Дев'ять ідей від експертів про те, як зробити Різдво - і наступний рік - без стресів

  • головною

Пов’язані статті

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими цього місяця, це не уява. Згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації (APA), майже 80 відсотків людей очікують стресових різдвяних свят. Інше дослідження, про яке повідомляється в науковому журналі Circulation, показало, що серцеві напади частіше траплялися в грудні через стрес, пов’язаний зі святами. А у Великобританії незалежне опитування показало, що половина британських чоловіків вважає, що різдвяні покупки є більш напруженими, ніж звільнення.

"Проблема полягає в кумулятивному ефекті", - говорить доктор філософії Даніель Л. Кірш, президент Американського інституту стресу. - Люди роблять більше стресових для них речей, наприклад, подорожують, витрачають гроші на подарунки та проводять час з більш далекими родичами.

Багато лікарів та дослідників вчать людей боротися зі стресом, але які стратегії ми можемо використовувати самі? Тут провідні експерти зараз досліджують своє улюблене протиотруту від стресу:

Закуска розумніша
Багато людей, переповнених стресом, споживають себе їжею. Але чому? "Духовна потреба компенсувати розчарування, які ми пережили, чимось позитивним", - каже Брайан Вансінк, професійний психолог, який написав книгу про прості способи харчування для повсякденного життя. - Це не голод. Нам потрібно балувати.

У своїй дослідницькій лабораторії по харчуванню Вансінк виявив, що коли ті, хто хоче перекусити, споживають чверть звичайної кількості, а потім відволікають увагу, вони почуваються так само добре чи навіть краще через чверть години, ніж ті, хто їсть всю порцію.

Цей трюк у будь-якому випадку також використовує Wansink вдома. "Я витрачу чверть того, що хочу, а потім передзвоню комусь по телефону або просто приведу шкарпетки в порядок", - каже він. - Шлунок не пам’ятає, скільки ми з’їли. Він знає лише те, що ми хотіли шоколаду, і ми йому його подарували.

Змініть свою точку зору
Спокійне ставлення до стресу може допомогти вам легше впоратися. "Веселі люди частіше обирають найбільш підходящу стратегію проти стресу", - говорить Соня Любомирський, дослідниця щастя та письменниця з Каліфорнійського університету в Ріверсайді. "Якщо у них важливий термін, вони не думають:" Як я це зроблю? "Але:" Ого, це прекрасне завдання! "

Якщо вам важко змінити свою точку зору, запитайте себе, чи це матиме значення через рік.

"У мене четверо дітей, і як тільки сушилка для білизни зламана", - говорить Любомирський. "Ми не змогли її помити, а механік не міг приїхати відразу, але я знав, що за рік не запам’ятаю все це".

Наслідком розширення перспективи є менший стрес.

Не скорочуйте час сну
Ми маємо спекти тістечка та обернути подарунки, тож пізніше ляжемо спати. Однак, якщо ми залишаємось довше, ми стаємо більш сприйнятливими до стресів.

"Ті, хто не спить, можуть менше справлятися зі стресом", - говорить д-р. Джозеф М. Оджіле, член правління Національного фонду сну США, засновник Інституту сну Клейтона в Сент-Луїсі. - Сон має регенеративну функцію, яку не можна замінити або замінити.

Оджиле згадує, як був приголомшений кілька років, поки не звик вчасно лягати спати. "Я був дуже дратівливим і нетерплячим", - сказав він. "Того дня мені довелося переконати себе бути приємними". Якщо співробітники кажуть: "Я не спав вночі", і вони помітно більш дратівливі, вони дають ненормальну реакцію на низький рівень стресу.

Візьміть на себе стресову ситуацію
У природі стрес допомагає тваринам виживати в ситуаціях, на які вони не можуть вплинути, коли, наприклад, їх переслідує лев. У них підвищується артеріальний тиск і рівень адреналіну, що допомагає швидко врятуватися. Коли люди відчувають стрес, їм рідко доводиться від чогось тікати, але їх організм реагує однаково. З часом багаторазові стрибки артеріального тиску та рівня адреналіну можуть призвести до високого кров’яного тиску, діабету, тривоги та депресії, - говорить Роберт Сапольський, професор неврології Стенфордського університету, який написав книгу про те, чому зебри не страждають на виразку шлунка.

