грамами

Як білкова дієта стане вашою секретною зброєю?

Я заздалегідь чую, що Отче Ісус (або будь-який бог, якого Ви можете замінити), що, біса, я повинен знати про білок? У середній школі було по-чортовськи нудно, я просто хочу, щоб дурний фермер підійшов до мене і не вішав на нього живіт, я не навчаюся на біохіміка!

Скажи мені, що я їжу, і залиш мене наодинці з цією маскою!

Я вже казав тобі, що тут можна їсти. Але лише чомусь все лікується на білках, з дієтою, дієтою та фітнесом маючи справу з книгою, блогом, не з’являвся? Це все, що вам потрібно знати загалом, що ми робимо в програмі Intenset.

Крім того, ви не схожі на жабу, якщо ваш партнер дійсно піклується про вас на наступне побачення і їсть звичайну їжу, але ви будете добре уявляти, який улов замовити і чому.

У будь-якому випадку, ти відповідаєш за своє тіло! І всякий раз, коли вам потрібно використовувати здоровий глузд, щоб вибрати найкращу їжу, це стане в нагоді, якщо вам є що спекти на цю тему.

Що таке білок?

Або як підлещувач білка?

Ну що ж, білий білий, це якесь молоко ... - зазвичай так думають люди, і правда, що відповідь набагато складніша, але на перший погляд навіть непогана.

Почнемо з того, що все, що ви набиваєте в рот (і жуєте і ковтаєте 🙂), складається з двох основних речей: води та сухої речовини. Якщо ми беремо торт або склянку пива і випаровуємо з них воду, то залишається суха речовина. Це поки не складно, правда?

Сперму, яка залишається сухою речовиною, можна знову розділити на дві групи - поживні речовини та баласт. Знову ж таки, це не хірургія мозку: поживна речовина, яка засвоюється, і це стане енергією, і волоссям, і м’язовими або жировими клітинами; і баласт, з яким ваша кишкова система нічого не може зробити, але без нього він би впав, він би не працював, і корисні бактерії в кишечнику (так, або фунт-два в нас) теж це їдять.

А поживні речовини можна розщеплювати основні, захисні та додаткові поживні речовини; вам більше не потрібно це пам'ятати, це просто старанність, досить, якщо ви знаєте стільки основних поживних речовин, як білки, жири та вуглеводи.

Ні, я не беруся за біорепетиторство.:)))

І з цим ми вже прибули до Білка, де трапляються чудеса, бо він закликає м’язи на Вашому тілі замість жиру, якщо Ви добре його використовуєте.

Якщо ми подивимось на ці 3 основні поживні речовини, жири та вуглеводи (або цукри) забезпечують енергією ваше тіло, але білки (або білки) його основна функція - будувати з них клітини вашої організації. З нього також можна отримати енергію, але з набагато гіршою ефективністю, ніж із цукром, саме тому вона заснована на цьому - який сюрприз - білкова дієта.

Основні будівельні блоки білків називаються амінокислотами. Це знову негарно (я майже бачу склоподібні погляди), але коли я кажу, що ви починаєте сіріти з дефіцитом фенілаланіну, трохи лізину полегшить герпес, а волосся почнуть падати, плюс (хлопці! Увага ! ) 80% сперми складається з аргініну, тоді справа цікавіша, чи не так?

Немає необхідності вбудовувати назву та дію всіх (в будь-якому випадку 20 штук) амінокислот, оскільки 11 може вироблятися організмом людини за замовчуванням, а решта 9 можна зручно приймати з їжею або харчовими добавками. Зрештою, навіщо це потрібно?

Тому що саме з цього складається великий відсоток ваших м’язів. Ваша шкіра, волосся, нігті, сухожилля, сполучна тканина. Всі ферменти є білками. Не підкреслюйте, ферментів достатньо, що саме вони будують ваші власні білки з амінокислот, вилучених з поживних речовин. Як щодо м’яза стегна від яєць та курячих грудок?

Подумайте про білок як про один з основних будівельних блоків. З цього будуються м’язи, але це також використовується як джерело енергії. Також трапляється, що тіло плавно торкається м’язів, коли йому потрібні амінокислоти для чогось більш важливого (наприклад, утворення ферментів); тому слід дотримуватися великої обережності щодо щоденного включення достатньої кількості білка під час нарощування м’язів.

Отож дієта, схожа на капустяний суп, серед багатьох інших - це теж бик, бо тіло плавно руйнує м’язи, і тоді ви можете схуднути, але ви не піднімаєтесь на слозі, фіксовану.

Яка оптимальна кількість білка?

