Неправильні (і часті) виправдання для прийому вітамінних добавок

неправильні

Є достатньо людей, які ховаються за нерозумними аргументами, щоб прийняти a вітамінна добавка. Справа не в тому, що їм загрожує те, що їх дієта не забезпечує їх необхідною кількістю, справа в тому, що вони зазвичай багато разів звертаються до них як свого роду страховка, свого роду «про всяк випадок». Хоча вони не є необхідними у багатьох випадках, є два чітких повідомлення, які часто повторюються занадто часто. З одного боку, що краще запобігти, ніж вилікувати а з іншого - трохи більше (будь-якого вітаміну) мені не зашкодить.

Незалежно від того, правда чи ні той факт, що "ще трохи мені не зашкодить" (речі не працюють так) чи ні, суперечливим фактом є те, що вони далеко не мають бажаного ефекту чи ні, грошові вкладення. Давайте подивимось, що за найбільш типові помилки та реальність щодо прийняття рішення про прийом вітамінної добавки. Як ми побачимо, більшість з них походить від ідей, похідних від певна дезінформація про харчування:

Помилка: вітаміни забезпечують енергією

Реальність: Не існує жодного вітаміну, який би забезпечував енергією, просто включаючи його в добавку. Однак помилка може мати вихідну точку, вважаючи, що деякі з них, особливо вітаміни групи В, відіграють важливу роль у конкретних метаболічних шляхах для виробництва енергії. Інакше кажучи, вітаміни не дають енергії, але вони допомагають процесу його отримання. Враховуючи кількість, з якою вітаміни повинні міститись у раціоні (міліграми або мікрограми), вітаміни вони, безумовно, не є джерелом калорій. Цілком можливо, що якщо хтось почуває себе «більш енергійним» або більш енергійним після прийому будь-якої з цих добавок, це пов’язано з Ефект плацебо. І все ж, якщо у когось спостерігається специфічний дефіцит вітаміну, немає відомих взаємозв’язків між прийомом даної добавки та почуттям „енергійності” після цього.

Деякі промоутери-продавці-розповсюджувачі цього типу добавок користуються незнанням споживача і викладають йому пастку. гра з реальними функціями вітамінів і ефект, бажаний користувачем (ще раз сказати їм те, що вони хочуть почути)

Помилка: сучасна їжа не має поживних речовин

Реальність: Правда полягає в тому, що в даний час можливості різноманітності та кількості їжі, яку ми споживаємо в розвинених країнах, не мають собі рівних порівняно з попередніми роками. І ось що гарантує більш ніж достатню кількість вітамінів та інших мікроелементів. У деяких випадках деякі інтенсивні сільськогосподарські операції суттєво обмежували присутність деяких мінералів у ґрунті, особливо селен та йод. Однак більше ніж достатня кількість цих поживних речовин для задоволення індивідуальних потреб може бути отримано з інших продуктів харчування, наприклад, продуктів тваринного походження у випадку селену та з використанням йодована сіль як правило, у випадку йоду, за рекомендацією ВООЗ.

Помилка: вітаміни допомагають у стресових ситуаціях

Реальність: Відхилення фізичного стресу через втому чи фізичне виснаження, «психічний» стрес не збільшує потреби у вітамінах (або мінеральних речовин), а також це не спричинено його дефіцитом, і вони не використовуються при його лікуванні. Майже напевно, що протягом життя кожен зіткнеться найкращі і гірші моменти в результаті обставин, Але нестача вітамінів не є ні причиною, ні рішенням у ситуаціях більшої депресії чи напруги. Знову ж таки простий засіб від чудо-пігулок що все, що заживає, буде ширяти над нашими головами як диво-рішення для чогось, що є пояснення (і я вже не знаю, чи є рішення) набагато простіше.

