що старіння не помітно в масштабі

У чоловіків є пивний живіт, який ніхто не може видалити, а у жінок - стегна. І ми знаємо, чому це відбувається і що з цим робити

Напевно ви чули, що з 40 років все починає погіршуватися фізично. Чоловіки ростуть пивний живіт що немає кому це видалити, а жінки, стегна. До цього часу ми вважали, що це уповільнення метаболізму, але експерти знайшли нові докази, які вказують на інший шлях.

здоров

З кожним роком ми стаємо товстішими з однієї простої причини: ми стаємо менш активними. І хоча це може здатися гнітючим і незворотним, це чудова новина, оскільки ми можемо змінити процес накопичення жиру. Для початку ми побачимо різницю між деякими основними поняттями про що таке обмін речовин, а що ні.

Наш рівень метаболізму в стані спокою - це кількість енергії, яку ми витрачаємо (або спалюємо), коли ми все ще існуємо, тобто виконуємо лише свої життєво важливі функції. Це визначається комбінацією факторів, включаючи зріст, стать та спадкові гени. Його неможливо змінити, і неважливо, що ви з цим робите.

Якщо ви хочете спалити набагато більше калорій протягом дня, вам слід підвищити рівень активності

Крім цього, наші тіла, здається, потрапляють ще три фази з точки зору спалювання калорій, і вони залежать від того, що ми робимо в той час. Ці три є типи обміну речовин що має на увазі більшість людей, коли кажуть, що виконання певних дій, таких як вживання гострої їжі або фізичні вправи, може «пришвидшити» ваш метаболізм.

Коли ми їмо, ми спалюємо невелику кількість калорій (близько 10% від витрачених протягом дня). Ми називаємо це термічний ефект їжі, і це перша з трьох згаданих фаз. Ми можемо трохи збільшити процес (але не набагато), роблячи такі речі, як прийняття стимулюючі напої, такі як кава і їжте велику кількість білка. Вживання зеленого чаю, кофеїну або гострого перцю чилі допоможе нам скинути зайві кілограми. Деякі можуть трохи посилити ваш метаболізм, але недостатньо, щоб показати різницю у вазі.

Як і очікувалося, головне у спалюванні калорій - це активність. Будь то прогулянка сходами, прогулянка на перерві в роботі чи розбиття поту на заняттях йоги. ми марно витрачаємо енергію. Дослідники називають цю другу фазу " витрати на фізичну активність. Після напруженого тренування ми продовжуємо спалювати більше калорій, ніж спокійно, і це третя фаза, або те, що називається надлишкове споживання кисню після фізичних вправ.

Фізична активність, ключ

Що стосується протидії набору ваги, то ці дві фази, пов’язані з фізичною активністю, є найбільш важливими. Найкраще спалити більше калорій протягом дня - це підвищити рівень будь-якого виду активності, будь то біг або ходьба. Багато людей так думають силові тренування або важка атлетика входить в цю категорію, але факти свідчать про зворотне.

Важка атлетика Це одне не може зробити багато для вашого метаболізму. Чому? Оскільки м’язи не спалюють багато калорій, як зазначає NIH. Що стосується спалювання калорій органами, то ваш мозок насправді набагато ефективніший за біцепс.

З кожним роком ми отримуємо більше жиру з простої причини: ми стаємо менш активними, але ми можемо зменшити накопичення жиру

"На функцію мозку припадає близько 20% швидкості обміну речовин у спокої", - сказав лікар. Клод Бушар, професор генетики та харчування Центру біомедичних досліджень Університету штату Луїзіана, "Los Angeles Times". "Далі йде серце, що б'ється весь час і становить ще 15-20%. печінка, який також працює у спокої, вносить ще 15-20%. Тоді є нирки та легені та інші тканини. М'язи сприяють 20-25% загального обміну речовин у спокої ", - додає Бушар.

Тому, хоча силові тренування - це здорова звичка що, безумовно, матиме корисний вплив на такі речі, як спритність та рівновага, це не сильно змінить ваш метаболізм. "Ця ідея про те, що фунт м'яза спалює сотні зайвих калорій на день, є міфом", - сказав він. Гері Фостер, Доцент кафедри психології в Університеті Пенсільванії, медичний факультет, для "Business Insider".

Будьте обережні, що ви їсте

Згідно з висловлюваннями експертів, зібраними "The Independent", окрім того, що ми менш активні з віком, нам також здається, що ми менш сприйнятливі щодо харчових потреб нашого організму з часом. Ось ряд рекомендацій:

1) Зменшити споживання алкоголю

Ви починаєте з однієї склянки вина, а в кінцевому підсумку отримуєте більше трьох. Переклад? Ви ненавмисно вжили 225 калорій. Те саме відбувається з пивом: хоча це залежить від типу, загалом, третина - близько 33 сантилітрів - має 150 калорій. Розріжте собі трохи напоїв і шукайте альтернативи, які супроводжуватимуть вашу їжу.

2) пити більше води

Одне з найважливіших речей, яке ми можемо зробити для схуднення з віком - це пити воду. Серед багатьох інших переваг, таким чином ми можемо зменшити кількість солі в нашому організмі, не усвідомлюючи цього. A перевищення натрію це може спричинити затримку рідини в організмі, що призводить до неприємного відчуття здуття живота. Випиваючи не менше двох літрів на день, цього можна уникнути.

3) Зменшити калорії

Немає значення, чи все, що ви їсте, це курка, рис, брокколі. Якщо ви не зменшите кількість порцій, ви ніколи не схуднете і, що ще гірше, ви його наберете. Потреби в калоріях у кожної людини різні, але загалом, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вони становлять від 2000 до 2500 на день для чоловіків та 1500 до 2000 для жінок, тому з цього віку їх слід зменшити на 400 або 500, рекомендує Френсіс Ларгерман-Рот, експерт з питань харчування.

4) Мінімум триразове харчування

Розділивши їжу на три прийоми їжі, рівень цукру збережеться стабільним і позбавить бажання клювати один одного. Страви з овочами та фруктами змусять вас почуватися ситішими.

5) їжте більше білка

Починаючи з 40 років, перш за все, високоопрацьовані продукти слід виключати з раціону, а також вживати більше натуральної їжі. Крім того, важливо приймати значну кількість білка не тільки для росту та підтримки м’язів, але й для регулювання раціону та зменшення споживання продуктів, що відгодовують.