навчанню

Сніданок вже за часів наших бабусь вважався основою цілоденної дієти.

До цього часу діє відомий вислів: «Снідайте поодинці, обідайте з другом і вечеряйте ворогу». Хоча харчові звички та рекомендації з часом змінилися, експерти все ще вважають найважливішим прийомом їжі день.

Харчові звички в кожній родині різні. Якщо дорослі також ходять чорну каву на льоту, вони не можуть розраховувати, що їхні діти сідають за ситним сніданком із круп. Сніданок повинен становити від 20 до 25% щоденного споживання енергії. Після нічної перерви організм страждає, і цей дефіцит потрібно компенсувати сніданком достатньою кількістю поживних речовин, щоб поповнити запас енергії. Навіть вночі організм працює - підтримує діяльність внутрішніх органів, температуру тіла, серцеві дії.

Ситний сніданок - основа цілого дня, який повинен закінчитися смачним обідом та гарною вечерею. Однак діти обов’язкового шкільного віку повинні поповнювати свою десяту енергію між цими звичайними прийомами їжі. Це не повинно бути енергоємним відразу, але це не означає, що ви можете перемогти його лише яблуками або йогуртом.

"Ця частина меню повинна складати 10% від загального споживання енергії, що відповідає 750-800 кДж для маленьких дітей та 950-100 кДж для старших дітей (наприклад, один банан має 500 кДж). В ідеальному десятому, зокрема, повинні бути представлені білки, вуглеводи з нижчим глікемічним індексом, щоб уникнути коливань рівня цукру. Він також повинен містити меншу кількість корисних жирів, мінералів, вітамінів та клітковини ", - каже експерт з харчових продуктів Хаме Петр Копачек.

Всі ці речовини містять, зокрема, злаки, фрукти, м’ясо, овочі, молоко та молочні продукти як такі. На практиці це означає, що ви повинні упакувати випічку школяра намазкою сирним намазкою та вистеленою шинкою з високим вмістом м’яса, супроводжуючи шматочком овоча.

Щоб полегшити вам роботу та заощадити час, спробуйте підготувати десятий день заздалегідь, бажано під час приготування вечері. Переконайтеся, що десятий теж добре виглядає, інакше він дуже легко опиниться в кошику класу. Дітям не подобається, якщо їм доводиться їсти класичний «картон» або звичайний круасан з шинкою та маслом. Спробуйте зробити десятий трохи цікавішим. Все, що вам потрібно зробити, - це покласти шматочки курки, що залишилися від приготування обіду, у лаваш, і у світі є цікава десята частина. Нам зовсім не доводиться сумніватися, що діти їдять переважно очима. Апетит вашого школяра також збільшить ваш апетит. Якщо він барвистий або різнобарвний, сам вміст зникне один-два рази.

Найбільше ви отримаєте школяра, якщо в торбі на нього чекає тортиля, домашня піца або обгортання з тунцем. Дитяче харчування з різними смаками також може урізноманітнити десятий. Однак вони особливо популярні серед школярів, вони особливо фруктові, вони солодкі на смак і мають гарну упаковку. Як напій бажано вибрати воду або невелику кількість соку, розведеного водою. Особливо несолодкі напої є непридатними варіантами. Щоденне споживання рідини має становити не менше 1,5 літра, тому дійсно важливо, що п’ють діти протягом дня.

Діти споживають більше енергії, ніж дорослі, оскільки вони розвиваються і ростуть. Тож нам слід починати день з дієти, багатої на «повільні» цукри, білки та жири. Комбінація продуктів, що містять ці поживні речовини, повинна бути розроблена таким чином, щоб вуглеводи складали приблизно від 50 до 55%, жири від 25 до 30% і білки приблизно від 10 до 15%.

Сніданок дітей повинен включати збалансований запас жирів, вуглеводів і білків, не давати дітям швидких цукрів, таких як печиво, солодощі тощо. Важливий також режим пиття, принаймні 2,5 дл, а найкращий варіант - несолодкий чай і фруктовий сік. Лимонади та газовані напої абсолютно непридатні. Додайте шматочок фруктів або овочів до сніданку як джерело кальцію.

"Здоровою альтернативою сніданків для школярів є" Думай про здоров'я ". Цей вівсяний сніданок допоможе батькам навчити дітей харчуватися здорово. Вони містять суміш хрусткої основи, доповнену вівсянкою, фруктами, шоколадною стружкою та кольоровими бурізонами. Порівняно з іншими видами хрустких мюслі, вони містять на 30% менше цукру, збагачені 7 вітамінами, здебільшого групами В, та такими мінералами, як кальцій та залізо. Крім того, приготування цього сніданку відбувається дуже швидко, що кожна мама оцінить вранці ", - говорить Петра Фаркашова, директор з маркетингу Emco.

Правильний сніданок підтримає як фізичний, так і психічний стан. Голод викликає лише роздратування, нервозність, неуважність та перепади настрою. Звернення уваги на дитячий сніданок окупається. Ви будете впевнені, що підготували їх до нового дня найкращим чином.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.