Одне дослідження показало, що сидяча поведінка у хлопчиків та дівчаток пов’язана з підвищеним ризиком розвитку симптомів депресії.

повинні

"Ми повинні заохочувати людей рухатися більше і менше сидіти", - кажуть автори.

Заохочення дітей до фізичних вправ та рухів корисно не лише для їх фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я. Це те, що проводити занадто багато часу сидячи, нічого не роблячи, а сидяча поведінка пов’язана з підвищеним ризиком розвитку симптомів депресії у підлітковому віці.

До такого висновку прийшло нове дослідження під керівництвом Університетського коледжу Лондона (UCL) - опубліковане в журналі Lancet Psychiatry. після перевірки цього додаткову годину світлової активності (наприклад, ходити або займатися домашніми справами) щодня у віці 12 років асоціюється із зменшенням на 10% симптомів депресії у віці 18 років.

"Наші висновки показують, що молоді люди, які протягом підліткового віку більшу частину дня неактивні, піддаються підвищеному ризику депресії у віці 18 років. Ми виявили, що не тільки найінтенсивніші форми діяльності корисні для нашого психічного здоров'я, але й будь-якого ступеня фізичної активності, яка може скоротити час, який ми проводимо сидячи це, мабуть, буде корисним ", - пояснює провідний автор дослідження, докторант з психіатрії в UCL Аарон Кандола.

"Ми повинні заохочувати людей різного віку рухатися більше і менше сидіти, оскільки це корисно для нашого фізичного та психічного здоров’я ", - говорить він.

Короткі, інтенсивні тренування корисні для дітей

Дослідницька група використовувала дані 4257 підлітків, які брали участь у поздовжніх дослідженнях від народження в рамках когортного дослідження Університету Брістоля. Хлопчики та дівчатка використовували акселерометри для відстеження свого руху протягом приблизно 10 годин протягом принаймні трьох днів у віці 12, 14 та 16 років.

Пристрої повідомляли, чи бере участь дитина у легкій діяльності (яка може включати прогулянки або хобі, такі як гра на інструменті або живопис), помірній та інтенсивній діяльності (наприклад, біг або їзда на велосипеді), чи не сидить вона.

Використання акселерометрів дозволило отримати більш надійні дані, ніж попередні дослідження, які базувались на тому, що люди самостійно звітували про свою діяльність суперечливі результати.

Депресивні симптоми, такі як знижений настрій, втрата задоволення та погана концентрація, вимірювали за допомогою клінічної анкети. Опитувальник вимірював симптоми депресії та їх тяжкість у спектрі, а не надавав клінічний діагноз.

П’ять ідеальних занять, щоб почати займатися влітку

У віці від 12 до 16 років загальна фізична активність зменшилася в когорті, головним чином, за рахунок зменшення світлової активності (із середньої п’яти годин 26 хвилин до чотирьох годин п’яти хвилин) та посилення поведінки. від семи годин 10 хвилин до восьми годин 43 хвилин).

Дослідники виявили, що кожні додаткові 60 хвилин сидячої поведінки на день у 12, 14 та 16 років було пов'язано зі збільшенням показника депресії на 11,1%, 8% або 10,5% відповідно у 18 років. Ті, у кого постійно велика кількість сидячого часу, проведеного в усіх трьох віках, мали 28,2% вищий показник депресії у 18 років.

Кожна додаткова година легкої фізичної активності на день у віці 12, 14 та 16 років була пов’язана з показниками депресії у віці 18 років, які були на 9,6%, 7,8% та 11,1% відповідно.

9 простих порад, щоб додати кроки до свого дня

Дослідники виявили деякі асоціації між помірною та енергійною активністю в молодшому віці та зменшенням симптомів депресії, хоча вони застерігають, що їх дані були слабшими через низький рівень активності такої інтенсивності (в середньому близько 20 хвилин на день), тому висновки не уточнюють, чи помірна або енергійна активність менш корисна, ніж легка.

Хоча дослідники не можуть підтвердити, що рівень активності спричиняв зміни симптомів депресії, дослідники взяли до уваги потенційно незрозумілі фактори, такі як соціально-економічний статус, історія психічного здоров'я батьків та те, як довго вони носили акселерометр, і уникали можливості зворотну причинність, коригуючи їх аналіз з урахуванням людей з симптомами депресії на початку дослідження.

В Аргентині лише печиво та безалкогольні напої забезпечують понад 15% рекомендованої щоденної енергії

"Є тривожний Кількість часу, коли молоді люди неактивні, з роками постійно збільшується, але спостерігається дивовижна відсутність якісних досліджень щодо того, як це може вплинути на психічне здоров’я. Кількість молодих людей, які страждають депресією, також зростає, і наше дослідження показує, що ці дві тенденції можуть бути пов'язані між собою ", - додає Кандола.

Провідний автор дослідження, д-р Джозеф Хейз з UCL Psychiatry and Camden and Islington NHS Foundation Trust, зазначає, що "багато ініціатив сприяють фізичним вправам серед молодих людей, але ці результати свідчать про те, що легкій активності слід також приділяти більше уваги".

Діти та підлітки харчуються гірше, ніж дорослі, а 4 з 10 мають надлишкову вагу

"Легка активність може бути особливо корисною, оскільки вона не вимагає великих зусиль і її легко адаптувати до повсякденного життя більшості молодих людей, - продовжує він. - Школи можуть інтегрувати легку активність у дні своїх учнів, такі як стоячі класи чи класи . Невеликі зміни в нашому середовищі можуть полегшити кожному бути трохи менш сидячим ".