Помилка: прийнята для профілактики та/або лікування застуди чи іншої хвороби

Реальність: На сьогоднішній день недостатньо наукових доказів, що дозволяють припустити, що дуже високі дози будь-якого вітаміну (або мінеральної добавки) запобігати або виліковувати будь-які захворювання, такі як рак, застуда, діабет тощо.. Включаючи великі дози вітаміну С, які в найкращих випадках можуть допомогти зменшити деякі його симптоми після перенесеного застуди, а також, цілком ймовірно, не дуже суттєво і завжди залежно від певної індивідуальної мінливості. У вас є цікава публікація з Кокранівської бібліотеки на тему роль вітаміну С у профілактиці та лікуванні застуди в це посилання

Помилка: Вони приймаються для протидії шкідливим наслідкам вживання алкоголю або куріння

Реальність: Для курців рекомендації щодо споживання вітаміну С складають 90 мг у порівнянні з 60 мг для некурящих. Ці 30 мг більше можна легко отримати за допомогою різноманітної та різноманітної дієти. Однак слід чітко зазначити, що приймати добавки вітамін ні в якому разі це не запобіжить шкідливий вплив на здоров’я, спричинений обома звичками. Простіше кажучи: хоча куріння передбачає більшу потребу у вітаміні С, це не означає, що вживання його більше запобіжить раку легенів. І те саме у випадку з вживанням алкоголю: прийом більшої кількості вітамінів (або мінералів) не захистить печінку більше.

Помилка: добавки необхідні у спорті, оскільки потрібно більше вітамінів

Реальність: Перша підвищена потреба, яку мають спортсмени, незалежно від спортивного способу, - це енергія. Вони використовують більше енергії, і, отже, необхідно робити більше. Таким чином, якщо спортсмен їсть більше і робить це правильно, неважко зрозуміти, що з цими «зайвими» продуктами також включається більше вітамінів. Приклад: Скажімо середня потреба в енергії становить близько 2500 ккал/день і припустимо, що адекватне та збалансоване харчування для цієї людини забезпечує загальна вітамінна цінність, закодована в "Х". Отже, спортсмен, якого ми вважаємо необхідним 5000 ккал/добу він з'їсть удвічі більше, ніж попередній, і його дієта міститиме загальна вітамінна цінність "2X", подвійний. Ви повинні знати, що жодна середня потреба у вітамінах чи мінералах з жодної причини не повторює їхніх рекомендацій у дорослих. Інакше кажучи, правильно спланована дієта може (і повинна) забезпечити всі потреби в мікроелементах у випадку зі спортсменом (крім кількох винятків)

Запам’ятайте:

1. Не слід застосовувати вітамінні (та мінеральні) добавки ніколи не компенсувати поганий вибір їжі. Перевірте свій раціон і припиніть "технічні завдання"

2. Це не дуже гарна ідея якщо ви не спеціалізуєтесь на цій темі самостійно діагностуйте свої потреби у вітамінах або можливі нестачі на основі того, що ви можете прочитати в Інтернеті. Довіряйте спеціалізованим професіоналам.

3. Ви не отримаєте або виробите більше енергії або відчуєте себе "більш життєво важливим" від прийому добавки.

4. Встановлення зв’язків між перевтомою, стресом, відсутністю працездатності тощо та „потребою” в добавках, як правило, характерно для зацікавлена ​​стратегія продажів і мало або нічого реалістичного. Складіть правильні дієтичні рекомендації, займайтеся спортом, відпочивайте і не поспішайте розслаблятися.

5. Введіть у межах можливого, що ви можете їсти овоч з меншою кількістю вітаміну С (щонайменше), ніж раніше. Але на щастя це буде поодинокий випадок І оскільки ми вже знаємо, що ви харчуєтесь із адекватної та різноманітної пропозиції їжі, це не найменше важливо в загальних рисах.

6. Добавки, незалежно від того, скільки ви приймаєте, ніколи не компенсуйте агресію, яку ви чините на своє здоров’я з алкоголем або тютюном, як би мало ви їх вживали.

