Серце - єдиний людський орган, який має свій світовий день, який ми відзначаємо щороку в останню неділю вересня. Цьогорічний припадає на 27 вересня, і його відзначатимуть у понад ста країнах світу. У Словаччині ми будемо відзначати Всесвітній день серця у саду Янко Краля в Братиславі. Флора підготувала п'ятий щорічний захід з підвищення обізнаності громадськості до цього важливого дня. З 14:00 до 19:00 для відвідувачів готується різноманітна програма, під час якої група The Backwards та Зузана Сматанова виступлять із гуртом. Захід буде супроводжувати Пітер Кочіш, а також оголосить переможців фотоконкурсу «Перший крок», який відбувся у вересні. На місці також будуть експерти з Флорапорадної, які безкоштовно вимірюватимуть рівень холестерину в крові та даватимуть поради щодо захисту серця та збереження його здоров’я. Ви можете взяти участь у підготовлених спортивних заходах, а ваші діти також розважаться в дитячому куточку. Зробіть свій перший крок і для здорового серця, знайдіть момент для себе і приходьте і святкуйте з нами Всесвітній день серця.

невеликий

Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Ось десять кроків, щоб підтримати своє серце в хорошій формі:

Крок 1 - Знайдіть момент для себе
Навчіться управляти нервовим напруженням і стресом. Зброя для їх придушення - це відпочинок і сон.

Крок 2 - Секрет здоров’я - це рівновага
Споживання енергії в раціоні повинно дорівнювати її витраті. Підрахуйте, скільки енергії, окремих поживних речовин та холестерину ви споживаєте, і відповідно відрегулюйте свої фізичні навантаження.

Крок 3 - Корисні жири мають своє місце в раціоні
Без жиру не обійтися. Вони повинні становити до 35 відсотків отриманої енергії, але якісні рослинні олії та продукти, виготовлені з них, повинні переважати. Вони містять ненасичені жирні кислоти, що знижують рівень холестерину.

Крок 4 - Остерігайтеся холестерину
Насичені жирні кислоти, що містять жири тваринного походження, підвищують рівень холестерину в раціоні. Додайте у свій раціон маргарин, збагачений рослинними стеринами (Flora pro.activ).

Крок 5 - Їжте продукти, багаті клітковиною
Клітковина не тільки сприяє зниженню рівня холестерину, але також сприяє травленню і благотворно впливає на перистальтику кишечника. Тому у вашому щоденному раціоні не повинно бути непросіяного хліба, круп, бобових, фруктів та овочів.

Крок 6 - Фрукти та овочі принаймні п’ять разів на день
Більшість фруктів мають низький вміст енергії, але велика кількість вітамінів, мінералів та клітковини. Ви повинні мати його на тарілці принаймні п’ять разів на день, половина з яких може складатися з 100-відсоткових фруктових соків.

Крок 7 - Сіль над золотом, але в помірних кількостях
Сіль важлива для організму, але вона дуже шкодить. Спробуйте, наприклад, замінити частину солі зеленню, яка додасть дієті новий, цікавий смак.

Крок 8 - Пити дуже важливо
Під час пиття пам’ятайте, що важлива не тільки кількість, але і якість. Слід віддавати перевагу воді, трав'яним і фруктовим чаям, неміцним чорним і зеленим чаям та 100% фруктовим та овочевим сокам.

Крок 9 - Не забувайте про витрати енергії
30-хвилинний рух допомагає підтримувати баланс між споживанням та витратою енергії, покращує кровообіг, регулює кров’яний тиск та зміцнює м’язи, зокрема серце.

Крок 10 - Кожна сигарета на рахунку
Куріння - один із найпростіших факторів, що збільшує небезпеку для нашого серця. У той же час важливо усвідомити, що не існує безпечної дози сигарет.