спеку

Протягом літніх місяців ми якось більше думаємо над тим, скільки і якої рідини пити. Однак рідина та пов'язаний з нею режим пиття важливий не тільки під час спекотних днів, але і протягом року.

Особливо характерні святкові місяці підвищені фізичні навантаження, тоді як ніколи ми проводимо час на вулиці з дітьми, можливо, на пляжі чи дитячому майданчику намагаємось рухати тілом, граючи у волейбол, футбол, бадмінтон.

Підвищена фізична активність вимагає збільшення споживання рідини

Чи знали ви, що при більшій фізичній активності організм людини може втратити до 8 літрів рідини? Так, це так, і тому необхідно постійно поповнювати рідину.

Будь-яка втрата води, якщо її регулярно не поповнювати, призводить до погіршення продуктивності, концентрація, а коли наша увага ослаблена, це легко призводить до травм.

Збалансована витрата та споживання рідини також впливає на відчуття загального самопочуття. Навпаки, втомлена і виснажена людина не тільки в поганому настрої, невпевненому кроці, судомах, але часто це може також відображатися в здатності приймати правильні та швидкі рішення.

Який величезний вплив це робить на організм людини правильний питний режим, ви будете читати в наступних рядках, але перед тим, як читати далі, заваріть чай, наприклад, а потім продовжуйте. Але не забудьте дражнити його тут і там.

Введіть MAMA і я:

Приготуйте м’ятний чай у великому глечику, приправте його лимоном і подавайте теплим або холодним.

Вода означає життя або важливість питного режиму

Вода в організмі людини складає приблизно 50 - 70 ℅ загальної маси тіла (залежно від віку, ваги, кліматичних умов). Вода в організмі поділяється далі на внутрішньоклітинну та позаклітинну у співвідношенні 60:40.

Цей коефіцієнт потрібно підтримувати для нормального функціонування організму. Якщо вимоги організму до споживання рідини зростають, напр. підвищена фізична активність і, отже, не додавання рідини, це співвідношення може бути порушено. Це може призвести до розладів органів та систем органів, навіть цілий організм.

Жодна хімічна реакція в організмі людини не відбувається за відсутності води. Даремно сказано - вода - це життя.

Вода, як основна частина кровіi, він опосередковує тканини та органи не тільки киснем, але й харчуванням для нормального функціонування організму. Нестача води згущує кров, знижує тиск у крові, погіршує надходження кисню.

Серце починає працювати швидше, щоб тканини не відчували його нестачі, яку ми можемо відчути у формі прискорене серцебиття. Шкідливі речовини, які повинні бути виведені з організму, повертаються в кров як частина режиму жорсткої економії і знову циркулюють у нашому тілі.

Це схоже на те, коли у вас є переповнене сміття, що не тільки не виглядає спокусливо, але й пахне, і закликає до доставки. Замість того, щоб виносити його, ви просто висипаєте сміття у більший контейнер.

Зневоднення з водою або без неї не працює.

Організм без води воно не може існувати ні за яких обставин. Нам потрібно регулярно пити, незалежно від того, чи маємо ми підвищену фізичну активність, чи в якому стані ми перебуваємо.

Споживання рідини збільшується прямо пропорційно з фізичними навантаженнями. Щоб організм не перегрівався, він знижує температуру тіла за рахунок потовиділення. Втрата рідини залежить від зовнішнього середовища, розміру вантажу, зменшення відносної вологості та висоти.

Втрати можуть досягати до 0,5 - 1,5 літра рідини на годину. Тіло виводить воду з організму різними шляхами: сечовипусканням, диханням, випаровуванням, потовиділенням.

Як це, коли в організмі є вода, але в недостатній кількості?

Ми говоримо про цю державу зневоднення і може вплинути на будь-кого в будь-який час. Втрата рідини на 2 ℅ призводить до зниження продуктивності на 20 ℅, вище 6 ℅ вже призводить до колапсу, який може закінчитися смертю. Щоб запобігти зневодненню, потрібно знати її симптоми.

