Ви зміцнили свої м’язи, сформували свої вигини, і тоді воно настане. Іноді дрібниць вистачає, щоб зіпсувати радість від результатів.
Іноді насправді недостатньо зіпсувати успіх у навчанні. Підводні камені набагато більші напередодні Різдва. Особливо небезпечно відвідувати ринки з друзями або вечірки на кінець року. На що слід звернути увагу?
Спочатку поливайте
Ви біжите додому після тренувань, переодягаєтесь і шкурите, вже гуляєте на вечірці. Будьте обережні, після занять спортом алкоголь може швидше потрапити вам у голову. Тіло знесилено після напруженої діяльності. Дайте йому час відпочити і особливо поповнити рідину, звичайно безалкогольну.
Ще одним недоліком є те, що типові різдвяні напої, такі як глінтвейн, пунш, яєчний коньяк або грог, містять надмірно велику кількість калорій, і ви швидко підберете те, що щойно кинули у тренажерному залі. Наприклад, 100 мл різдвяного пуншу має 273 кДж. Навіть якщо ви відмовитесь від алкоголю, навіть проведена ніч не буде дуже корисною для організму після тренувань. М'язам і тканинам потрібно достатньо відпочинку для регенерації.
Розтягувати
Розтяжка після тренування так само важлива, як і до неї. Це також може врятувати вас від сильної м’язової лихоманки. Хоча перед розтяжкою підходить динамічна розтяжка, яка підготує вас до руху, після закінчення тренування зробіть ставку на її статичну форму. Розтягніть частини тіла, які ви задіяли в русі, затримавшись у крайньому положенні щонайменше 15 секунд. Регулярне розтягування не тільки покращить вашу гнучкість, але і захистить від травм. У той же час, розтягування імпульсує частоту пульсу природним та поступовим способом.
Як виглядає статичний тренінг?
Чекайте їжі
Ви зголодніли після занять спортом? Обов’язково не піддавайся їй і не їж з п’ятого по дев’яте. Ідеальний час для прийому їжі - це 20-30 хвилин після тренування. Якщо ви не витримуєте, заспокойте шлунок яблуком або білковим напоєм. Навіть тоді подавайте правильну їжу. Якщо ви любите картоплю фрі, гамбургери або шоколадний торт, ви майже зітрете ефект від вправ. Після тренувань робіть ставку переважно на страви, багаті вітамінами та білками. Вони можуть покращити ефект від вправ.