7. Якщо ви один людина з підвищеним ризиком у зв'язку з можливістю страждати дефіцитом харчування (літній вік, вагітна жінка, синдроми мальабсорбції, з певною непереносимістю або алергією тощо) зверніться до відповідного медичного працівника...

8. І якщо це не так, Було б краще перевірити кошик для покупок перед аптечкою.

Про мене

Коментарі

Я хотів би відзначити те, що у вашому блозі я прочитав кілька місяців тому про мета-дослідження з кислотами Омега-3 та його введення окремо для контрольних груп.

Мені здалося це широким, серйозним дослідженням і виявленням деяких сюрпризів; особливо рівня, отриманого в лікарнях хворих на серцеві напади як живих, так і померлих.

Я маю на увазі, що, здається, виявляється, що наш організм є "розумним" у тому сенсі, що внесок у те, що має бути корисним, повинен здійснюватися через "регулятивний" канал відповідно до самого організму, і що він не процідити, якщо ви приймаєте ізольовану речовину.

Я знаю дуже мало людей, які приймають будь-які добавки, крім вагітних жінок та подібних, і що, крім деяких основних патологій, які їм потрібні, і мають позитивні або навіть паліативні результати в тому, що певна кількість заліза або інших вітамінів запобігає гекатомбі, коли ця хвороба включає серйозні дисбаланси, такі як як спленомегалія з важким дефіцитом вітаміну К.

Не йдеться про прийом певних вітамінів під суворим наглядом лікаря і вирішення чогось серйозного, але також потрібно буде подивитися, як насправді організм поводиться з цим, скільки він поглинає і чи вони дійсно дуже ефективні або лише незначна частина допомоги у справді дефіцитних випадках через хворобу.

Хіба що, якщо ви отримуєте таке, ви не пробуєте макарони, картоплю, хліб, рис, каші. які є цукрами. У фруктах є цукор, але в невеликій кількості, більша частина - це вода. А вітамінні комплекси, як кажуть у теорії великого вибуху, служать лише для того, щоб зробити сечу дорожчою.

Деякі люди з резистентним до інсуліну метаболізмом не повинні пробувати макарони, картоплю, хліб чи крупи, а також менше виробництва, а також будь-які види зерна, такі як сочевиця, нут, квасоля ... їх добре.
Я просто кажу, що кетоз - це природний стан людини, що періоди голодування - це природно, а потім періоди повноти теж, організм уже відповідає за відправлення поживних речовин туди, де вони потрібні. Їжте вершкове масло з вітамінами K1-2, тваринні жири як джерело енергії, білки та гідрати, що походять із зелених листових овочів та зелені, фруктів в помірних кількостях, занадто багато фруктози, і тепер у нас є фрукти з усіх куточків протягом усіх годин та днів рік. це не нормально.
Я їду, щоб усі знали, що вони ротом подають.
Повторюю, вітаміни групи В у певному віці повинні бути обов’язковими, а магній однаковим, якщо ви не гарантуєте його достатнє споживання і принаймні раз на тиждень печінку, двох молюсків та 80% більшу чи меншу кількість енергії з жиру. А не вуглеводи.

Дійсно, задля суспільного блага всіх нас та тих, хто приходить читати щоденник, накладіть вето на коментарі Анаклето. Для таких людей, як тоді, ви чуєте те, що чуєте на вулиці.

хто заплатив за цей товар?

лобі фармацевтичних компаній або "Монсанто"?

яке незнання ти продаєш!

Щоразу, коли ви кладете їжу в рот, яка викликає рівень інсуліну, це псевдоотрута або отрута безпосередньо (наприклад, алкоголь).
Алкоголь - це наркотик і отрута, тютюн - це наркотик і отрута, вуглеводи та цукор - це наркотик і отрута, які спричинять руйнування багатьох метаболізмів.