При слабкому зневодненні ми помічаємо - висохлі губи, сухість слизових оболонок ротової порожнини, блідість.

Помірне зневоднення - зменшується напруга шкіри (шкірні водорості не випрямляються, так зване «стирчить» або дуже повільно сплющується), людина апатичний, сонливий, може з’явитись лихоманка, у немовлят затонула або запала фонтанела.

Сильне зневоднення - нетримання сечі, зміни кровообігу, що призводять до гіповолемічного шоку через зменшення загальної кількості крові.

Невідкладні симптоми, які є причиною негайно викликати швидку допомогуу - це розлад втрати свідомості, судоми, відсутність м’язової напруги (дитина буквально схожа на ганчіркову ляльку).

Їм не вистачає рідини найчутливіші найменші діти, які не можуть сказати своїм батькам спрагу. Слідкуйте за дітьми, які "гіперактивні" і повинні бути і робити все, все, що їх цікавить у грі, легко забуде, що вони спраглі.

Будьте обережні в літні місяці вкрай незадоволеним немовлятам (так звані «крики») або діти з гарячкою або діареєю. У цьому випадку важливо забезпечити поповнення рідини набагато частіше.

Як я знаю, чи достатньо п’є моя дитина?

Зверніть увагу на частоту та колір сечі. Для дітей, які носять підгузники, це дуже легко повідомить нам не тільки кількість, але і вміст підгузника.

Сеча в пелюшці або в горщику повинна бути світло-жовтого кольору, це ознака достатнього питного режиму. Якщо у дитини насичена жовта до темної сечі, негайно запропонуйте пити воду або чай (немовлята, які годують груддю - це грудне молоко).

Однак не залишайтеся з одним напоєм, дитині в будь-який час потрібно запропонувати воду або інший відповідний напій.

Коли існує ризик сонячних опіків?

Сонячний опік може бути один із симптомів зневоднення і виникає при відмові механізму терморегуляції. Причиною може бути висока зовнішня температура, запобігання відведенню тепла через надмірний одяг, сонячні ванни в середовищі з підвищеною вологістю.

Вони входять до групи ризику Немовлята, люди із захворюваннями серця та кровообігу, ожирінням (їх товстий жировий прошарок при високій зовнішній температурі виступає бар'єром, що перешкоджає поширенню тепла з організму).

Як проявляється сонячний опік?

Лікування сонячних опіків або надання першої допомоги

Профілактика є першорядною, батьки, як правило, вже знають, коли і як довго виставляти на сонце не тільки себе, а й своїх дітей.

Діти с Бліда шкіра особливо сприйнятливі до сонячних опіків. Однак також слід бути обережним щодо оманливої ​​похмурої погоди, оскільки навіть тоді може виникнути сонячний опік. У наймолодших дітей і чуйних людей навіть тінь не всемогутня.

Що робити, якщо дитина отримала сонячні опіки?

  • помістіть дитину або дорослого в більш прохолодне місце;
  • ослабте одяг, в якому він одягнений, і забезпечте достатню кількість рідини! Які рідини є найбільш придатними?

У малих дозах і часто давати воду - при сонячних опіках краще злегка солоне (1 чайна ложка кухонної солі на 1 літр рідини), чай, соки або мінеральна вода;

  • рекомендується додавати локально уражені тепловим ударом холодні компреси. Спочатку ми охолоджуємо голову жертви, охолоджуємо шкіру потоком повітря або віялом;
  • при опіку шкіри дійте, як при опіках. Ні в якому разі не можна проколювати пухирі, щоб уникнути зараження та тривалого лікування. Рекомендується знімати біль ліки, що містять парацетамол. Антигістамінні препарати, в свою чергу, допомагають зменшити відчуття свербежу;
  • інваліди віднести до лікаря, або зверніться до свого лікаря.
  • лежав непритомний до стабілізованого положення.

