Ми знаємо продукти, які допоможуть нам задовольнити апетит за допомогою дієтолога.

Час читання: 2 '16 травня 2020 - 09:30 Оновлено 14 травня 2020

голод

Коли ми говоримо про їжа що нам допомагають відчувати ситість згадайте, що означає наситити "Повністю вгамувати чиюсь спрагу або голод". Тому нам слід розмірковувати і думати, якщо коли у нас багато апетит насправді з нами відбувається те, що ми спрагнемо. За словами, це трапляється часто дієтолог та експерт з харчової науки та технологій, Марія Долорес Рубіо Ескобар.

В теплі місяці ми можемо відчути a раптове почуття голоду і, можливо, ми можемо прийняти це за спрагу. "Я рекомендую взяти Стакан води зволожитись і спробувати зупинити почуття голоду, яке часом не відповідає бажанням їжі », - говорить Рубіо Ескобар.

ПРОДУКТИ, ЩО ЗАДОВОЛЮЮТЬ

Є різні фактори які допомагають нам зрозуміти, чому одні продукти харчування задовольняють нас більше, ніж інші.

Один з них є текстуру. Якщо їжа є м’який і млинний ми збираємося їжте швидше і це зажадає менше жування так ми будемо відчувати менш ситий. Однак, якщо він хрусткий, нам знадобиться більше жування і часу на ковтання і ми закінчимо "Повна".

Наприклад, "те, що подрібнене або зроблене з дрібних шматочків, не те саме, що страва, яку доводиться багато різати та жувати", - каже експерт, який додає, що "Не однаково їсти сиру моркву, як шоколадний мус".

ПРОДУКТИ З ВОЛОКНОЮ

Продукти, що містять клітковину, також допоможуть нам почуватися ситішими хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, коричневий рис або вівсяний овес за умови, що вони не є промисловими.

БІЛКИ І РІДИНИ

Це не єдиний фактор. Зміст у бобові білки ми повинні взяти це до уваги або з яйцем. Так само кількість води впливає на підготовку рецептів.

Суп це наповнить наш шлунок, не додаючи калорій, і змусить нас почуватися ситими.

Рубіо Ескобар рекомендує нас "Вибирайте холодні супи, такі як гаспачо влітку". Звичайно, завжди краще брати їх по столових ложках які напої, тому що ми їдемо повільніше.

СУХІ ФРУКТИ І НАСІННЯ

Ще однією групою продуктів, яких не може не бути у нашому кошику для покупок, є горіхи (краще сирі або підсмажені, ніж смажені та солоні) та насіння. У них є клітковина, білок і жир що робить їх цікавими продуктами для щоденного споживання.

БЕЗ ЦУКРОВОЇ їжі

Натомість перекресліть свій список покупок булочки, кекси та цукристі вироби тому що з ними ми не зможемо почуватися більш задоволеними.

Коротше кажучи, якщо ви хочете довше відчувати ситість, спробуйте піднести себе до рота текстури які потребують більше пережовування, продукти, багаті клітковиною, такі як злаки, фрукти та овочі та продукти, багаті білком та водою, а також горіхи та насіння.