• Спалюйте калорії, тонізуйте м’язи, активізуйте серце. Фізичні вправи необхідні для здоров’я.
  • Оскільки бюджет не супроводжує, тут ми пропонуємо вам кілька ідей та рекомендацій, як перетворити власний будинок на найефективніший із спортивних залів.
  • Перегляньте та завантажте PDF-файл за травень «Щомісяця», що триває 20 хвилин.

нема

Вправа має важливе значення підтримувати здорове життя та відчувати себе більш фізично задоволеними. Заняття спортом знижують ризик серцевих захворювань, діабету, ожиріння тощо. Крім того, він забезпечує більш гнучкі суглоби, сухожилля та зв’язки, що дозволяє нам краще рухатися. Це також допомагає зняти стрес, тривогу та депресію, підвищує енергію та витривалість, а також допомагає заснути та підтримувати вагу, спалюючи калорії. Це також зменшує деякі наслідки старіння.

Отримати форму удома з дому має кілька переваг: це дешево, це економить час на поїздки до спортзалу та дозволяє адаптувати вправи до повсякденної діяльності. Але перш за все те, що потрібно, якщо ми хочемо отримати результати, - це бути постійним.

Однією з найважливіших частин програми вправ є попереднього нагрівання. Розминка підвищує температуру тіла і розслаблює м’язи, щоб підготувати їх до роботи. Ходити по дому кілька хвилин, стрибати, відкриваючи і закриваючи ноги, піднімаючи і опускаючи руки, і біг підтюпцем, не рухаючись вперед, - це всі способи змусити кров текти до м’язів і підготувати їх до фізичних вправ.

Ці самі вправи можна і потрібно робити для зниження температури тіла після навантажень.

Якщо ми довго нічого не робили, найкраще почати з ходьби. При ходьбі м’язи талії і стегна подовжуються і обертаються, а також м’язи рук і ніг. Спина є основною структурою, тому м’язи працюють, щоб утримувати її фіксованою та створювати збалансований рух. Ця комбінована вправа зміцнює і стабілізує все тіло.

Розтяжки теж мають вирішальне значення. З часом м’язи напружуються. Вам слід не тільки розтягуватися до і після вправ, але і проводити день-два на тиждень, виконуючи сеанси розтяжки всього тіла. Завдяки цьому досягається більша стійкість та опірність організму, захист від травм, сплетення та втоми, а також підготовка тіла до майбутніх тренувань.

Відповідно до М.ª Тереза ​​Вілларес, персональний тренер, "ідеальний спосіб підтримувати форму - тренуватися три дні на тиждень, чергуючи між 45 і 60 хвилинами. На цих заняттях зручно поєднувати тонізування (35 хвилин) з серцево-судинними вправами (20 хвилин)".

Тонус полягає у зміцненні, зміцненні та зміцненні всіх м’язів. Вправи на тони вимагають інтенсивних, але короткочасних зусиль: присідання, присідання, віджимання, обтяження, віджимання тощо.

Серцево-судинна або аеробна гімнастика служить для спалювання калорій, посилення кровообігу та поліпшення частоти серцевих скорочень. Між аеробні вправи Рекомендовано включати: ходьбу, біг, плавання, веслування, стрибки з мотузки, танці, спорт на ракетці та їзду на велосипеді.

"Бажано їсти п’ять легких страв на день"

Персональний тренер Омар Креспо рекомендує перед тим, як розпочати фітнес, сходити в аптеку та з’ясувати, який у нас індекс ваги та м’язової маси. Як тільки стане відомо, покладіть папір з даними, приклеєними до холодильника за допомогою магніту. Потім ми про це забуваємо і починаємо тренування на місяць, що супроводжуються правильним харчуванням та годиною щоденних фізичних вправ. Після місяця ми повертаємось в аптеку (по можливості в ту саму) і знову зважуємось. Ця інформація, якщо вона позитивна, буде дуже стимулюючою на психологічному рівні. "Вдома, без будь-якого апарату, вам доводиться робити присідання на підлозі, на килимку і трохи працювати ногами і верхньою частиною тіла: руки вгору-вниз, контролюючи дихання".

Якщо ми хочемо спалити жир, робота повинна тривати принаймні 50 хвилин, щоб спалити близько 400 калорій (хоча це також залежатиме від типу виконуваної роботи). Для Омара «їжа дуже важлива: бажано їсти 5 легких страв на день, оскільки той самий процес травлення служить для спалювання калорій, і вам доведеться намагатися уникати вуглеводів у великих кількостях. Калорії спалюються за рахунок збільшення серця швидкість З тонізуванням ви спалюєте менше калорій, але ви отримуєте інші переваги, такі як розтяжка і підтримка тіла у формі ".

Відповідно до критеріїв Більше інформації