Якщо ви спите рекомендовані години і все ще відчуваєте втому протягом дня, ця стаття для вас. Згідно з наукою, вирішення проблеми втоми може бути у вас під рукою і коштуватиме менше, ніж ви думаєте.

1. Бути занадто сидячим

Оскільки сьогодні більшість робочих місць пов’язані з якоюсь формою сидячого способу життя, мало хто, природно, перевищує 10000 рекомендованих щоденних кроків. Це призводить до зниження якості життя, крім болю, скутості суглобів, болів у спині та хронічних головних болів. Щоб уникнути цього, вам слід робити невеликі рухи та паузи на шаблонах протягом усього дня. Додавання більшої активності допомагає регулювати гормональну структуру та покращувати загальну фізичну та психічну форму.

2. Незбалансоване харчування

Намагайтеся харчуватися здоровою їжею і уникайте оброблених продуктів якомога більше. Це значно покращить ваш сон.
Однак, якщо ви вже харчуєтесь здорово і відчуваєте втому, то у вашій дієті, ймовірно, є дефіцит поживних речовин.

вашої

3. Ваша якість сну погана

Більшості дорослих потрібно сім-дев’ять годин сну щоночі. Однак деякі все-таки прокидаються наступного ранку, почуваючись млявими. Основною причиною цього є те, що ваші цикли сну неправильно оптимізовані.
Деякі причини низької якості сну - це стрес, неправильне харчування, затримка надто пізно, алкоголь, гормональний дисбаланс, втома надниркових залоз та вплив надмірного освітлення вночі, яке пригнічує мелатонін.
Деякі способи вирішення цих проблем: виходити під сонячне світло рано вранці і уникати кофеїну вдень.

4. Стрес
Стрес стає проблематичним, оскільки підвищує рівень кортизолу та інших гормонів стресу. Це заважає вам від’єднатись і увійти в спокійний стан, щоб якісно відпочити вночі.
Можливі рішення - медитація, йога, масажна терапія, тай-чи, ходьба та відключення телефону.