Наприклад, волоські горіхи вже відомі як дуже корисні як для мозку, так і для серця та судинної системи, але є й такі, хто їх важко перетравлює, тому вони не бажають їсти. Насіння неоднакове, незважаючи на хороші властивості. Вони також відрізняються своїм вмістом, жменька мигдалю містить до 15 грамів жиру, тоді як порція лляного насіння містить лише 5 грамів на дві столові ложки. Всі види горіхів і насіння чудово впливають на наш організм, ми дуже добре справляємося, якщо регулярно вживаємо їх більше. Нам не повинно бракувати їх і під час дієт, нам просто мудро набирати масштаби і, звичайно, дотримуватися цього. Насіння багате клітковиною та мінералами, мононенасиченими жирами та білками, і є справжніми суперпродуктами. Давайте вишикуємось!

фітнес

Гарбузове насіння

З насіння це найбільше допомагає схуднути. Він містить більше цинку, ніж будь-яке інше ядро. Цинк відіграє дуже важливу роль в обмінних процесах, в регуляції рівня цукру в крові та сприяє збалансованому функціонуванню гормональної системи. Але він також містить залізо і магній, які відіграють велику роль у зменшенні тривожності. Це також підвищує ситість і підтримує підтримку сухої маси тіла.

Як вони харчуються? Ми шукаємо безсольовий натуральний варіант. Ми можемо покласти його на салат, йогурт, мюслі, зрідка панірувальні сухарі, поверх булочок.
Рекомендована доза: макс. 1 столова ложка на день.

Насіння

Насіння соняшнику містить багато вітаміну Е. Цей вітамін відіграє важливу роль у зменшенні запалення. Але він також містить магній, і це те, що потрібно нашій нервовій системі. Високий вміст олії відрізняє його від інших насінин.

Як вони харчуються? Її можна їсти окремо або збагачувати мюслі.
Рекомендована доза: макс. 1 столова ложка на день.

Чіа маг

Це насіння також стає все більш популярним, хоча ми навіть не чули його новин кілька років тому. Окрім високого вмісту клітковини та омега-3 жирних кислот, він також містить багато магнію, калію та заліза. Він містить у вісім разів більше омега-3, ніж лосось, утричі більше заліза, ніж шпинат. Насправді виграшно те, що він насичується за кілька хвилин, оскільки поглинає воду, перетворюючись на густий желатиновий гель. Це уповільнює всмоктування цукру в організм, його травлення ні для кого не є проблемою. Одна столова ложка - це приблизно 70 калорій, що не є суттєвим.

Як вони харчуються? Ми можемо приготувати пудинг, змішаний з рослинним молоком і ароматизований какао, але можна посипати ним салат, можна покласти в йогурт, кефір.
Рекомендована доза: макс. 4 столові ложки на день.

Лляне насіння

Це насіння є одним з найкращих джерел омега-3 жирних кислот. Ця жирна кислота допомагає нашому організму регулювати інсулін інсулін та спалювати жир. Він також містить фітоестрогени та гормони рослинного походження. Він також містить кілька масел, а також багато вітамінів, а також калій, фосфор, йод і хром. Також рекомендується як природний протизапальний засіб.

Як вони харчуються? Оскільки в шкаралупі також є неперетравний матеріал, його варто трохи подрібнити і подрібнити. Ми можемо покласти його в мюслі, йогурт, домашній хліб.
Рекомендована доза: макс. 2 столові ложки на день.

Кунжут

Він дуже популярний завдяки своєму унікальному смаку і корисний тим, що містить багато мінеральних речовин. Крім усього іншого, вміст кальцію, магнію, цинку та вітаміну Е є надзвичайним. Завдяки вмісту лецитину та сезаміну, це особливо корисно для людей з високим рівнем холестерину. Захисник серця та судин, оскільки він запобігає утворенню нальоту на стінках судин.

Як вони харчуються? Ви можете посипати його поверх солодких та пікантних запечених та домашніх тортів, але його також можна змішати у квасне тісто. Також його можна додавати в мюслі та салат ложкою.
Рекомендована доза: макс. 2 столові ложки на день.