Формула схуднення дуже проста. Деякі кажуть, що менше їжте, більше спалюйте. Однак ми завжди шукаємо нові способи уникнути закриття нашої золотої клювки, щоб не рахувати калорій під час їжі того, що нам найбільше подобається, або проведення більше часу в тренажерному залі. Але, як і в цьому важкому завданні багаторазового схуднення, ми не самотні, і після десятиліть пошуку нових хитрощів та незвичних і буденних звичок, завдяки вченим та експертам ми розповідаємо вам 13 дуже простих секретів, як схуднути, не усвідомлюючи цього та без намагається. - Не пропустіть їх!
Це здається брехнею, але іноді, деякі експертні фокуси достатньо для схуднути ці зайві кілограми найпростішим і найцікавішим способом, не змінюючи своїх дієта робити ставки на щоденні ритуали, які, безсумнівно, допоможуть вам досягти своїх цілей. Якщо ви хочете відкрити їх, продовжуйте читати!
1. Їжте в маленьких тарілках
Обслуговує їжа на десертних тарілках це допоможе вам споживати на 22 відсотки менше калорій і залишить вас із таким самим ступенем задоволення, як і у великих тарілках. Завжди пам’ятайте, що все - це оптична ілюзія. Очі, а не шлунок - це те, що насправді додає калорій до вашої шкали. Згідно з дослідженням, проведеним експертом з питань харчування Брайан Вансінк та його команді, якщо ви просто зміните розмір тарілки, ви можете споживати до 22% менше їжі на рік.
Фото: GTres Online.
Купуйте посуд з дрібними шматочками. Таким чином, порції, які ви подаєте, будуть меншими, і ви схуднете.
2. Більше темних, чорних, синіх або червоних тарілок, щоб менше їсти
Фото: GTres Online.
Їжа з блакитних тарілок обіцяє схуднути більше, ніж ви могли б уявити з білими або повнокольоровими стравами.
Ата Пураміні, Експерт з мануальної терапії та дієтології, він запевняє нас, що "таким чином порції менші. І ви будете їсти ще менше, якщо ваші страви будуть червоними, чорними або синіми. Це доведено!" . Доведено, що колір тарілки також впливає на порції, які ви їсте. І ці кольори ідеальні, оскільки вони контрастують з такими продуктами, як макарони або картопля (з якими ви повинні подавати менше), але, навпаки, вони не контрастують з овочами та овочами (з яких ви можете подати себе за бажанням).
До того ж, згідно з різними дослідженнями, синій стає справжнім природним пригнічувачем апетиту, існують навіть дослідження, в яких було доведено, що синє світло робить їжу менш апетитною. Теплі кольори, такі як червоний або жовтий, мають зворотний ефект і надають більше апетиту.
Фото: GTres Online.
Ніколи не ходіть голодними за покупками. Коли ми голодні, ми купуємо не тільки більше, але й продукти з більшою кількістю жирів і цукру.
3. Жувати все більше і більше разів
"Почуття ситості проявляється не відразу, а через 20 хвилин, тому, якщо ви їсте швидко, ви, безсумнівно, з'їсте більше, ніж вам потрібно, але якщо жувати повільно і сумлінно, ваш мозок попереджатиме, що шлунок наповнений, поки не стане занадто пізно ", запевняє нас лікар Сорія, лікар-дієтолог Клініка Менорка. Їсти повільніше - ще одна з безпомилкових хитрощів, щоб не набирати вагу. Згідно з експертними дослідженнями, люди, які жують кожен укус 40 разів, мають на 12 відсотків меншу вагу, ніж ті, хто жує кожен укус лише 15 разів.
4. Покататися!
Щоб схуднути, важливо займатися спортом і особливо серцево-судинною системою. "Ви можете ходити, бігати або користуватися машинами, в яких задіяні великі групи м'язів, такі як велосипед або еліптична форма. Важливо починати поступово, щоб не втратити мотивацію і, перш за все, виконувати вправу персоналізовано та безпечно щоб уникнути травм ", рекомендують експерти Клініка квартири і "бажано робити 30 хвилин фізичної активності на день".
Крім того, легкі фізичні вправи після їжі стимулюють рецептори, що транспортують глюкозу у вашому тілі, і змушують ваші м’язи поглинати глюкозу, яку ви споживали під час фізичних вправ, запобігаючи стрибкам рівня інсуліну, що також дає вам енергію лише за 10 хвилин ходьби.
5. Холодна вода, ваш новий найкращий друг
У вашому організмі є погані та хороші жири. Хороші спалюють енергію, щоб зігріти ваше тіло. Ви можете активувати їх і прискорити схуднення, трохи піддавши своє тіло холодним температурам, щоб воно працювало важче. Прийміть душ або випийте крижаної води і перевірте її вплив. Крім того, холодна вода є хорошим природним косметичним засобом, який допоможе активізувати кровообіг і впоратися з ногами целюліт.
6. Завантажте програму для схуднення
Фото: GTres Online.
Завантажте додаток для фітнесу та дієти та поділіться своїми цілями в соціальних мережах з друзями.
Ми всі добре знайомі з ідеєю щоденного планування їжі, яку ми робимо щодня, але коли натискаємо на кнопку, ми ніколи не знаходили олівець та папір. У віці мобільний, сфотографуйте те, що ви їсте, і завантажте один дієта додаток для схуднення і вам легше, і ви відповідальніше за те, щоб ваш план схуднення з кожним днем був різноманітнішим та здоровішим. Доказ Нутріно або Щоденний опік вантажівки, дієта або Fitbit.