Дуже цікавий пост. Що стосується йоду та йодованої солі, то в принципі те, що ви кажете, є правильним: при рекомендованому щоденному споживанні солі, якщо вона йодована, ми б охопили внесок цього елемента, основного для контролю обміну речовин завдяки його дії на гормони щитовидної залози. . Існує невелика проблема: більшість йодованої солі на ринку не відповідає нормам (60 мг йоду на кг солі). Існує дослідження, проведене Університетом Кадіса, яке підтверджує це. Нещодавно компанія, яка також із Кадіса, отримала нагороду на продовольчому ярмарку в Дубаї, що, мабуть, вирішує цю проблему.
Я знаю щось із цього, бо я з цього району, і це вже неодноразово з’являлось у пресі тут: http://www.europapress.es/andalucia/sevilla-00357/noticia-feria-alimentaria-mas-importante-mundo -premia -дієта-сіль-йод-змішаний-упакований-sanlucar-20130301163033.html

Фрукти цукрові бомби, безпечний паспорт для недоїдання діабету тощо. У всякому разі. вчитися в кар’єрі, щоб читати такі речі. Я б пояснив, чому ви дуже помиляєтесь, але я не хочу виправляти тривіальну нісенітницю, коли я можу висловлювати свою думку щодо речей, які можуть бути справжніми та корисними. Точно так само, я б не заважав сперечатися з кимось, хто каже, що Азія знаходиться в Європі.

Що кетоз є природним станом у людини? Я прийшов до висновку, що ви витягли з книги таке варварське, що містер Дюкан писав, Аткінс чи інший тип кетогенної дієти. Ви ніколи не їсте жодних вуглеводів (до речі, складно), щоб бути в кетозі, і тоді я розкажіть, що трапиться, і якщо ви знаєте когось, хто страждає на діабет, я рекомендую не розповідати їм цього. Я кажу вам так само, як сказав би, не втикайте в нього ножа, бо я знаю, що буде далі. Тепер, якщо ви діабетик, ви настільки впевнені в тому, що говорите, і хочете спробувати, зробіть це, і ось вам, з наслідками.

Жири та холестерин, як ви кажете, непогані, це те, що насправді, всупереч тому, що думають, не буває поганих чи корисних поживних речовин, поганим є надмірне або надмірне їх вживання, з цієї причини ніхто в полі рекомендував би уникати його споживання, але якщо ви зменшуєте його, коли оцінюєте, що він надмірний, або збільшуєте, коли ви оцінюєте, що він є дефіцитним. Те саме відбувається, хоча і з більшими межами надлишків і дефектів, з вуглеводами.

У певних віках та фізіологічних станах, як ви добре кажете, існує більший ризик нестачі вітамінів, але це не означає, що їх потрібно обов’язково поповнювати, а також це не означає, що цей дефіцит буде мати місце у всіх випадках. Ви повинні спочатку оцінити, чи є у людини дефіцит чи ризик цього, а після його оцінки та отримання даних від конкретної особи подивіться, який найкращий варіант допоможе вам.

Не кажіть, що люди поняття не мають, отже, вам було трохи погано, і, прочитавши книгу Дюкана чи подібну, взагалі не дає вам достатньо знань. Навпаки, це лише дає вам дезінформацію.

Якщо ви ідете проти всього наукового співтовариства зі своїми ідеями, подумайте про одне: чи не помиляється все наукове співтовариство чи ви просто помиляєтесь?

Хвороба Альцгеймера і така для їжі фруктів 5 разів на день, а тоді ми - ті інші, хто поняття не має, ну, я галюциную. Антинутрієнти в хлібі тощо. Це нічого не сприяє. У всякому разі, кожного разу, коли я його читаю, я продовжую галюцинувати такими дурницями.

І найцікавіше, що хлопець в цьому впевнений. Перестаньте читати книги Дюкана Аткінса та інших, що саме ці не вносять нічого доброго. Дискредитована усіма експертами.

Сподіваюся, ви насправді просто троль, і ви насправді не так думаєте.