енія

Що, якби він сказав тобі взяти його зменшила кількість жиру в організмі вам не потрібні довгі (і для деяких нудних) вправи на витривалість середньої інтенсивності. А що, якщо замість п’яти днів на тиждень достатньо тренуватися таким чином два чи не більше трьох разів на тиждень. Все це можливо за допомогою концепції, яка називається навчання HIIT - або високоінтенсивні інтервальні тренування.

Ви повірите мені, це все для вас не займає більше 15-20 хвилин і чи принесе вам це набагато більше переваг, ніж класичні вправи на витривалість? Може це звучить занадто добре ?! Цього разу жодного підробленого ярлика на шляху до здоров’я, фізичного стану та красивішої фігури. То про що це насправді? Читайте далі.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

В даний час це одна з найефективніших форм розвитку м’язового та серцево-судинного стану. Чергування інтервалів (під) максимального навантаження та фази відпочинку (регенерації) у короткому, але інтенсивному навчальному блоці може принести неймовірні результати.

Завдяки залученню швидких і надшвидких м’язових волокон це можливо збільшення природного вироблення гормону росту (гормон росту), що є запорукою збереження сили та життєвих сил на будь-якому етапі людського життя.

Навпаки, його дефіцит призводить до різних ускладнень для здоров’я, таких як збільшення частки підшкірного та вісцерального жиру, зменшення кількості м’язової маси, зниження імунної функції та інші.

Навпаки, з його допомогою це можливо утримувати у відмінному стані навіть з віком, коли решта загального населення справляється з реальністю довічного вживання наркотиків відповідно. довічна залежність від догляду в соціально-медичних закладах.

Тренуйтеся відповідно до того, як ви хочете виглядати!

Ви коли-небудь замислювались над цим, іякий виглядає спринтером на 100 метрів та бігуном на витривалість? Як ви думаєте, спринтер проводить довгі години на тренуваннях на витривалість? Досі насолоджуючись мінімальний вміст жиру в організмі

Також наполегливик досить успішно позбувся жиру, але питання в тому, якою ціною. Втрата м’язової маси, швидкості, сили, динаміки та надмірний окислювальний стрес в організмі - це лише деякі фактори, що нахиляють чашу ваг для інтервального способу тренувань. Спробуємо заглянути в природу.

Найшвидші, найсильніші та найтонші тварини на Землі не виконують довготривалої діяльності. З раннього дитинства для нас, як дітей, було більш природно швидко бігати, розслаблятися і повторювати це знову.

Переваги проведення навчання з HIIT

  • ефективно скорочення вміст жиру в організмі,
  • позитивні метаболічні зміни (підтримка метаболічної гнучкості та так званий "жировий" метаболізм),
  • уповільнення процес старіння та зношування окремих тканин,
  • збільшення аеробної та анаеробної здатності без ризики втрата швидкості та м’язової маси (недолік вправ на довгу витривалість),
  • заручини великі кількості групи м’язів і підвищення м’язового тонусу,
  • збільшити чутливість на гормон інсулін (профілактика інсулінорезистентності та діабету).

Якщо вам уже дуже цікаво, як насправді виглядає таке навчання і з чого воно складається, ви дізнаєтесь у наступних рядках.

Як це виглядає на практиці?

Основним принципом є у змінну фазу максимального зусилля (20 - 30 секунд), потім фаза регенерації (60-90 секунд). Все це повторюється від 6 до 10 разів. Це може бути біг, їзда на велосипеді, плавання або веслування (все це стосується безпеки та принципу поступового навантаження). Таке навчання може бути безмежно змінним, і я вам це гарантую нудьгувати не встигнеш.

Ви можете пережити найдовші 30 секунд у своєму житті і, навпаки, неймовірно швидко протікає 1 хвилину часу. Весь тренінг не триває довше 15 або 20 хвилин, але якщо ви розблокуєте його в повній мірі, ваше тіло матиме такі високі вимоги до регенерації та відновлення, що в найближчі години до днів буде надзвичайно збільшено споживання основного метаболізму.

З цієї причини досить тренуватися таким чином 2 або максимум 3 рази на тиждень. Якби це було частіше, існувала б реальна загроза перетренованості через занадто короткий час для відновлення організму.

За яким принципом працює навчання з HIIT?

За допомогою механізмів адаптації організм намагатиметься підготуватися до ситуації, в якій подібне інтенсивне навантаження не «здивує» його в майбутньому. За умови дотримання певних дієтичних рекомендацій жири, зокрема, будуть служити джерелами енергії в цей період. Під час цього процесу ви будете поступово вдосконалюватися та наближатись до виконання своїх цілей щодо здоров’я, фізичної форми та естетики.

У наступній статті ми пояснимо aзабезпечити, щоб інтервальні тренування були мінливими (знижений ризик стереотипу), безпечними (знижений ризик травм) та ефективними (зменшення жиру та фізичної форми). Тож поговоримо про різні форми фізичних вправ, розминки та правильного харчування щодо тренувань.

Ви вже пробували тренінг з HIIT? Напишіть нам у коментарях 🙂