небезпека

Йорокобу безкоштовно в цифровому форматі!

Наприкінці 1920-х років два молоді підприємці з Мічигану провели конкурс на хрещення розкладне та м’яке крісло що вони щойно винайшли. Переможцем було ім'я La-Z-Boy (від ледачий хлопчик, ледачий). Сучасні моделі, які виробляє компанія, пропонують до 18 рівнів комфорту з індивідуально регульованими м'якими спинками та підніжками для ніг. Ви також можете додати підстаканник.

Ніхто не думав телефонувати йому Серійний вбивця. Тому що це те, чим зараз є багато наших крісел та стільців, незважаючи на всі хвороби, які вони викликають. Наше тіло просто не призначене стільки для сидіння, скільки для стояння.

Тож давайте привітаємо себе з переповненими, зручними кріслами або кушетками, до яких ми притискаємось, щоб відразу вловити цілий сезон серіалу Netflix. Але ніколи не забуваймо, що під сідницями є щось, що намагається нас вбити.

Калорії

Стільці - порівняно недавній винахід. Мисливці та натуральні фермери, які мають спосіб життя, більш схожий на той, до якого пристосовані наші тіла, працюють по годинах на добу, майже не сидять і, якщо вони сідають, вони роблять це на табуреті, на землі або у скелі. Багатогодинне сидіння, а особливо багатогодинне сидіння в чомусь м’якому та надзвичайно зручному, є рідкісним еволюційним рівнем.

Це не означає, що ми не повинні користуватися стільцями, кушетками, диванами або ліжками. Проблема в тому, що ми використовуємо їх занадто багато.

Наприклад, давайте подивимося на невідповідність між спалюванням калорій сидячи та стоячи. За кожну годину, що ми сидимо в офісному кріслі, ми витрачатимемо приблизно на 20 кілокалорій менше, ніж стоячи, оскільки ми більше не напружуємо м’язи ніг, спини та плечей. Ця цифра, додана щогодини за годиною, день за днем, тиждень за тижнем, місяць за місяцем, дає надзвичайну різницю через рік.

М'язи

Але справа не лише в калоріях, а в атрофії м’язів, яка виникає завдяки такому зручному сидінню на стільцях, що здається, що ми лежимо на ліжку. Біль у попереку є однією з найпоширеніших причин лікарняного. Біль виникає через те, що, сидячи, тиск між хребтовими дисками збільшується, а крім того, спина втрачає природну кривизну. Як пояснили Даніель Е. Ліберман у своїй книзі Історія людського тіла:

Загальновизнано, що тривалий постільний режим має багато шкідливих наслідків для організму, включаючи ослаблення серця, дегенерацію м’язів, втрату кісткової тканини та високий рівень запалення тканин. Тривалий відпочинок у кріслі має майже той самий ефект, оскільки ми також не використовуємо жодну з м’язів ніг, щоб витримати вагу тіла, і якщо стілець має спинку, підголівник та підлокітники, можна припинити користуватися багатьма м'язи на стільці Верхня частина тіла.

Йдеться також не про те, щоб покинути наш офісний стілець і працювати стоячи: на жаль, достоїнства стояння завищені. Насправді те, що здається здоровішим, - це не надто сидіти або стояти занадто часто, час від часу змінюючи обидва способи.

Принаймні так пропонує команда дослідників з Університету Пітсбурга. Для них ідеальним є чергування кожної позиції не тільки за станом здоров’я, але і частково уникати зайвої ваги та бути більш продуктивним.

Біль і хвороба

Тоді надмірний комфорт завдає шкоди нашому тілу, якщо ми зловживаємо ним. Ось чому присідання або на підлозі, або навіть на табуреті, що вимагає більшого постурального контролю за допомогою різних м’язів спини та живота, зменшує атрофію.

Атрофія, яка може навіть означати, що м’язи вкорочуються в результаті знерухомлення суглобів на тривалі періоди. Ось що відбувається, коли ми довго сидимо, а отже М'язи згиначів стегна вкорочені, навіть назавжди.

Потім, коли ми встаємо, ці коротші згиначі підтягуються і витягують таз вперед, утворюючи посилений поперековий вигин. Щоб протидіяти цьому викривленню, м’язи задньої поверхні стегна скорочуються, відхиляючи таз назад і створюючи стійку з рівною спиною, плечі навантажені вперед.

З цієї причини, крім того, щоб уникати занадто довгого сидіння в нашому м’якому повільному вбивці, бажано робити базові розтяжки щонайменше протягом робочого дня (наприклад, повторіть наступні п’ять разів: покладіть руки на стегна і нахиляйтесь назад три-чотири секунди).

Це також запобіжить повільному вбивцеві під нами викликати інші хвороби або стани, такі як скутість (коли немає руху, існує ризик захворювань товстої кишки, таких як дивертикуліт), високий рівень інсуліну (медичний стан інсулінорезистентності, що веде до розвитку діабету), Рак (сидячий спосіб життя пов’язаний, перш за все, з раком товстої кишки, молочної залози та ендометрія) та погана циркуляція ніг (збільшує ризик варикозного розширення вен, набряків кісточок або тромбозу).

Іноді посмішки, добрі слова і навіть переповнені крісла, щоб відпочити після важкого робочого дня, ну, вони можуть приховати невимовні небезпеки. Ми не довіряємо. І давайте довше будемо стояти на ногах.