Якщо ми спробуємо контролювати хоча б один елемент стресу, це може здатися менш стресовим. Сапольський почувався безпорадним років тому, коли його батько вмирав, але, як він каже, це щось допомогло, що він використав стан свого батька як приклад своїм учням. - Я включив у лекції психологічні стресові фактори, тому вони стали природною частиною мого життя.

Знизити рівень кофеїну
Не намагайтеся витримати велику святкову суєту, вживаючи більше кави. Кофеїн підвищує рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін, каже д-р. Ендрю Вейл, засновник Арізонського центру інтегративного зцілення, який рекомендує зелений чай, що містить значно менше кофеїну.

"Зелений чай містить антиоксидантну сполуку, що називається катецин, та амінокислоту L-теанін, які, як вважають, мають заспокійливий та знімаючий стрес ефект", - говорить він.

Тримайтеся подалі від драми
На сімейних зборах багато хто повертається до сімейних ролей дитинства, які можуть створити невпевненість і стрес навіть у врівноважених, успішних людей.

"Ці старі почуття можуть викликати вдома в той час люди похилого віку та стара їжа", - каже психолог та письменниця Поліна Валлін. "Мій батько завжди любив давати поради, і я ненавиджу, коли мені говорять, що робити". Коли мені було 40, він щось мені підказав, на що я все одно відповів: "Чому я повинен робити все так, як ти кажеш?"

Якщо виникає напруга, виходьте на допомогу кухні або глибоко дихайте, заспокоюючи в туалеті. Повернувшись до компанії, вдайте, що дивитесь фільм про сім’ю.

"Ви вже бачили цей фільм, ви знаєте сценарій", - каже Уоллін. “Таким чином ти можеш триматися на відстані і не втягуватися в драму.

Подивіться на жартівливу сторону справи
Ніхто не любить шикуватися в магазині, так само, як сімейні позови, але якщо ви подивитесь на них з гумором, то вам стане легше, і навіть тиск може впасти.

"Те, на що ми скаржимось, може з цим навіть пожартувати: пробка, паршиве обслуговування в ресторані", - говорить Пітер Макгроу, директор лабораторії досліджень гумору Університету Колорадо в Боулдері. - Наше дослідження показує, що люди люблять жартівливих скаржників. Якщо ми з чогось пожартуємо, ця річ буде менш напруженою.

Макгроу використав цю тактику, коли його дівчина засмутилася, зіпсувавши пиріг за годину до вечері на День Подяки. Макгроу каже: «Посміхаючись, я запитав його, що він скаже, якщо я сфотографую та опублікую знімок у Facebook, а потім вдаю, що сфотографував. Її дівчина посміялася над собою, а потім вирішила використати готовий до вживання пиріг.

Їжте менше глюкози
Деякі вуглеводи, особливо пшеничне борошно, мають високий глікемічний індекс, що може спричинити раптовий підйом та падіння рівня цукру в крові. Швидкі зміни виділяють гормони стресу, що робить людину втомленою, дратівливою та голодною. Дієта з низьким вмістом глюкози дозволить підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим, зменшить паріння, падіння, перепади настрою та зменшить голод.

"Це величезна допомога мені в боротьбі зі стресом", - каже доктор. Девід Людвіг, директор Центру профілактики ожиріння Фонду New Balance у Бостонській дитячій лікарні. "Навіть наприкінці довгого дня у мене залишається більше енергії". Я більш терплячий і спокійніший, мій мозок також працює краще.

Пройдися по бідах
Кожен, хто цілу ніч переживає стрес від своєї роботи, повинен взяти час, щоб потренуватися перед тим, як повернутися додому. "Вправи тримають депресію і тривогу на відстані", - говорить д-р. Кеннет Х. Купер, засновник Центру аеробіки Купера в Далласі та автор книги успіху 1968 року "Аеробіка". - Люди, мабуть, почуваються краще завдяки ендорфінам, власному морфію в організмі.

Купер три рази на тиждень проходить три милі після роботи додому, тим самим відокремлюючи роботу та сім’ю. "Мені 92", - каже він. “Я в самопочутті, і одна з причин цього полягає в тому, що я лікую стрес фізичними вправами.