Як просте правило, вам потрібно стільки грамів на день, скільки важите, тобто 1 г/кг маси тіла, напр. 65 г/добу для дівчинки вагою 65 кг.

Якщо ви сидите на дієтах, виконуєте фізичні вправи, виконуєте напружену роботу, розраховуйте на 2 г/кг ваги тіла, а це означає, що потреба вищезазначеної дівчини (я думаю про білок, який зараз можна витягнути з їжі!) Складає вже 130 грамів на день за основним тоном, але ми можемо розраховувати на відносний дефіцит до 150 г.

Гаразд, і скільки білка в різних продуктах харчування?

Для простоти давайте розглянемо вміст білка в парі продуктів на 100 гр.

Білковий стіл

100 гр шинки серрано: 27 гр

100 г курячого м’яса: 23 гр

100 г тунця: 21 г.

100 гр бананів: 1 гр

100 гр твердих макаронних виробів: 13 гр

100 гр сиру коров’ячого: 16 гр

100 г сиру Емменталь: 28 гр

100 г молока: 3,5 г.

100 г вівсяних пластівців: 14,5 гр

Тобто за 150 грамів білка на день бідне пташеня на день у прикладі

  • Ви 15 кг бананів
  • Ви тунця 71 дкг (0,7 кг!)
  • 1,03 кг вівсянки

споживав би його, споживаючи.

Обчисліть це за ціною, а також подумайте про те, що ви щодня постійно штовхаєте це собі в горло.

Не кажучи вже про те, що ми просто розглядали білок тут, і там також просочується безбожна кількість вуглеводів та/або жиру, навіть незважаючи на те, що організм отримує достатню кількість білка при надмірному надходженні 5-800% енергії, нашу 65-кілограмову дівчинку-прикладу склали погано білкова дієта вона дуже швидко набрякає до втрати ваги на 150 кг замість того, щоб втратити вагу.

Тоді яке рішення?

На щастя, такої немає.

Ви можете це зробити Ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. Дієта Intenset - це саме така дієта.

Але навіть тоді вам слід очікувати, що напр. завдяки спорту (ви тренувались більше, витягали краще) додатковий білок стане в нагоді для вашого розвитку.

Дуже хорошим рішенням для них є білковий коктейль.

Це порошкоподібна харчова добавка, видобута з різних джерел білка, що дозволяє забезпечити організм корисним білком без поживних речовин, які не потрібні у вашому раціоні.

Доступний як бонус, шоколад, ваніль, полуниця, небо знає, чого не смакувати, тож ти вдарив двох птахів одним кісточкою: ти не тільки робиш добре своє тіло корисними речовинами, ти трохи перекушуєш, і це не так важко утримати ваш раціон відразу. 🙂

Легко готується, легко дозується точно, відсутність навантаження на шлунок, велика кількість смачних ароматів: ми можемо побажати більше?

Коли я їжу білкові коктейлі?

Відразу після тренування, коли ваше тіло несамовито починає поповнювати енергію, нарощуйте м’язи. Година-дві ковзання все ще підходить, але намагайтеся збити його якомога швидше білковий коктейль-щоб мати те, з чого зроблені ваші м’язи.

Оскільки його дуже легко приготувати, ви можете брати з собою постійно одну або дві порції, і бувають ситуації, коли це настійно рекомендується, наприклад:

Вранці, коли ти стукаєш очима, вечеря - це просто далекий спогад десь на вечірньому горизонті, швидкий коктейль білка, і ти вже не божевільно встаєш із кременю

  • Перед тренуванням (не безпосередньо! Блювання на нахилі не є ні сексуальним, ні гігієнічним), але добре мати в запасі додаткові амінокислоти, щоб ви могли перейти до білковий коктейль
  • Якщо у вас немає часу на нормальну їжу, але очі вискакують, це коштує скарб, і з ним можна підтримувати навіть дієту
  • Якщо я можу перекусити, це обов’язково. Просто бувають ситуації, коли хтось здивує за трохи шоколаду чи печива. Потім тисніть на кухні, зробіть ванільний коктейль з невеликою кількістю кориці зверху, і ви незабаром заспокоїтесь. Я знаю, що роблю те саме, якщо мене захоплює бажання чогось солодкого. 🙂

Як їсти білковий коктейль?

Я рекомендую одночасно 20-30 г білка, приготованого з водою або молоком. У випадку водного розчину засвоєння є кращим, але при приготуванні з молоком смак набагато м’якший, шовковистий, делікатний.

Але ви можете їсти вівсяну кашу, і є навіть такі, з яких можна спекти чудові фітнес-делікатеси, булочки, млинці, які можна додати до свого раціону.

(Якщо у вас є випробуваний білковий млинець, поділіться з нами у Facebook!)