7. Поза зору, поза свідомістю
Фото: GTres Online.
Ефективна гумка для схуднення чи навпаки? Швидше другий!
Звичайно, не раз, коли ви відкриваєте комору, щоб побачити коробку з печивом або плитку шоколаду, пізно чи рано, ви можете скористатися одним, іншим або обома спокусами одночасно. Така ж логіка застосовується і при подачі страви. Перед тим, як напасти на обидві примхи, "випийте шматочок фрукта, який вам подобається, маленький бутерброд чи якусь молочну продукцію, щоб не їсти їх дуже голодними", рекомендує лікар Ампаро Мартінес Рікельме з Лазерний медичний інститут.
А крім того, завжди краще виходити з дому з чимось на животі. "Прийом знежиреного йогурту, гострого томатного соку, деяких сирих овочів або фруктів дозволяє уникнути почуття ненажерливого голоду, який може змусити нас свербіти і пересилюватись, якщо ми виходимо їсти", лікар рекомендує Ельвіра руденас з Будинок повільного життя.
8. Додайте до їжі гострі спеції, щоб схуднути
Додайте до їжі трохи кайєну, чилі чи імбиру, щоб збільшити обмін речовин до 25 відсотків протягом трьох годин після їжі. Різні харчові дослідження показують, що капсаїцин, натуральний компонент, який робить їжу пікантнішою, а також стримує голод та зменшує тягу до солодощів та їжі з високим вмістом жиру.
Фото: GTres Online.
Пити воду дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Робіть це до, під час та між годинами, щоб вивести токсини та усунути зайві кілограми. - Зробіть, як Ріанна!
9. Не жуйте гумку між прийомами їжі
Хоча багато досліджень стверджують, що вживання жуйки в їжу між прийомами їжі діє як короткочасний пригнічувач апетиту, інші, такі як ті, що з’являються в результаті дослідження Кайку, покажіть, що якщо ви хочете здутий живіт ЯК МОЖЛИВО, це одна з їж, якої слід уникати будь-якою ціною, наприклад, газованих напоїв або смажених.
10. Пийте більше води
Ви, напевно, вже знаєте, що ваше тіло має тенденцію плутати голод і спрагу, але не дозволяйте цьому траплятися. Пийте більше води протягом дня і особливо перед їжею. Вживання великої склянки води перед їжею допомагає людям втрачати більше ваги, ніж просто скорочення калорій. І не забувайте пити воду, а також відпочивати між укусами їжі, щоб також не їсти на повній швидкості.
11. T Тренуйся більше!
Як ви можете зробити тренування більш ефективним або мотивувати себе рухатися більше? Отримайте список відтворення з піснями найвищого або нижчого рівня, які допоможуть вам рухатися швидше, але природно. Також допомагають такі фокуси, як випити чашку чаю або кави перед відвідуванням тренажерного залу, оскільки споживання кофеїну перед тренуванням збільшує витривалість та зменшує виділення глікогену (те, що ваше тіло використовує для енергії, роблячи вправа), що спонукає ваше тіло використовувати жир для палива.
Фото: GTres Online.
Поділіться своїм успіхом у соціальних мережах, щоб досягти своїх цілей щодо ваги.
12. Так, щоб поділитися своїми досягненнями в соціальних мережах
Якщо ви хочете досягти своїх цілей, немає нічого більш спонукального, ніж розповісти своїм друзям і поділитися цим у соціальних мережах з такими, як ви. Різні розслідування показують стосунки між людьми, які худнуть, коли використовують соціальні мережі як підтримку, і демонструють свій прогрес Twitter або програми для фітнесу, дієти чи фізичних вправ, вони роблять це раніше. Знайдіть інтернет-спільноту, щоб поділитися своїми успіхами чи невдачами, щоб швидше досягти своєї мети goal Це працює!
13. Не просто мріяйте, повірте!
Це може звучати банально, але якщо ви вирішили досягти мети, коли справа стосується досягнення ваших цілей. Ти зробиш це! Якщо ви уявляєте собі досягнення, уявляючи, наскільки чудовими ви будете у своїх вузьких джинсах або як ви перетнете фінішну пряму після пробіжки на 5 або 10 кілометрів, це мотивує вас, змушує вірити в це і нарешті досягти своєї мети.
На думку експертів з питань харчування, мотивація необхідна в будь-якому процесі схуднення. "Наявність підтримки навколишнього середовища та залучення її є важливим фактором успіху. Так само під час процесу не нехтуйте такими аспектами, як організація навколишнього середовища, підтримка позитивного мислення, встановлення об'єктивних цілей або винагородження себе за досягнуті цілі", робить висновок Йоланда Хіменес, дієтолог і дієтолог, що співпрацює з Entulнnea de Ваги спостерігачів.
Вам теж сподобається
Алехандра Осборн: краса, фітнес та дієта.
- Ось так ви отримуєте тіло ангела Victoria's Secret!
М'ясо, так чи ні? 10 продуктів для його заміни
Ми знаємо, як Крістіна Педроче розслабляється
Чай Matcha, нова суперпродукт знаменитостей
Дієта Крістіни Педроче
20 прийомів, щоб схуднути здоровим способом (і без дієт)
Суперпродукти знаменитостей бути молодшими та стрункішими
Останнє в галузі краси
Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей
Кросівки з обмеженим тиражем
5 процедур, які допоможуть вам схуднути
Найпоширеніші помилки при дієтах
Прогулянка Америкою в 60-х
Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця
Підготуйте волосся до осені
Майстри "зроби сам"
Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів