Ви постійно повторюєте собі, що зробили все, що могли, щоб схуднути, але все закінчилося невдачею? Чи постійні невдачі лише штовхають вас все глибше і глибше? Ви коли-небудь замислювались, що не обрали правильний метод? Здається, дуже легко дотримуватися дієт, які обіцяють мінус п’ять-шість кілограмів за кілька днів, схуднути натщесерце або пережити день за допомогою кількох сотень дієт. Однак не випадково такі рішення не працюють, або якщо вони працюють, коли ви повернетесь до звичного режиму харчування, кілограми приходять негайно - часто в декількох кількостях.
Що, якби цього разу ви вибрали не дієту, а зміну способу життя? Секрет полягає в цьому. У нашій статті ми намагаємось надати корисну пораду тим, хто вважає, що вже спробував усе, щоб отримати результат.
Зменшіть відсоток жиру в організмі!
Чи знали ви, що втрата ваги не обов’язково відображатиметься на величині, показаній на вагах, а на зменшенні відсотка жиру в організмі? Звичайно, у зв’язку зі значним надлишком ваги, вам також доведеться покликати на допомогу ваги, оскільки це дозволить вам перевірити, чи справді ви добре виконуєте свою роботу. Важливо підтримувати своє здоров’я в період схуднення, оскільки це проблема з різкими дієтами. Вони повністю виснажують організм, і через деякий час ви не зможете виконувати основні функції, а тим більше забезпечувати енергією для тренувань. Оскільки без руху ви навряд чи зможете досягти бажаних цілей. Хоча часто доводиться чути, що самої зміни дієти достатньо, досвід показав, що регулярні фізичні вправи так само важливі для збереження здоров’я, як і для побудови щільних форм.
Думайте довгостроково!
Проблема коротких, швидких результатів полягає в тому, що вони не можуть бути стійкими. Зміна способу життя - це єдине рішення, якщо ви хочете довго жити в здоровому тілі. Ось в чому полягає схуднення. Справа не лише в тому, яке зображення ви бачите в дзеркалі або як на вас дивляться представники іншої статі. Подумайте глибше про вагу! Навіть п’ятикілограмовий надлишок збільшує ризик зносу хряща на п’ятдесят відсотків. І тоді ми не говорили про високий кров’яний тиск, проблеми із серцево-судинною системою, діабет.
Тож варто задуматися про досягнення нормальної ваги тіла як про своєрідний проект на все життя. Даремно ви відмовляєтеся від чотирьох-п’яти фунтів з важким голодуванням, якщо вони повертаються до нього, як тільки ви повертаєтеся до своїх попередніх харчових звичок. Всім уже відомо, що цукор і рафіновані вуглеводи не допомагають схуднути, тому краще якомога швидше попрощатися.
Як довгостроковий план, візьміть зміну способу життя за його захоплюючу сторону. Ви можете спробувати ряд нових інгредієнтів та рецептів. Ви можете пізнати кухню різних народів, яка може бути набагато кориснішою за угорську. Народи Середземномор’я, жителі країн Далекого Сходу або навіть скандинави мають набагато краще здоров’я, ніж угорці. Секрет частково полягає в інгредієнтах, які ви вирішили з’їсти.
Тривале голодування = хвороба!
Голодування не є методом схуднення. На жаль, на цьому слід наголосити, адже багато людей досі намагаються таким чином позбутися надлишку. Анорексія є основною причиною розладів харчування, не лише у підлітків. Незважаючи на те, що ви можете схуднути за мінімальне споживання калорій, вам також доведеться враховувати численні невдачі. У вас точно не буде сил тренуватися, і ваші м’язи, які в іншому випадку спалюють жир, також зменшаться. Важливо це знати м’язи використовують найбільше калорій і сприяють нормалізації обміну речовин. Якщо у вас більше м’язів, ви отримуватимете менше жиру з певних інгредієнтів. Інакше почнеться відомий ефект йо-йо, і якщо ви з’їсте трохи більше, то вже зіткнетеся із зайвими кілограмами. При відсутності м’язів у вас буде високий відсоток жиру в організмі, незважаючи на схуднення, і ви можете відчувати жир, оскільки ваші м’язові тонуси не з’являються.
Тож піст - це не відповідь, це очевидно! Часто це пов’язано з односторонньою дієтою, яка викликає дефіцитні захворювання. Не можна жити лише на овочах, фруктах чи різних соках. Різні споживані порошки не рекомендуються для регулярного споживання, кілька разів на день, шейки більше підходять для запуску їжі. Замість добре відомої, але найбільш невдалої дієти з капустяного супу тощо, їжте здорові, високоякісні інгредієнти, складні вуглеводи та високобілкову їжу.
Зосередьтеся на якості!
Як вже зазначалося, кількісні обмеження їжі, складу та калорій важливі, але найбільше варто підкреслити їх якість. Багато людей забувають, які інгредієнти містяться у продуктах, вишикуваних у магазинах зі світловим ярликом. Соки, ароматизовані води, йогурти часто містять більше калорій, ніж ви думаєте спочатку. Якщо ви уникаєте обробленої їжі, супів у мішках, білого борошна, цукру, закусок, а також відмовляєтесь від фаст-фуду, ви вже можете рухатися в правильному напрямку, щоб схуднути. Не варто відступати! Якщо ви ставитеся до цього серйозно, то обов’язково варто порахувати деякі з них у своєму повсякденному житті. Розумієте, складно скласти звичку, і, коли ви все більше рухаєтесь до чистої їжі, ваги будуть демонструвати менше.
Залиште час для себе!
Багато бажають успіху відразу і забувають, що зайві кілограми утворювались від однієї хвилини до іншої. Тож важливо, що дайте своєму тілу час змінитися. Якщо ви справляєтеся добре, вибирайте інгредієнти з розумом, вживайте достатньо води, дбайте про свої дієтичні добавки і не забувайте про фізичні вправи, це лише питання часу, коли мова рівноваги почне рухатися вниз.