Стрибайте на батуті з гарною музикою і одночасно худніть і формуйте форму. Це звучить більш ніж добре, і, можливо, саме тому стрибки досить популярні. Думаєте, спробувати? Попередньо прочитайте, для кого така вправа підходить і чи справді вона має той ефект, який обіцяє.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Що робить ці батути специфічними?
Включені вправи на стрибки аеробні, динамічні вправи. Виконується на спеціальні батути з ручками. Вправи на батутах спочатку виникли в США і почали широко застосовуватися під час Другої світової війни. Друга світова війна, коли батути використовували пілоти під час навчання для поліпшення просторової орієнтації, координації та рівноваги. Але що дивує, це стрибки як такі виникла в Чехії, звідки він потрапив до інших країн. Стрибки поєднують різні стрибки, стрибки, стрибки, розкопки та динамічні спринти. В кінці уроку вони також використовуються для включення сили, силових тренувань та розтяжки. Окрім класичних уроків стрибків, існують також заняття, спрямовані на зміцнення, спалення, уроки для дітей або уроки танців. Існує також еквівалент стрибків, який називається FitJump, який походить з Бразилії і відрізняється головним чином тим, що стрибки на батуті не мають ручки.
Критичний погляд на стрибки
Багато досліджень намагалися перевірити безпеку та ефективність стрибків, але не дали однозначних і послідовних результатів. Згідно з одним дослідженням, стрибки як такі мають позитивний ефект, оскільки збільшує щільність кісткової тканини, і, отже, може розглядатися як засіб запобігання або уповільнення настання остеопорозу. З іншого боку, часто говорять про вплив стрибків на суглоби. У даному випадку мова йде про негативний ефект. І саме тут слід згадати стрибковий батут. Це повинно забезпечити, щоб стрибки були більш щадними щодо суглобів, сухожиль та зв’язок.
Це насправді не для всіх ...
Вправи на стрибки можуть бути чудовим задоволенням і приємною різноманітністю плану тренувань, або доповненням до фітнес-тренувань. Звичайно це не може служити основою для навчання і ви не повинні робити це щодня. Особливо люди з надмірною вагою та початківці, які не мають достатньої м’язової маси та координації, повинні бути обережними. Люди з надмірною вагою повинні бути особливо обережними щодо впливу, оскільки навантаження на суглоби в них вища.
Нестриманість
У зв’язку зі стрибками на батуті до них найчастіше звертаються проблеми з тазовим дном і пов'язане з цим нетримання. Не лише жінки, які не мають достатньо міцного тазового дна, часті стрибки на батуті, колядують про проблеми з нетриманням. Це також підтверджує дослідження, яке вивчало частоту нетримання у молодих спортсменок. Вона базувалася на загальному переконанні, що в результаті треновані жінки мають міцний тазовий дно регулярні тренування, захищаючи їх таким чином перед нетриманням. Однак це не завжди так! Результати говорять про це до 80% повідомили перевірені жінки мимовільне витікання сечі, але тільки під час тренувань на батуті. Ці проблеми почалися приблизно через 2-3 роки навчання.
Біль у спині та ногах
Людям, які страждають, слід також вибрати інший тип вправ біль у спині. Тим, хто схильний до пронації або супінації, або латерального вигину стопи і гомілковостопного суглоба всередину або зовні, слід бути обережним при ударі, щоб уникнути травм у вигляді розтягнення зв’язку або перелому. Те саме справедливо, якщо у вас слабкі коліна.
Стрибки можуть мати багато переваг
Стрибки Ви можете легко включити його до програми вправ як різновид. Він може тобі сказати допомогти схуднути, поліпшити фізичний стан та загальну стабільність та координацію. Стрибки на батуті ви зміцните стабілізуючий апарат тулуб, тазостегнові суглоби, коліна і щиколотки. Зокрема, ноги вловлюються, і на батуті ви можете провести справді інтенсивні тренування, під час яких ви можете задіяти все тіло. Великим плюсом є те, що інструктор також включає вправи на баланс, під час яких ви зміцнюєте систему глибокої стабілізації і тренуєте рівновагу. Це часто сприяє стрибкам як вправу покращує травлення та виведення, сприяє детоксикації організму, але з такими заявами ми, тренери, скоріше посміхнемося, ніж сприймемо їх серйозно. Стрибки на батуті часто сприймаються легше, ніж насправді, а також вважаються більш приємним заняттям, ніж інші види аеробних вправ. Але якщо ви хочете цим регулярно захоплюватися, обов’язково забудьте про компенсаційні та зміцнювальні вправи.
Нам потрібен батут?
Стрибки на стрибках на батуті можуть бути велика частина всебічного, веселого та ефективного тренінгу. Стрибки, стрибки та стрибки завжди були природними рухами для людини. Однак не потрібно стрибати на батуті протягом години. Ви також будете стрибати в багатьох інших групових вправах, таких як тренування HIIT, табата, глибока робота та інші. Стрибки на батуті, безсумнівно, мають свою принадність, але я рекомендую займатися ними під наглядом експерта і лише як доповнення до інших видів вправ.