Автор: Каро Сарачо
Щодня з’являються нові дієти. Дукан, Аткінс, глікемічний індекс, низький вміст цукру, Середземномор’я. Всі вони мають свої переваги, і всі вони прагнуть, зрештою, до того, щоб ми схудли.
Але як здорово дотримуватися примхливих дієт?
Екстрені дієти - це режими харчування, які обіцяють швидке зниження ваги і часто шкодять здоров’ю людини. Вони характеризуються тим, що вони гіпокалорійні, зі значним дисбалансом у розподілі поживних речовин, саме тому деякі з них сприяють тривалому голодуванню та поганому харчуванню.
Давайте розглянемо деякі ризики, які практика екстрених дієт призводить до нашого здоров’я.
1. Нездорові харчові звички
Екстрені дієти - це, як правило, суворі режими, коли виключається ціла група продуктів, а споживання калорій і вуглеводів дуже низьке. Ті, хто дотримується їх, мають більший ризик гіпоглікемії, запаморочення, головного болю та навіть непритомності.
2. Ефект відскоку
Цей тип дієти спричиняє надмірну втрату ваги за дуже короткий проміжок часу, втрату м’язової маси та води. Пізніше, в кінці дієти, вони викликають ефект відскоку і порочне коло з неодноразовими невдалими спробами, які врешті-решт завдають шкоди організму, наприклад, ускладнення в шлунково-кишковому тракті, видільній системі і навіть в серцево-судинній системі.
3. Харчові дефіцити
Вони походять від обмеження споживання калорій та незначної різноманітності раціону. Така ситуація може призвести до зниження імунної функції, сприяючи інфекціям, анемії, втраті щільності м’язів кісток, сухість шкіри та появі розтяжок, серед інших.
4. Розлади харчування та психологічні розлади
З плином часу можуть виникнути деякі порушення харчування та такі ускладнення, як серцево-судинні проблеми, репродуктивної системи, травної системи, шкіри, скелета та зубів. Вони також можуть породжувати психологічні ускладнення, такі як тривога, депресія, дефіцит навчання, недостатність пам’яті, низька самооцінка тощо.
5. Погане харчування
Дієти, що заохочують багаторазове вживання їжі, можуть призвести до відрази до їжі, про яку йде мова, і до неправильного харчування. Важливо згадати, що не існує жодної їжі, яка змушує людину худнути.
6. Відсутність нагляду
Дієти, названі на честь відомої людини, не враховують індивідуальних особливостей людей, які їх дотримуються, таких як фізична активність, вік та зріст. Він також не забезпечує всіх поживних речовин або у відповідних кількостях, що спричинює можливі ризики чи умови.
У деяких ситуаціях ми можемо поспішати з швидким досягненням результатів, і багато разів ми можемо піти простим шляхом, але коли справа стосується нашого здоров'я, найкращим варіантом завжди буде той, який підтримує наше фізичне та емоційне благополуччя, що можна досягти, дотримуючись цих рекомендацій:
- 1. Дотримуйтесь плану харчування, адаптованого до наших потреб, смаків та уподобань.
- 2. Сплануйте свою втрату ваги здоровим способом.
- 3. Пам’ятайте, що завжди слід мати хороші харчові звички та займатися фізичною активністю.
Якщо вам потрібно схуднути і у вас є сумніви щодо того, як це зробити, шукайте дієтолога, який допоможе вам найкращим чином.