Негативні наслідки неправильної дієти в принципі є чітким відображенням сучасного насиченого життя, яке змушує багатьох людей не мати достатньо часу для приготування та споживання здорової їжі та їжі.

харчування

Таким чином, харчові звички трансформувались негативно, а отже, тенденція погано харчуватися, особливо зловживаючи “шкідливою їжею”, яку ми знаходимо не лише на вулиці, але й вдома, перестаючи вживати здорову їжу, таку як фрукти та овочі.

Знання негативних наслідків неправильної дієти може допомогти нам змінити певні способи поведінки, які ми включили у своє повсякденне життя, і замінити їх на здоровіші, які також можуть допомогти нам схуднути та підтримувати фізичну форму.

Неадекватний харчовий баланс, як через надлишок, так і через нестачу поживних речовин, по-різному впливає на організм, викликаючи проблеми зі здоров’ям, які з часом можуть стати серйозними.

Які наслідки?

1- Ожиріння або надмірна вага, втома та зниження працездатності: Ожиріння, яким страждають деякі люди, є генетичним, хоча більша частина з них пов’язана з неправильним харчуванням та малорухливим способом життя.

два- Гіпертонія: За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), ускладнення гіпертонії спричиняють 9,4 мільйона смертей щорічно. Гіпертонія є причиною щонайменше 45% смертей від серцевих захворювань та 51% смертей від інсульту.

Гіпертонію можна запобігти, змінивши такі фактори ризику, як незбалансоване та нездорове харчування, рясне вживання алкоголю, відсутність фізичної активності. Куріння може збільшити ризик ускладнень від гіпертонії.

3- Серцево-судинні захворювання (ССЗ): За даними ВООЗ, у 2008 році від серцево-судинних захворювань померло 17 мільйонів людей, і, за підрахунками, 23,3 мільйона людей могли померти від ССЗ у 2030 році.

Куріння, неправильне харчування та фізична бездіяльність збільшують ризик серцевих нападів та інсультів.

Проведення фізичних навантажень щонайменше тридцять хвилин на день допомагає запобігти їм. Вживання принаймні п’яти порцій фруктів та овочів на день і обмеження споживання солі менше чайної ложки на день також допомагає запобігти інфарктам та інсультам.

4- Депресія: Було показано, що надмірна вага пов’язана з підвищеним ризиком розвитку симптомів депресії. Депресія - це поширений психічний розлад, яким страждають понад 350 мільйонів людей у ​​світі.

5- Діабет: У світі налічується понад 347 мільйонів хворих на діабет.

Очікується, що діабет стане сьомою причиною смерті у світі до 2030 року.

Тридцять хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щодня та здорове харчування можуть різко зменшити ризик розвитку діабету типу 2. Діабет типу 1 не можна запобігти.

6- Рак: Більше 30% ракових захворювань можна запобігти, головним чином, уникаючи сигарет, вживаючи здорову їжу, займаючись певними фізичними навантаженнями та зменшуючи споживання алкоголю.

7- Несправність мозку: Дієти, багаті на вітаміни групи В, С, D і Е та омега-3 кислотами, рекомендуються для хорошої роботи мозку, тоді як дієти з високим вмістом трансжирів прискорюють старіння мозку, погіршуючи тим самим його нормальну роботу.

Дієти з високим вмістом цукру є дуже токсичними; зниження рівня вітаміну Е в крові, може спричинити сонливість, дратівливість або нездатність зосередитися.

На додаток до правильної дієти, фізичні вправи покращать кровообіг мозку і, отже, його належне функціонування.

8- Прискорене старіння: Вживання в їжу надлишків і недостатньої кількості їжі прискорює клітинне старіння.

Їжа з високим вмістом цукру, червоне м’ясо та все, що занадто смажиться, може прискорити старіння. Продукти з високим рівнем антиоксидантів, такі як горіхи, тропічні фрукти, морква або зелений чай, захищають клітини від вільних радикалів і запобігають передчасному старінню.

9- Проблеми зі сном: Незалежно від того, лягаєте ви спати з апетитом або підете, з’ївши занадто багато, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням. Окрім переїдання, слід також уникати дуже гострої їжі, їжі з високим вмістом жиру та їжі, яка може спричинити газоутворення або порушення травлення.

10-нижча самооцінка: Хороша статура допомагає позитивній самооцінці, як і надмірна вага може її знизити.

З іншого боку, переїдання може призвести до почуття депресії, почуття провини чи сорому та впливати на рівень цукру в крові, що змінює позитивні настрої.

11- проблеми з травленнямПорушення травлення, незручне відчуття у верхній частині живота після їжі може бути спричинене вживанням їжі з високим вмістом жиру, газованих напоїв, алкоголю або кофеїну, а також швидким і відкритим жуванням.

Поради щодо зменшення ризику захворювання

Вживання незбалансованої дієти може негативно позначитися на здоров’ї. Гіпертонія, діабет, рак, ожиріння або цироз пов’язані із зловживанням або відсутністю деяких продуктів.

Існує ряд харчових звичок та ставлення, які можуть зменшити ризик хронічних та дегенеративних захворювань:

  • Уникайте вживання солі: надмірне вживання солі збільшує ризик серцево-судинних та кровоносних захворювань.
  • Достатнє споживання йоду: нестача йоду спричиняє порушення обміну речовин у дитинстві.
  • Уникайте надмірного споживання жирів: надмірне споживання насичених жирів (холодне м’ясо, промислова випічка та смажена їжа) збільшує серцево-судинні проблеми.
  • Збільшити споживання води: бажано випивати 6 - 8 склянок води на день.
  • Уникайте вживання надмірної кількості м’яса: рекомендується зменшити споживання м’яса, оскільки це збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Якщо ваш раціон не дуже здоровий і збалансований, ви можете звернутися до дієтолога, який є спеціалістом, який правильно направить вас до включення їжі та вкаже план дієти відповідно до ваших потреб.

Хороша дієта означає кращу якість життя.

Цей матеріал виготовлений компанією Ліцензія Марія Антонієта Сіансія Анджерамі, клінічний дієтолог.