Помилки щодо білкових коктейлів

Ну, багато божевільних людей кружляє скрізь. Першою, хто потрапить в очі, буде, мабуть, ваша мати, коли ви повернетесь додому з першим ящиком білкового порошку. “Дієта, звичайно! Тоді ти будеш схожий на ті жахливі мішури! »І якщо вам не пощастить, ви демонстративно розтягнете її.

Ну, тоді візьміть це тут і прочитайте йому.

Перш за все: це НЕ наркотик, підсилювач продуктивності чи допінг.

Ви НЕ станете Арнольдом Шварценеггером після двох потрясінь. Якби це було так, тілобудівники не жили б у кімнаті, а натискали б на кілька коктейлів, починали нарощувати м’язи і йшли на позу.

М’язи накопичуються на вас, коли ви тренуєтесь із власною вагою або великими гантелями.

Надзвичайно, ви можете зачепити себе, якщо у вас достатньо тестостерону, який є чоловічим гормоном, але, як правило, цього недостатньо, вам потрібно додаткове споживання, але якщо це ваш план, не читайте тут, а тягніть до Ельмедоку або припадку, інтенсивно бородатий терапевт, бо дуже нездоровий.

Це НЕ псує нирки.

Функція нирок - фільтрувати; це не спрацювало б, якби ви жили на світлі та воді, але навіть довгий час це не заходило жодному з тих, хто намагався. Вибір вирішують нирки, чим більше ви їсте, тим більше фільтруєте, який сюрприз.

Якщо у вас все-таки є захворювання нирок, білкова пил не буде вашою найбільшою проблемою, і в цьому випадку неухильно дотримуйтесь порад лікаря. Нирки так чи інакше важко справляються з чим-небудь, якщо ви не п'єте достатньо води, але я вже досить струсив це.

Тренують не лише ті, хто тренується в тренажерному залі з вагами.

Тому що для бігу не потрібні м’язи? То що ти робиш, левітуючи? Давайте більше не розважатись, будь-якому спортсмену на витривалість потрібні м’язи, щоб мати можливість рухатися, і ці м’язи настільки ж вдячні за будівельні блоки.

Це НЕ псує білок під час випікання.

Тут сезон і стиль знову змішуються. Існує явище, що денатурація і справді консистенція білків змінюється під впливом тепла і не тече, як сирий яєчний білок, а стає твердими яйцями.

Але це не має значення, оскільки будівельні блоки однакові, під час травлення все однаково розщеплюється на амінокислоти.

Що відбувається, так це те, що молекули білка розташовані по-різному. Під час замерзання вода не знищиться, але буде льодом. 🙂 Не соромтеся спекти фітнес-млинці!

Білок НЕ шкодить дітям та молоді.

Білок - це те, з чого складаються м’язи.

Тим не менше, чи варто будувати собі тіло із жирного хліба та M&M ? Він не побудований з нього, а розтікається, як амеба. Куряча грудка, яку ви отримуєте на обід, також в основному є білком, вона теж не повинна бути?

Дитині не потрібна незліченна кількість цукру, і це справді змусить вас засрати, і це буде виглядати так. Вони не тільки шкідливі, вони потребують додаткового білка, тому що ростуть так, ніби їх витягнули, і навіть займаючись спортом, вони напевно отримають користь від хорошої дози додаткових поживних речовин.

БЕЗ відгодівлі

З білків яловичину важко засвоїти достатньо для ефективного надлишку і відкладається організмом у вигляді жиру. Не соромтеся натискати додатковий коктейль, якщо ви відчуваєте, що купуєте його за щось солодке, у сто разів більше, ніж вас мучать або все ж заманюєш у своєму останньому відчаї з-за минулогорічної гравійної різдвяної цукерки. THE білковий коктейль тому також дуже допомагає у вашому харчуванні, використовуйте його сміливо.

ОДНАЗ МОЖЕ засвоїти НЕ ТІЛЬКИ 30 г білка

Якщо ви задумаєтесь про це, наступного разу вийміть зі свого стека шматок вагою 3,5 кг, а решту надішліть назад. Хоча доза одного білкового смузі становить 30гр. не тому, що ви не можете переварити більше, а тому, що вам потрібно більше часу на більше, навіть 4-5 годин, і ми не хочемо напружувати живіт, щоб ви могли просто лежати годинами.

Білки та білкові коктейлі - все це чудова допомога в дієтах і нарощуванні м’язів. Він ідеально поєднується з принципами білкової дієти, чудово допомагає вгамувати раптовий голод або тягу до шоколаду. Було б дуже глупо не використовувати його, але потрібно знати, який з них вибрати. Наступний пост буде про це.