Багато критиків пишуть, що моя позиція не витримана, оскільки:
1. Втрата ваги - це просто пошук балансу між споживанням калорій та виведенням калорій та досягнення дефіциту калорій, спричиненого спалюванням більшої кількості калорій та/або споживанням меншої кількості калорій.
2. Калорії - це суто калорії, ерго, різниці у втраті ваги між дієтою з високим або низьким вмістом вуглеводів немає.
3. Дієта з високим вмістом жирів і білків діє, оскільки і лише тому, що така їжа має кращу щільність поживних речовин і викликає менше голоду.
Мені подобається писати і говорити про це, тому що я багато років сповідував вищезазначені три моменти, і це тому, що я не задавав правильних питань і не міг знайти потрібних професіоналів.
Вкрай важливо перейти до цієї теми, оскільки від 91 до 95 відсотків тих, хто починає дієту, не дотримуються традиційного підходу. Якщо це не змушує вас думати як тренер, то що?
Гормональна теорія контролю ваги та теорія калорійного виведення калорій не суперечливі, а доповнюють один одного, що доповнено принципами поведінкової науки - біль змін - дає повну процедуру.
Якщо ви дасте рекомендації щодо дієти з дієти бодібілдингу конкурента для пересічної людини, ви в основному зазнаєте невдачі, тому що використовували лише один із 3 стовпів.
1. Контролювати слід не насамперед калорії, а голод. Це не обійдеться без інсуліну та лептину.
2. Слід зазначити, що дефіцит калорій уповільнює метаболізм більшою мірою, ніж дефіцит.
3. Зрозумійте, що кожен має точку регулювання ваги/жиру в організмі, яку тіло хоче підтримувати. Володіючи величезною силою волі, переносячи голод і млявість, ви можете схуднути, але це не знижує встановлену точку, насправді - слідує грубе ожиріння, і задана точка піднімається вище.
4. Для зняття заданого значення необхідні оптимальні рівні лептину/греліну та інсуліну/глюкагону.
5. Фізичні вправи - це не засіб для схуднення, а здоров’я.
Яким може бути порядок, якого слід дотримуватися?
- Дихання і сон, корекція циркадного ритму та 2-3 великі прогулянки на тиждень, носове дихання максимум, іноді 30-40 хвилин.
- Прийом їжі обмежений.
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка, з високим вмістом жиру - на основі TED.
- Скорочення обмеженого в часі прийому їжі до 8 годин. - Введення силових тренувань.
- 1 день голодування на тиждень.
- Поєднання макросів - білків і жирів у будь-який час. Жири та вуглеводи або білки та вуглеводи ніколи не поєднуються.
- Залишення злакових та бобових культур.
- Вимірювання рівня глюкози в крові через 30, 60 та 120 хвилин після їжі.
- Натуральна кетогенна дієта, персоналізована, розмірена.
- Введення одного OMAD на тиждень. (Один прийом їжі на день.)
- 1-2 тренування HIIT на тиждень, але не для зниження ваги, а для адаптації мітохондрій.
Зазначений протокол допомагає у 99 відсотках випадків.
Для єдинорогів:
- Визначення правильних доз.
- Підрахунок калорій.