у Венесуелі і на найгіршій дієті

Дуже цікаві тексти. Послідовники, як це.

Однак все частіше говорять про періодичне голодування. Один із режимів - нічого не їсти після 16:00, до сніданку о 8 ранку. Насправді, підкреслюється важливість запасів глюкози не тільки в падінні, але і досягненні нуля та виробленні так званого метаболічного перемикача (організм починає перетравлювати ліпіди). Інтенсивне заняття спортом також породжує метаболічний перемикач. Перелік доказів, заснованих на фактичних даних, довгий і постійно зростає. Є стаття в Nature від січня минулого року та інша в Science від січня 2018 року (або навпаки), яка може надати вам більше деталей:).