Якщо ви все ще початківець дієтолог, починайте худнути з малого. Повірте, навіть найменші зміни принесуть позитивні результати. необов’язково їсти брокколі виключно з морквою на ніч. Це набагато простіше, ніж замість піци з салямі спочатку ви замовляєте овочеву страву або замінюєте половину картопляного пюре на селеру. найскладніше в дієтах, зміні способу життя - це відмова. Однак рішення є на все. Знайдіть найкращі альтернативи улюбленій їжі, щоб зміни мали позитивні наслідки як фізично, так і психічно.

почніть

1. Використовуйте замість майонезу гірчицю або хрін. На смак їжа набагато гостріша і міститиме набагато менше калорій. Ви також можете спробувати гірчицю, діжонську або гірчицю зі смаком чилі.

2. Замініть хліб цільнозерновим. Переконайтеся, що хлібобулочні вироби дійсно виготовлені з борошна грубого помелу, а не лише з кольорового білого борошна. Це пов’язано з тим, що хліб часто фарбують солодом для отримання більш здорового оптичного ефекту.

3. Віддавайте перевагу м’ясу з низьким вмістом жиру, наприклад, курці та індичці без шкіри, або нежирній свинині. також видалити шкіру з м’яса стегна.

4. Не соромтеся їсти м’ясніше червоне м’ясо раз на тиждень. У них багато вітаміну В, заліза та магнію. якщо ви робите салат або будь-які овочі як гарнір, вам не доведеться турбуватися про набір ваги.

5. Змініть свої кулінарні звички. Використовуйте тефлонову сковороду або пакет для випікання, щоб зберегти якомога менше доданого жиру. Використовуйте спрей для випікання, ви також можете заощадити багато олії.

6. Пийте більше води. Безалкогольні напої та соки мають високу калорійність. Натомість пийте чисту мінеральну воду, яка не містить калорій, зволожує всередині та зовні та заспокоює голод.

7. Якщо ви дуже хочете сік, вичавіть його собі. Вичавіть апельсини, грейпфрути або навіть яблука і розведіть чистою мінеральною водою.

8. Використовуйте заправки для салатів на основі йогурту або оливкової олії. ніколи не бризкайте соуси та соуси прямо на м’ясо, а подавайте окремо. Таким чином ви можете оптимізувати кількість споживання.

9. Повільно замінюйте свої молочні продукти нежирними або нежирними варіантами. споживайте знежирене молоко (1,5%), нежирний сир, нежирну сметану - і навіть натуральний йогурт замість сметани. Цим ви можете заощадити багато калорій і холестерину.

10. Перейдіть на пісні сири. На сьогоднішній день можна отримати кілька видів нежирних сирів. Такою є сир моцарела або нежирний сир траппіст. Натріть на салати трохи сиру пармезан. Перевага інтенсивно ароматизованих сирів полягає в тому, що ми хочемо їх менше, ніж сирів більш нейтрального смаку. Тому вони дуже хороші як основа для заправки салатів або соусів для занурення.

11. Замініть принаймні половину гарніру, який ви використовуєте, салатом, овочами, приготованими на грилі або на пару. Це нормально, якщо ви не можете відразу відмовитись від рису або смаженої картоплі. Спочатку замініть половину картоплі хрустким салатом або овочевою сумішшю.

12. Перекуси горіхами та насінням, можливо трохи сухофруктів, родзинками. вони мають набагато більший вміст клітковини, ніж солодощі з високим вмістом цукру, забезпечуючи таким чином відчуття ситості протягом тривалого періоду часу.

13. Їжте з меншої тарілки! Це тому, що ми, як правило, споживаємо занадто великі дози. Замініть тарілку для супу меншою чашкою, а плоску тарілку - десертною або салатною. Ви навіть не помітите, але все одно будете жити добре.