Мода/Спосіб життя

Рейтинг читачів

якщо

Ви знаєте, що накульгує, але після гарного тренування так добре одразу заспокоїти гамбургер і картоплю фрі, це нормально.

Незважаючи на те, що бікіні та гарячі штани вже ховаються внизу шухляди, досягнення мрійних форм є незалежною від сезону справою. Якщо ми вийшли за рамки класичного початку нового, насиченого фізичними вправами життя («тоді завтра»), то нам теж нелегко, оскільки самообман також є хитрою перешкодою для схуднення. Нехай будуть речення, якими ви, або принаймні хтось із вашої компанії, заспокоїли себе.

Бо я вчора трохи посидів!

Отже, ваші кістки вже формуються? Розкажи мені більше! На жаль, історія не така проста. Ви можете рухати животом незалежно від того, наскільки жирова подушечка покриває ваші м’язи, ви єдиний, хто знає про існування ваших кісток. Втрата ваги - це набагато складніший процес, який вимагає регулярності (ні, 20 присідань на день недостатньо), правильного харчування та способу життя та ефективного планування тренувань.

Я бігав цього тижня, тепер можу їсти!

Ви не зміните світ одним пробігом на тиждень, якщо ви дійсно біжите для схуднення, вам потрібно регулярно носити бігову доріжку принаймні три рази на тиждень, але більше того. Біг є дуже хорошим спалювачем жиру, але лише якщо ви вкладаєте в нього достатньо енергії і регулярно займаєтесь цим. З 1-2 пробіжок на місяць ви не станете марафонцем, але і ваш приклад не буде меншим.

Після тренувань я нічого не їм.

Мабуть, одна з найбільших помилок тих, хто тренується сьогодні ввечері. Оскільки я працював задля успіху, чи робив я щось для формування свого тіла, то навіщо псувати це їжею? Після тренування необхідне харчування. Наші виснажені енергетичні рівні потребують повторного турбонаддуву, інакше наше тіло почне руйнувати наші м’язи, а не жир, і тренування, подолані цією спітнілою роботою, будуть майже непотрібними.

Протилежне цьому після тренування: гаразд, поїдемо до Мекі, я цього заслуговую!

Один з найефективніших самообманів - це коли ви ловите тренерське алібі на кожному піноутворенні. Це правда, що після тренувань, з одного боку, їсти добре, а з іншого, важливо з’їсти що-небудь принаймні через півгодини після тренування, але не просто смажена в жирі картопля фрі - це правильна їжа для це. Я вважаю за краще нежирне м’ясо, білкові коктейлі, натуральний йогурт, насіння або вівсянку.

Я пропускаю сніданок, принаймні, поки не з'їм.

З дитинства, в дорозі і на півдорозі, ми чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Навіть якщо немає часу робити ідеальний англійський догляд щоранку, дуже важливо давати нашому тілу трохи палива вже вранці. Їхати без сніданку майже схоже на поїздку без бензину.

Зараз я багато їв, кілька днів був трохи голодним.

І який сенс? Ви знову будете таким же голодним, і через кілька днів ви знову піните. Можливо, ви справді подобаєтесь собі в дзеркалі протягом двох днів, поки ваші очі стукають, але ви також можете повернути втрачені кілограми, так само швидко голодуючи. Ви можете усунути ефект йо-йо, змінивши дієту та спосіб життя, і, звичайно, не завадить рухатися.

Після шостої вечора я нічого не їм.

І все-таки ви не отримуєте від цього ефектного ефекту, плюс засинаєте заїкаючись животом. Звичайно, вам не потрібно телефонувати кур’єру піци одинадцятої години ночі або цілувати ще три короваї хліба перед сном. Не британські, а ізраїльські дослідники показали, що немає сенсу голодувати після шести через гормон росту, оскільки час прийому їжі на спалювання жиру не робить істотного впливу.