- Вітамін D - основний елемент організму, який присутній у різних функціях організму. Він є ключовим у засвоєнні кальцію, тому допомагає підтримувати здоров’я кісток.
- Це зберігається в жировій тканині і може засвоюватися через сонце або дієту.
- Хоча у більшості людей з низьким рівнем симптомів немає симптомів, помітний дефіцит вітаміну D може призвести до проблем з кістками, включаючи рахіт у дітей.
- Дефіцит вітаміну D також був пов’язаний з м’язовим болем і слабкістю, підвищеною здатністю хворіти на застуду або грип або тривалою втомою та втомою.
- Для його лікування ви можете включити у свій раціон продукти, багаті цією сполукою, сприяти впливу сонця або приймати добавки, хоча це повинно бути за рецептом лікаря.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
вітамін D Це основний елемент в організмі. Одна з найважливіших його функцій полягає в тому, щоб допомогти організму засвоїти кальцій, сприяє формуванню та здоров’ю кісток, хоча він також має значення для імунної, м’язової та нервової систем.
Цей вітамін є жиророзчинним, а це означає, що він зберігається у вашій жировій тканині. Ви можете отримати вітамін D під час дієти, вживаючи їжу, багату на неї, наприклад, жирну рибу або збагачені молочні продукти, серед іншого. Ви також можете генерувати його у своєму тілі через сонце - хоча завжди з експозицією, контрольованою ризиками на шкірі, які це може спричинити.
рекомендований рівень вітаміну D, За оцінками експертів, це 800 МО на добу для більшості дорослих та 400 МО на добу у маленьких дітей з перших днів життя.
Що може спричинити дефіцит вітаміну D.
Хоча існує два способи отримання цієї сполуки, правда полягає в тому, що навіть при цьому існує ризик відсутності необхідних рівнів, необхідних організму.
Це трапляється, коли недостатнє вживання їжі, багатої вітаміном D а також мало сонячного опромінення, тому ви не зможете компенсувати різницю.
Є також деякі фактори, які можуть спричинити а підвищений ризик дефіциту вітаміну D.
Як вказує лікарня Грегоріо Мараньон у Мадриді на своєму веб-сайті, захворювання кишечника, такі як целіакія, хвороба Крона, муковісцидоз, та такі операції, як шлункове шунтування може запобігти нормальному засвоєнню вітаміну D в організмі.
Також хронічні захворювання печінки або нирок можуть спричинити дефіцит, якщо їх неправильно обробляти.
Симптоми та наслідки дефіциту вітаміну D
Важко зрозуміти, чи не вистачає вам цього комплексу, оскільки більшість людей страждають дефіцит вітаміну D не проявляє симптомів. Звичайний спосіб дізнатись рівні та діагностувати його - це аналіз крові, якщо вважається, що існує ризик цього.
Коли організм не має необхідної кількості цього елемента, можуть виникати проблеми з різними функціями організму, головним чином стосовно здоров'я кісток.
Оскільки він допомагає засвоювати кальцій, його дефіцит може спричинити слабкі кістки, що в свою чергу призводить до частих переломів, болю або навіть деформацій. Можливі стосунки між низький рівень вітаміну D і м’язовий біль або слабкість.
У найбільш екстремальних і серйозних випадках це може породити рахіт у дітей та остеомалацея у дорослих, тобто a помітне розм'якшення кісток.
Вітамін D сприяє розвитку хороша робота імунної системи, тому відсутність цього може призвести до більшої тривалості застуди та грипу, якщо ви захворієте.
Тоді як втома і втома продовження можуть мати своє походження з багатьох різних причин, ці симптом також були пов’язані з дефіцитом цього елемента.
Як лікувати дефіцит вітаміну D
Як зазначає лікарня Грегоріо Мараньон на своїй сторінці, для більшості дорослих дефіцит вітаміну D "не викликає занепокоєння".
І все ж, якщо ви хочете переконатись, що ви забезпечуєте свій організм необхідними рівнями, вибирайте часто включати в свій раціон продукти, багаті вітаміном D.
Синя риба подобається тунець, сардини або лосось є одними з основні джерела. Він також міститься в грибах, м’ясі печінки, яйцях або цільних або збагачених молочних продуктах.
Ви також можете спробувати збільште вплив сонця, будь-коли обережно, щоб уникнути ризику опіків, які можуть призвести до раку шкіри.
Хоча існує виражений дефіцит лікування вітаміном D Це буде зроблено за допомогою препаратів, рекомендованих лікарем, за допомогою добавок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтологи попереджають про небезпеку вживання в їжу вже порізаних кавунів та динь
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За допомогою цього простого трюку ви зменшите калорії в рису наполовину
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити саморобний бронзатор, щоб під час сонячних ванн ви зарум’янилися
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Існує світ за межами технологічних профілів: це навички, найбільш затребувані зараз, за словами генерального директора LinkedIn Іспанія
- Вроджені вади серця: причини, симптоми та лікування
- Поради, які допомогли зробити Японію світовим лідером у галузі довголіття Business Insider Іспанія
- Плевральний випіт, що це, симптоми, причини, профілактика та лікування Топ-лікарі
- Дерматит на повіках Причини, симптоми та лікування Чутливі очі
- Відмінності та переваги між різними горіхами Business Insider Іспанія