Остеопороз, також відомий як остеопороз, є захворюванням кісткової системи. Вага, якість та міцність кісток зменшуються, оскільки вони стають все більш крихкими. Остеопороз може спостерігатися як у жінок, так і у чоловіків у будь-якому віці, але частіше в старшому віці.

життя

Всесвітній день остеопорозу
За пропозицією ВООЗ, Всесвітній день остеопорозу проводиться з 20 жовтня 1999 року. Хвороба також є серйозною проблемою охорони здоров'я в Угорщині, і для її лікування та профілактики підготовлена ​​національна програма.

Для лікування остеопорозу терапію підбирають залежно від стадії захворювання. Лікування в першу чергу спрямоване на вплив на метаболізм кісток та полегшення болю. Без лікування хвороба погіршується, підвищується крихкість кісток і зростає ризик переломів кісток. Якщо пацієнт уже переніс перелом внаслідок остеопорозу, то для запобігання повторним переломам життєво важливий як професійний догляд за переломами, так і належне лікування остеопорозу. Не чекайте, поки ваш стан погіршиться! Ось чому дуже важливо якомога швидше розпочати відповідну терапію, яка може включати ліки, можливо, гормональне лікування. Незалежно від того, отримуєте ви ліки або лікування гормонами, важливо дотримуватися правильного харчування, дотримуватися спеціальної дієти та регулярно займатися спортом. Здоровий спосіб життя та перехід до нього є важливою складовою як профілактики остеопорозу, так і профілактики загострення у випадку вже встановленого захворювання.

Що робити, якщо у вас діагностовано остеопороз?

Якщо ваш лікар призначив ліки або гормональні препарати для прийому всередину, приймайте їх за призначенням лікаря.!

Регулярно відвідуйте необхідні контрольні тести! Це також важливо, щоб ваш лікар міг коригувати та оптимізувати вашу терапію відповідно до вашого поточного стану.

Забезпечте правильну поставу сидячи, стоячи, ходячи, піднімаючи та інші заходи. Зверніться до свого фізіотерапевта або лікаря за порадою, як цьому навчитися.

o Якщо у вас є проблеми із зором, носіть належний засіб для зору (окуляри або контактні лінзи).!

o За необхідності використовуйте пристосування для ходьби (наприклад, милиці, палиці, прогулянки)!

o Носіть рівне, нековзне взуття!

o Зменшити ризик запаморочення та невпевненості в ході. Для цього уникайте препаратів, що впливають на вашу реактивність, таких як заспокійливі та снодійні засоби, якщо це можливо. Якщо у вас є психічні проблеми або проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування. Якщо у вас є якісь інші захворювання (наприклад, проблеми з кровообігом, діабет), лікуйте їх, приймайте ліки за призначенням лікаря та регулярно перевіряйте свій стан.!

o Тримайте вдома невеликий запас їжі на випадок, якщо дорога мокра, засніжена чи крижана надворі, щоб вам не довелося їздити по такій небезпечній поверхні!

o Видаліть предмети, які можуть зіткнутися над квартирою. Зробіть свій будинок безпечнішим! Наприклад, встановити поручні у ванній кімнаті та використовувати нековзний вихід для ванни; встановити на сходах поручень, відрегулювати будь-які нерівності сходинок, покласти на них нековзний; переконайтесь, що є достатнє освітлення; приберіть слизькі килими, що зминаються, з квартири.

Одягніть штани для захисту стегон. Це нижня білизна, яка з обох боків оббита м’яким пластиком у формі оболонки, вшитим у стегна. При правильному використанні він зменшує силу удару при падінні та значно зменшує ризик перелому шийки стегна.

Завжди тримайте мобільний телефон зарядженим, щоб ви могли зателефонувати за допомогою, якщо вам це потрібно!

