Хороший і непорушений сон надзвичайно важливий для нашого організму. Що станеться, якщо ви нехтуєте ним?

недосипання

Сон із збалансованим харчуванням та фізичними вправами є однією з трьох основних опор міцного здоров’я. За словами Ширлі Крамер, директора Королівського товариства громадського здоров’я, багато людей зізнаються, що сплять лише чотири-п’ять годин на день. "Тоді ми це просто помітили. Недолік сну дуже згубно впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я. На основі кількох сьогоднішніх досліджень ми знаємо, що якщо ви страждаєте від недосипу, у вас підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету та депресії ", - попереджає стаття ВВС.

Мало сну - більше кілограмів
"Відсутність сну змушує нас харчуватися гірше. У такому стані ми звикаємо споживати нездорову їжу, а тому недосип йде паралельно із збільшенням ваги. Гарний відпочинок є основою функціонуючого метаболізму, особливо у дітей. Існують навіть докази того, що ожиріння у дітей пов’язується з кількістю годин, проведених уві сні. Якщо ви добре спите, ви, природно, відчуєте тягу до легших страв », - пояснює Крамер. Окрім ожиріння, наукове співтовариство пов’язує недосип із діабетом. Поганий сон викликає підвищення апетиту, а також стійкість до інсуліну.

Мало сну - більше психічних проблем
"Малий сон також пов’язаний з широким спектром фізичних та психічних розладів, а також з порушеннями поведінки. Але це трохи схоже на замкнене коло - якщо у вас є проблеми з психічним здоров’ям, ви мало спите. І навпаки. Тоді ти почуваєшся все гірше і гірше. У цих випадках важливо набратися сил і звернутися за психологічною допомогою », - радить фахівець. При безсонні хорошим вибором також є психотерапія, розслаблюючі вправи та трави. Не соромтеся шукати експерта, ви не будете першими, але не останніми зі своєю проблемою.

Мало сну - більше нещасних випадків
Якщо ви страждаєте від недосипу, ви збільшуєте ризик потрапити в аварію. Кожна п’ята дорожньо-транспортна пригода пов’язана із втомою. Але ви не просто піддаєтесь дорожньо-транспортним пригодам. За словами Крамера, також збільшується ймовірність нещасних випадків вдома. "Малий сон багато в чому ризикує для здоров'я", - попереджає він.

Мало сну - нижча фізична працездатність
Гарний сон важливий, щоб у нас вистачало енергії протягом дня. Експерти сходяться на думці, що це навіть основа для спокійного дня. Проблема відсутності сну полягає в тому, що це безпосередньо впливає на фізичну працездатність, оскільки людському організму просто потрібна певна кількість годин відпочинку. Вночі відбувається процес регенерації мозку та фізичних тканин. Якщо ви не спите, належної регенерації не відбудеться. Ви гарантовано відчуєте наслідки на власній шкірі, і це буде не приємно. Напевно, ви знаєте, про що йде мова.

Мало сну - гірша концентрація уваги
Недолік і погана якість сну також мають великий вплив на пам’ять і здатність до навчання. Спробуйте зосередитись на важливій інформації або дізнатися щось нове через кілька ночей! Ви побачите, що це не спрацює. Чим старша людина, тим менше ночей вона може пережити. "Ми повинні спати про сон, як і про інші речі, які благотворно впливають на наше здоров'я. Такі як збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Багато людей все ще недооцінюють сон, але це тема, яка повинна зацікавити всіх ", - додає Крамер.