Якщо печія супроводжується лихоманкою та нездужанням, завжди звертайтеся до лікаря!

Регідратація - найкращий спосіб поповнити рідину

Вони найбільше ризикують недостатнім споживанням рідини немовлят та маленьких дітей. Про це ми вже згадували. Це пов’язано з тим, що ці діти ще не здатні висловити свою потребу втамувати спрагу.

Крім того, в їх організмі відбувається кругообіг води набагато швидше як в організмі дорослої людини. Тут слід підкреслити, що молоко - це їжа, а не напій. Виняток становить лише грудне молоко.

Дітям найкраще вгамовувати спрагу і регулярно додавати в організм воду подавати воду, вишукані столові води, різні фруктові та трав'яні чаї, свіжі фруктові та овочеві соки або соки.

Однак будьте обережні з мінералами, бажано чергувати різні марки, а найбільш підходящими є ненасичені або злегка ігристі.

Соки та свіжі соки, крім втамування спраги, також важливі з точки зору харчова цінність, особливо повноцінний зі 100% вмістом фруктів.

Ці напої також постачають вітаміни та мінерали. Можна сік розвести 1: 1 водою або давати нерозбавленим. Волокнисті соки та соки добре працюють в теплу літню погоду, коли багато дітей відмовляються їсти або їдять дуже економно.

Якщо такий напій містить клітковину, ми можемо вважати його повноцінною заміною овочевого або фруктового салату.

При регідратації вони замінюються організмом втрати води та солі. Як розчин для регідратації ми можемо пити чорний чай або мінеральну воду.

ВООЗ рекомендує такі розчин для регідратації: 1 літр води, сік двох апельсинів (грейпфрута, лимона) чайна ложка цукру, чайна ложка солі.

Які принципи правильного питного режиму?

  • Купуючи напої, зверніть увагу кількість поживних речовин, так званий солодощі, штучні барвники та підсолоджувачі.
  • Піте 1,5-3 літри рідини на день. Найкраще регулярно пити менші дози, напр. як правило - щогодини не менше однієї склянки води.
  • Не забувайте приймати щоденну рідину також включають супи.
  • Пийте активно! Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, для запобігання добре заповнювати рідину хоча б невеликими кількостями.
  • Найбільш підходящим напоєм є чиста вода. Не переборщіть теж з мінералами (вам слід повністю виключити ті, що містять бульбашки). Ми не рекомендуємо більше однієї мінеральної води на день.
  • Якщо ви віддаєте перевагу ароматизованим напоям, дотримуйтесь принципу: бажано без цукру і приготуйте водний напій, який ви зможете скуштувати з лимоном, грейпфрутом, апельсином, яблуком або іншим свіжим фруктовим соком у співвідношенні 1 частина води і 1 частина фруктового соку.

Фруктові та трав'яні чаї дуже освіжають. Можна приготувати фруктовий чай або фруктовий сік, розбавлений водою для дітей, зі шматочками нарізаних скибочок свіжих фруктів.

  • Віддавайте перевагу напої, що не охолоджуються, вам краще забути про кубики льоду повністю. Це пов’язано з тим, що заморожений напій може викликати в організмі терморегуляційний шок, який виявляється в негайному скороченні судин, і їх слід розтягувати влітку, щоб вони могли розсіювати тепло з тіла. Тому навіть після занять спортом доцільно вибирати теплий напій, а не справді холодний.
  • У спекотні дні це потрібно також обмежте напої, що містять кофеїн, тому що вони зневоднюють. На кожну каву, яку не можна пропустити, слід випивати до півлітра рідини.
  • Якщо ви у відпустці, переконайтесь, що вода, яка там є, нешкідлива. Однак найбезпечніше купувати чисту воду в пляшках. Пам'ятайте, що лід також може бути "дефектним", тому з цієї причини вам слід уникати його.