Переконайтесь, що ви правильно харчуєтесь і дотримуєтесь правильної дієти!

o Худість (ІМТ нижче 20) є фактором ризику розвитку остеопорозу. Намагайтеся досягти і підтримувати здорову, нормальну вагу!

o Забезпечити достатнє споживання кальцію та вітаміну D.!

Багата кальцієм дієта може зменшити ризик остеопоротичних переломів кісток. Кальцій, серед іншого, відіграє важливу роль у структурі та стабільності кісток. У разі остеопорозу приблизно Слід вживати 1000-1500 мг кальцію. Цю потребу можна задовольнити споживанням продуктів, багатих кальцієм, таких як сири, молоко та молочні продукти, але овочі, цей важливий мінерал також можна знайти у великих кількостях, таких як брокколі та капуста, а також бобові та цільні зерна. Якщо ваш лікар про це скаже вам, можливо, вам доведеться приймати додаткові препарати кальцію.

Вам також потрібно переконатися, що ваш організм має достатній запас вітаміну D. Вітамін D необхідний для введення кальцію в кістки. 90 відсотків нашого організму виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Оскільки присутня лише невелика кількість їжі (наприклад, риба, молоко, масло, яєчний жовток), неможливо отримати недостачу кількість лише за допомогою остеопорозу, тому лікарі часто призначають добавки з вітаміном D як частину терапії остеопорозу.

Увага! Дієтичні добавки, що містять кальцій і вітамін D, слід вживати лише після консультації з лікарем, оскільки пацієнт із каменями в нирках, наприклад, не повинен приймати препарати кальцію.!

Регулярні фізичні вправи рекомендуються хворим на остеопороз, оскільки вони позитивно впливають на кістковий метаболізм. Фізична активність відіграє помітну роль у побудові та підтримці кісткової маси та якості кісток. Під час руху м’язовий напруга та сила тяжіння діють на наші кістки як механічні подразники. Кістки реагують на подразники: посилюється кістковий метаболізм і утворюються нові кісткові клітини.

З цієї причини остеопороз рідше зустрічається у атлетично активних людей. Спорт відіграє значну роль не тільки у профілактиці, але й у лікуванні остеопорозу у формі цілеспрямованої програми вправ шляхом збереження та побудови кісткової маси. Найбільш підходящими є силові тренування і так звані комбіновані програми вправ. Останні, крім витривалості, наполегливості та почуття рівноваги, також підтримують координацію. Силові тренування виявляються особливо ефективними, оскільки вони навантажують кістки сильніше, ніж під час тренувань на витривалість, тобто краще стимулюють метаболізм кісток.

Але ходьба, а також такі види спорту, як скандинавська ходьба, тайдж або гімнастика, а також повсякденні форми вправ, такі як скелелазіння, також позитивно впливають на хворих на остеопороз. Вони допомагають вам рухатися безпечніше та бути активними, незважаючи на остеопороз, що добре для метаболізму кісток.

Плавання та їзда на велосипеді корисні для загального самопочуття та підтримки серцево-судинного здоров'я. Ці види спорту менш впливають на структуру та підтримку кісткової маси, а тому менш ефективні, особливо при лікуванні остеопорозу. Однак їх, звичайно, можна продовжувати через інші позитивні ефекти, лише на додаток до вже згаданих вправ рекомендується.

Важливим правилом є те, що якщо ви страждаєте на остеопороз, поговоріть зі своїм лікарем перед початком фізичних вправ, який також може направити вас до спортивного або фізіотерапевта. Це пов’язано з тим, що дуже важливо правильно виконувати тренування, включаючи силові тренування, виконувати вправи акуратно і не перевантажувати м’язи та кістки. Це особливо важливо, якщо ваш остеопороз вже більш запущений або якщо в результаті у вас був один або кілька переломів.

Чим би ви не займались у спорті, завжди робіть це в безпечних умовах, подбайте про те, щоб запобігти нещасним випадкам і не перевантажуйте себе!

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; gesundheit.gv.at, beobachter.ch
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики