Zumba - це аеробний клас латиноамериканського танцю з такою кількістю особистості, що люди забувають, що тренуються. Намагаючись схуднути, пошук вправи, яка буде веселою, легкою та пристосованою на різних рівнях, має вирішальне значення для успіху. Пошук форми вправи, якої ви хочете дотримуватися, може означати різницю між успіхом і невдачею. За допомогою Zumba швидкість схуднення залежатиме від того, скільки зусиль ви докладаєте до тренувань, як часто ви це робите та від дієти, якої ви дотримуєтесь разом із планом вправ.
Що таке навчання зумба?
Зумбу можна робити на групових заняттях фітнесом або з DVD-диском вдома. Він пропонує безліч різних варіантів, включаючи оригінальний або базовий клас із чотирма латиноамериканськими ритмами: меренге, сальса, кумбія та регетон. У просунутих класах можна запропонувати чотири додаткові танці, такі як каліпсо, самба та танці живота. Інші варіанти включають Zumba Toning, де ви танцюєте з легкими вагами; Aqua Zumba, який робиться у воді; та Зумба на кругових заняттях з круговим тренуванням.
Втрата ваги
Результати зниження ваги від тренування Zumba вирішувати вам. Скільки зусиль ви докладаєте до вправи, як довго ви робите це і як часто визначатиме швидкість схуднення. Жінка вагою 150 кілограмів, яка не змінює своїх харчових звичок, але танцює з помірною швидкістю протягом 60 хвилин чотири рази на тиждень, може спалювати близько 400 калорій на годину і втрачати приблизно 1 фунт (0,45 кілограма) кожні три тижні. Стільки ж вправ знадобиться 200-кілограмовій жінці всього за два тижні, щоб скинути однакову кількість ваги при 540 калоріях на годину.
Дієта
Zumba не обов'язково підтримує певну дієтичну програму, але деякі з її пакетів DVD включають 5-денну швидку дієту та два тижні меню. Його пропозиції включають вживання декількох невеликих прийомів їжі протягом дня для пришвидшення обміну речовин, що було доведено корисним під час досліджень, опублікованих у січні 2005 року в «Північноамериканському журналі клінічного харчування». Дієта Зумба також рекомендує їсти більше фруктів та овочів. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують їсти від 1,5 до 2,5 чашок фруктів та від 2 до 4 чашок овочів на день, залежно від вашого віку, статі та рівня активності.
Поєднуйте дієту та фізичні вправи
Зменшення споживання калорій під час виконання програми вправ збільшить швидкість схуднення. Жінка вагою 150 фунтів (68 кг), яка робить зумбу з помірною інтенсивністю протягом 60 хвилин, чотири рази на тиждень і скорочуючи 500 калорій на день зі свого раціону, втратить приблизно 1,5 фунта (0,7 кг) на тиждень. Збільште вправи до шести днів на тиждень на додаток до дієти, і ви втратите майже 2 фунти (0,9 кг) на тиждень. Зумба - це жвавий і приємний спосіб фізичних вправ, але перед початком нової програми вправ обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Більше статей
Поради, як змусити дієту Slim Fast швидко працювати →