Якою має бути ідеальна вечеря, якщо ми займаємось спортом?

Найбільш рекомендований вид вечері для спортсмена значною мірою залежатиме від часу доби, коли вони виконують свої тренування.

схуднути

Під час вечері ви повинні дотримуватися звичного режиму харчування, який ви зазвичай вживаєте. Це означає, що це так Доцільно включати овочі та меншою мірою м’ясо чи рибу або рослинний білок та вуглеводи, у кількості, яка становить приблизно 20-25% споживаних калорій протягом дня.

Це те, що ви можете повечеряти, якщо тренувались

Курячий бутерброд (100 г) з домашнім гуакамоле у ​​супроводі гарніру з салату з яблук, моркви та мангольду.

Скільки калорій я можу з'їсти за вечерею, якщо я займаюся спортом?

Питання калорій призводить нас з головою. Загалом, на вечерю рекомендується містити не більше 500 калорій. Однак, якщо наше життя дуже активне і ми схильні багато робити фізичні вправи, чи застосовується те саме правило? Дієтолог уточнює це для вас. "Як ми вже коментували раніше, якщо спортсмен тренується вранці або в середині дня, його вечеря мало чим відрізнятиметься від обіду, який готують люди, які не виконують фізичні вправи регулярно, тобто він повинен споживайте таку кількість їжі протягом дня, яка становить приблизно 20-25% споживаних калорій протягом дня "

Експерт з питань харчування нагадує, що калорії, які ми споживаємо на вечерю, залежать від того, коли проводяться тренувальні заняття, типу вправ, тривалості та інтенсивності, цілей, які спортсмен поставив перед собою та стану свого здоров’я. З цієї причини харчові потреби та час прийому їжі повинні завжди призначатися професіоналами у цій галузі, такими як дієтологи-дієтологи, щоб забезпечити адекватний запас поживних речовин, коли це необхідно.

Так що якщо мета - схуднути, Протягом дня слід вживати менше калорій, ніж витрачається, завжди дотримуючись рекомендацій щодо здорового харчування.

В? Чи є продукти, яких слід уникати?

І звичайно, вечеря на таких видах продуктів не допоможе вам схуднути, якщо це ваша увага. На додаток до збільшення в довгостроковій перспективі ризику метаболічних захворювань. Тому, незалежно від того, тренуєтесь ви чи ні, уникайте таких типів швидких і легких вечерь і вибирайте найбільш здорові.