білкова

Білкова дієта без ефекту відскоку, без шкоди для нашого здоров’я, з медичним контролем та ефективною втратою ваги на кілька кілограмів на місяць. Сьогодні я розповідаю вам про свій досвід білкової дієти, що супроводжується переліком рекомендованих продуктів, які легко і швидко готувати.

Страшна операція бікіні, після свят та вечірок

Зазвичай ми хочемо скинути від 3 до 5 кг. і звичайно це можливо, звичайно. Звичайно, я рекомендую уникати чудодійних дієт та таблеток, щоб зберегти своє здоров’я як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Я мав змогу дізнатись про деякі ефекти свого спеціаліста і навіть прочитав дуже важкий досвід.

Органічно-білкова дієта

100% їжі має бути органічною. На ринку не існує органічних препаратів для гіперпротеїнової дієти. Перевірте тут дієту, багату органічними білками.

Менталізуйте перед початком.

Перед початком роботи ми повинні знати наступне:

  • Їжте 5 разів на день, дотримуючись встановленого режиму харчування. Нічого іншого не жалять.
  • Випивайте 1,5-2,5 літра води або настоїв на день.
  • Зменшіть та/або уникайте споживання кави.
  • Не вживайте алкоголь.
  • Приймайте щонайменше 3 настої на день: зелений чай, червоний чай, настої для детоксикації тощо.
  • Швидка ходьба щонайменше 45 хвилин на день.
  • Встановіть режим сну.
  • Не вживайте доданий цукор.

Рекомендована формула з різного досвіду

  • Практичний і простий у виготовленні.
  • Переважно дієти, де їжа не повинна зважуватися, порції відповідають логічним або простим мірам.
  • Щотижневі або двотижневі наступні дієти.
  • Він повинен містити фрукти, овочі та молочні продукти.

Яка ідеальна вага?

Це визначається вашим віком, статтю та морфологією (будова кісток, зріст тощо). Ваша вага повинна відповідати вазі здорової людини, вона повинна бути збалансована з факторами, які пов’язані.

Існує безліч формул для його розрахунку, хоча ви можете розрахувати ту, яку рекомендує ВООЗ "Натисніть тут". Хоча ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем-дієтологом.

Чому з наглядом лікаря?

  • Лікар повинен сказати вам час, щоб це зробити. Оскільки надмірне споживання білка може мати побічні ефекти або поставити під загрозу ваше здоров’я.
  • Дієтичне планування професіонала буде ключовим для того, щоб не переборщити з собою або не впоратися з прийомом білків.
  • Плани білкової дієти, які ви купуєте в Інтернеті, мають майже таку ж вартість, як якщо б ви купили їх у клініці, що супроводжується медичним плануванням.

Як надлишок білків може вплинути на нас?

Оскільки білки не можуть зберігатися нашим організмом, як це відбувається з жиром, надлишок білків може означати:

  • Порушення обміну речовин.
  • Модифікація функцій печінки та нирок.
  • Ризик декальцифікації кісток.
Гіперпротеїдна дієта, зменшення жиру в організмі

Мій досвід роботи з гіперпротеїновою дієтою

Вони запропонували мені такі варіанти як білкову добавку:

  • Напої типу смузі або кава з колагеном.
  • Булочки, хлібні палички, тости, м'який хліб та печиво.
  • Зернові батончики, шоколадні батончики різних смаків.
  • Гіперпротеїнний шоколад.
  • Соєві боби різних смаків.
  • Готувати супи, креми та порошкоподібні пюре.
  • Млинці.
  • Коржики.
  • Крупи
  • Мохи та морозиво.
  • тощо ...

Щотижневе планування дієти дозволило мені їсти:

  • Всі види овочів, приготованих на ніч.
  • Сирі овочі будь-якого виду протягом дня.
  • Деякі фрукти.
  • Всі приправи.
  • 10 гр. жир (бажано оливкова олія, 2 столові ложки).
  • Біле та червоне м’ясо на грилі.
  • 0% жирних молочних продуктів.
  • Яйця.
  • Вуглеводи (макарони та варена картопля).

Все з контрольованим прийомом.

Завдання та результати

Я постійна і методична людина, я завжди досягав поставлених цілей і пропускав план 1,5 дня на тиждень.

Початок є найскладнішим, ідеально починати згідно з наступними кроками:

  1. У тому випадку, якщо ви їсте оброблену їжу, припиніть споживати її принаймні за 4 дні до початку дієти, таким чином це буде набагато ефективніше.
  2. Зробіть день "Детокс-плану"
  3. Почніть дієту

1-денний режим білкової дієти

Сніданок

  • 1 Гіперпротеїновий продукт на вибір
  • Гарячий напій
  • Молочні (нежирний сир, нуль йогурту, нуль сир Бургос ...)

Середина ранку

  • 1 Гіперпротеїновий продукт, що містить максимум 60 калорій.

Їжа

  • Овочевий
  • М'ясо
  • Гіперпротеїнний десерт

Середина дня

  • Риба, м’ясо або яйця.
  • Овочі, відварені на пару.
  • Гіперпротеїновий продукт.
  • Молочна.

На закінчення скажіть, що за перший тиждень ви втрачаєте від 2 до 3 кіло. Крім того, якщо ви виконуєте тиждень цієї дієти, ви повинні продовжувати план стабілізації ваги, принаймні ще п’ятнадцять днів. Насправді ви втрачаєте максимум 4 кг на місяць більше або менше.