Дослідження чітко показують, що епізодичні фізичні вправи - це набагато більше, ніж нічого, стверджують експерти, опитані Medium. Це пов’язано з тим, що вашому тілу набагато легше навести форму, якщо раніше ви звикли рухатися.

можуть

Ви повертаєтеся на практику легше

Регулярні вправи трансформують ваше тіло дуже швидко, за кілька тижнів. Зміцнюється серцевий м’яз, збільшується працездатність серця, пояснює експерт із фізичних вправ Меліса Морріс, підвищується витривалість, ми менше втомлюємося під час напружених тренувань, тому що тіло вчиться розподіляти кисень. Згодом артеріальний тиск знизиться, м’язи зможуть висловлювати більше енергії, а психічне здоров’я навіть покращиться.

Якщо, з іншого боку, ви нехтуєте рухом, той самий процес повернеться назад, і ваше тіло повернеться до свого старого стану за такий же короткий проміжок часу. Залежно від рівня фізичної форми людини, позитивний вплив на серцево-судинну систему зникає через 3-4 тижні, тоді як м’язи застоюються приблизно через 6 тижнів. Якщо ви тренуєтеся нерегулярно, лише кілька разів на місяць або менше, ваше тіло буде постійно «підстрибувати» вперед-назад: воно зміцніє, а потім знову ослабне.

Хороша новина полягає в тому, що набагато легше повернути форму і навести своє тіло у формі, якщо час від часу рухатись, навіть нерегулярно. Існує явище м’язової пам’яті, тобто ваші м’язи пам’ятають вправи, які ви вже вивчили. Хоча м’язи скорочуються, м’язові клітини залишаються. Тож є на чому будувати, тож навіть якщо ви нехтуєте рухом протягом тижнів, ваше тіло запам’ятає і зможе використати те, що ви дізналися раніше.

Ви можете мати свій власний час

Нерегулярні рухи мають невдачу лише в тому випадку, якщо ви хочете схуднути. Це пов’язано з тим, що під час пропуску ви можете легко повернути зайві кілограми, які ви кинули, від яких потім доведеться знову позбутися. Набрані кілограми ускладнюють звикання до руху.

Однак в інших регіонах це не має поганого ефекту, якщо ви не жертвуєте часом на заняття спортом раз на тиждень, а лише раз на тиждень або навіть раз на місяць. Багато людей не можуть витратити час на переїзд у переповнені робочі дні, тому намагаються це компенсувати на вихідних. У цьому випадку варто скоротити весь обсяг рухів за один випадок, який ви інакше розігнали б на кілька тренувань на тиждень, - припускає д-р. Лінда Пескателло, професор кафедри кінезіології Університету штату Коннектикут.

Можливо, ви також хочете знати, що регулярні фізичні вправи - це не те саме, що довгі виснажливі тренування. Якщо ви не можете перервати пів- або годину вправ за раз, вам краще робити вправи від двох до трьох разів по десять хвилин у різний час доби. Рухайтеся, коли вам добре, коли у вас є на це час - справа не в тому, щоб затримуватися на дивані все життя.